Можно ли приседать во время беременности: показания, противопоказания

• 19 Августа, 2018
• Здоровье
• Валиева Ольга

Беременность — сложный, но очень радостный период в жизни каждой женщины. Очень часто эти девять месяцев сопряжены с тревогами и волнением не только по поводу собственного здоровья, но и касательно здоровья малыша. Девушки, которые до беременности регулярно посещали тренажерный зал, не мыслят своей жизни без физической активности. Тело привыкло к определенной нагрузке: при ее отсутствии мышцы ноют, суставы затекают. Какие упражнения можно делать во время беременности, описано в статье.

Абсолютные противопоказания к занятиям

Любые нагрузки надо согласовывать с гинекологом, который ведет беременность. В некоторых случаях разумно отказаться от выполнения упражнений во время беременности полностью. Даже легкая нагрузка может спровоцировать тонус матки и последующие преждевременные роды.

На первом месяце нагрузки запрещены, если есть угроза отслоения эмбриона. Во втором триместре надо соблюдать постельный режим, если был диагностирован тонус матки. Упражнения во время беременности почти всегда усугубляют подобные состояния. Чаще всего гинекологи выражают недовольство, когда пациентки заводят разговор о возможной физической нагрузке.

Абсолютные противопоказания к физическим упражнениям и спорту во время беременности:

• Предлежание плаценты. При выполнении упражнений часто приводит к обильным кровотечениям и сокращениям матки. Плацента расположена очень низко в матке — это довольно распространенная патология.
• Заболевания печени, почек. Также являются противопоказанием к физической нагрузке. Беременность — сложный период для всего организма в целом, и почти всегда хронические заболевания обостряются сами по себе. Дополнительная нагрузка может спровоцировать ухудшение здоровья роженицы.
• Маточные кровотечения. Подразумевают постельный режим и полный покой. Женщине не рекомендуют даже лишний раз наклоняться или совершать какие-либо резкие движения.
• Гипертонус матки, угроза прерывания беременности — прямое противопоказание к выполнению физических упражнений во время беременности. Оптимально придерживаться постельного режима.
• Многоводие. Характеризуется избыточным накоплением околоплодных вод. Физическая активность при многоводии приводит к преждевременным родам.
• Воспалительные и гнойные процессы. При физических нагрузках могут вместе с кровотоком распространиться на большую площадь, что крайне нежелательно.
• Гестоз — сильная отечность, наличие белка в моче, нарушение функционирования почек. Упражнения во время беременности при гестозе категорически противопоказаны.
• Тяжелая степень анемии. Характеризуется очень низким уровнем гемоглобина. Женщина в таком состоянии чувствует слабость, сонливость, быстро утомляется и постоянно хочет спать. О выполнении упражнений для похудения во время беременности при анемии не может быть и речи. Это чревато обмороками, скачками артериального давления, гипоксией.
• Заболевания крови, в частности, при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Силовой фитнес во время беременности

В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы с целью накачаться, улучшить рельеф тела и приобрести мышечную массу. Эти цели похвальны, но при беременности о полноценных силовых тренировках придется позабыть на время.

Работа с экстремальными весами (в особенности любимыми всеми атлетами базовыми упражнениями) подразумевает тягу, жим и приседания со штангой. Надо ли говорить, что для женского организма это огромный стресс? Работа с весами требует выброса гормонов, которые не совсем совместимы с беременностью.

Силовые тренировки во время беременности способствуют выработке иных гормонов, в итоге может появиться тонус матки, кровотечения, отслоение эмбриона (если речь идет о первом триместре).

Легкоатлетические нагрузки для женщин в положении

Легкая атлетика — также не лучший выбор. Если женщина желает сохранить вес после родов, то следует правильно питаться. Жиросжигание в эти девять месяцев ни к чему. Более того, повышение уровня «женских» гормонов спровоцирует появление абсолютно нормальной с точки зрения физиологии жировой прослойки.

Не следует переживать по этому поводу: после родов вес нормализуется, если девушка соблюдала правила питания — питалась умеренно и сбалансировано, принимала все необходимые витамины, избегала стрессов и переутомления.

Приятные хлопоты с малышом — отличная психологическая нагрузка, так что набранный за девять месяцев слой жира почти всегда уходит в течение первых двух месяцев после родов.

Прыжки, бег и плиометрические упражнения обеспечивают сильную нагрузку на весь организм в целом. Сердечно-сосудистая система работает «на полную катушку», сердечный ритм учащается. Для плода это большое испытание. Почти всегда серьезная легкоатлетическая нагрузка во время беременности приводит к частичной гипоксии (нехватке кислорода).

Пешие прогулки для женщин в «интересном» положении

Пешие прогулки также являются кардионагрузкой, так как при быстрой ходьбе ритм сердца значительно ускоряется. Учащение до 80-90 ударов сердца в минуту не критично и не воспринимается организмом как экстремальная нагрузка.

Беременным женщинам показаны длительные пешие прогулки, особенно во втором и третьем триместре. Разумеется, если нет осложнений и беременность протекает сравнительно легко.

Женщины отмечают, что после прогулок токсикоз отступает, наблюдается улучшение настроения, бодрость.

Оптимально, если есть возможность гулять по парку, по ботаническому саду или лесопарку. После дождя воздух наполнен озоном. Такая физическая нагрузка пойдет на пользу и самой женщине, и плоду.

Можно ли качать пресс при беременности?

Часто девушек интересует вопрос о том, как сохранить красоту живота после родов. Некоторые из них пытаются выполнять упражнения во время беременности на пресс. Делать это категорически запрещено! Это способствует приливу крови к животу, что в некоторых случаях может спровоцировать тонус матки.

Не стоит качать пресс во время беременности ни скручиваниями, ни на турнике, ни еще каким-либо способом. Допустима только косвенная нагрузка на мышцы пресса, которая сама собой достигается при выполнении специальных гимнастических упражнений для беременных. Плавание в бассейне также способствует мягкой проработке мышечного корсета всего тела, в том числе и живота.

Упражнения для ягодичных мышц в период беременности

Почти все девушки, которые до беременности регулярно посещали тренажерный зал, выполняли упражнения для роста ягодичных мышц: это становая тяга, приседания и выпады со штангой или гантелями.

Тренировки во время беременности допустимы, но только с легкими весами. Если раньше девушка приседала со штангой, вес которой равен весу ее собственного тела, то в положении лучше выполнять приседания с пустым грифом.

Выполнять становую тягу в классическом варианте либо на полусогнутых ногах вообще нежелательно.

Приседания и выпады можно выполнять только после консультации с наблюдающим гинекологом. Самовольные попытки тренироваться вопреки своему состоянию могут закончиться очень плачевно.

Упражнения для рук в период беременности

Какое упражнение делать во время беременности, чтобы сохранить в тонусе мышцы рук? Допустимо выполнять:

• разгибания на бицепс,
• отжимания от стены,
• подтягивания на турнике,
• армейский жим,
• жим Арнольда,
• разведения руки в стороны с гантелями.

Основное условие — вес гантелей должен быть минимальным. Пульс не должен учащаться до значений 100 ударов в минуту и больше. Это почти гарантированно приведет к частичной гипоксии. Разумеется, для плода это серьезное испытание, как и для самочувствия самой беременной женщины.

Конечно, рельефные руки — это очень красиво, но на период девять месяцев лучше придерживаться щадящего режима тренировок.

Можно ли нагружать спину женщинам в положении

Здоровый позвоночник — это основа хорошего самочувствия. Однако женщинам во время беременности запрещено выполнять упражнения для мышц спины с утяжелением. Допустимо использовать только массу собственного тела.

Упражнения для спины во время беременности надо выполнять преимущественно на гибкость. Это наклоны, потягивания, повороты головы для проработки шейного отдела позвоночника. Укреплять поясницу можно только спустя месяц-два после родов.

Выполнение растяжки (стретчинг) для женщин в положении

Комплекс упражнений во время беременности, нацеленный на развитие гибкости и снятие тянущих ощущений в суставах:

1. Сесть на пол, развести ноги как можно дальше друг от друга. Тянуться кончиками пальцев поочередно к носку то левой ноги, то правой.
2. Стать ровно, ноги на ширине плеч. Совершать наклоны, тянуться левой рукой через голову как можно дальше вправо, аналогично — правой рукой влево.
3. Встать на колено одной ноги, второе — согнуто под прямым углом. Взять в руки стопу опущенной на колено ноги, потянуть к себе. Это упражнение позволяет отлично растянуть квадрицепс.
4. Встать на четвереньки, прогнуть поясницу максимально вниз и вернуться в исходное положение. Упражнение из йоги позволяет растянуть мышцы поясницы и положительно влияет на функционирование почек.
5. Встать прямо, спина ровная. Вращать головой по часовой стрелке, затем против нее. Упражнение позволяет растянуть мышцы шеи, избавиться от мигрени и проявлений токсикоза.

Плавание и аквааэробика в период девяти месяцев

Упражнения в воде почти никогда не влияют отрицательно на здоровье ни матери, ни плода. Если есть желание, можно приобрести абонемент на регулярные тренировки по аквааэробике.

Беременные женщины свидетельствуют, что плавание способствует улучшению настроения, снятию отечности, болей в спине. Даже если женщина не умеет плавать, простые упражнения, выполняемые в воде, способствуют отдыху тела, позвоночника и каждой окружающей его мышцы.

Йога и пилатес для женщин в «интересном» положении

Асаны йоги рассчитаны в первую очередь на растягивание позвоночника и мышц всего тела в целом. Оптимально заниматься под присмотром опытного инструктора, если ранее у женщины не было опыта занятий йогой.

Асаны не так просты в выполнении, как кажется на первый взгляд. В некоторых случаях требуется помощь инструктора, чтобы правильно выполнить ту или иную асану таким образом, чтобы она принесла пользу.

Часты случаи, когда вследствие попыток заниматься йогой самостоятельно женщины получали растяжение связок и мышц.

Пилатес также показан во время беременности. Занятия пилатесом помогают не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Пилатес не подразумевает агрессивную нагрузку и учащение сердечного ритма, поэтому стоит сделать выбор в его пользу.

Безопасные виды физической нагрузки

Подводя резюме, можно выделить полезные виды физической активности во время беременности:

• плавание;
• аквааэробика;
• стретчинг;
• йога;
• пилатес.

Силовые упражнения допустимо выполнять только после консультации с ведущим историю беременности гинекологом. Самостоятельные тренировки на собственное усмотрение почти всегда приводят к негативным последствиям.

Специальная гимнастика для беременных

Какие упражнения во время беременности гарантированно не принесут вреда? Для тех девушек, которые ранее ничем не занимались, существуют специальные групповые занятия для будущих мам.

Там их учат релаксации, правильному дыханию, показывают основы растяжки позвоночника и самых крупных мышц тела. Такая гимнастика позволяет подготовить тело к будущим родам.

Знания об особенностях дыхания позволяют не растеряться в момент схваток и нормализовать свое состояние без помощи лекарств.

Источник: https://tony.ru/413490a-uprajneniya-vo-vremya-beremennosti-schadyaschiy-rejim-trenirovok-rekomendatsii-vracha-rabota-grupp-myishts-polojitelnaya-dinamika-pokazaniya-i-protivopokazaniya

Можно ли беременным сидеть на корточках, полулежа, нога на ногу, полусидя или по-турецки: показания, противопоказания и поверья

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

На ранних сроках беременности

При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.

На поздних сроках беременности

С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:

• при таком положении плод давит на шейку матки;
• у женщины появляется отечность ног;
• в малом тазу ухудшается кровоток.

На последних неделях перед родами

Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.

Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.

Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.

Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа.

А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение.

Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.

Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:

• часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
• подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
• периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
• часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
• во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
• избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
• монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.

Специфика выбора позы для беременных

У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.

Поза лотоса

• Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.
• При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.
• Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.

Нога на ногу

Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:

• появление варикоза за счет пережатия вен;
• риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
• появление остеохондроза у беременной;
• онемение и отечность конечностей.

Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.

По-турецки

Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.

Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.

Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

Почему нельзя скрещивать ноги

При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.

Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.

Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.

Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.

Приметы и поверья

Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.

Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.

Источник: https://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Можно ли приседать во время беременности?

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

• Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
• Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
• Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване. Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша. Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

• Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
• Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
• Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Приседания на разных сроках

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

• Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.
• Второй и третий триместры исключают наклоны вообще. А вот приседания можно делать и в спортзале, и в быту. Например, нужно поднять предмет. В таком случае девушка должна медленно присесть, при этом широко развести ноги, взять вещь и плавно подняться. Ни в коем случае нельзя наклоняться, особенно на позднем этапе беременности, ведь можно потерять координацию и упасть. Не рекомендуется опираться на наклоненный предмет, поскольку также существует опасность падения.
• На 35 неделе спортивные нагрузки нужно сократить до минимума, потому что они могут спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Однако медленные и плавные приседания выполнять можно – они помогут снять напряжение в пояснице и ногах.

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

Источник: https://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/mozhno-li-prisedat-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли приседать во время беременности?

Беременность – счастливая пора для каждой женщины, наполненная радостью и массой приятных эмоций. Однако, эта физиологическая особенность накладывает целый ряд ограничений уже в первом триместре. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках.

А в частности – можно ли беременным приседать? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе.

Помните, что перед занятием физической активностью лучше советоваться с компетентным тренером и доктором.

Приседания – одно из самых популярных упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы ног и ягодицы. Ведь любая девушка хочет держать себя в форме, поэтому допускает мысль о приседаниях при беременности.

Некоторые считают, что беременность накладывает целый ряд физических ограничений. И да, и нет. С одной стороны чрезмерная физическая активность нежелательна как для плода, так и для здоровья девушки. Но с другой стороны, умеренные физические нагрузки, гимнастические упражнения – все это будет полезно.

Стоит отметить тот факт, что уже доказано, что девушки, которые тренируются, намного легче переносят роды и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.

Соответственно, допускается выполнять физические упражнения. Некоторые врачи даже отмечают, что если всю беременность провести в горизонтальном положении, то от этого лучше не станет.

Таким образом, приседания полезны для организма беременной женщины по следующим причинам:

• Укрепляют спину, тем самым устраняя болевые ощущения.
• Подготавливают мышцы к выдерживанию веса плода на более поздних стадиях.
• Улучшают гибкость тазобедренных суставов.
• Укрепляют мышцы ног и бедра, что полезно при увеличении веса тела из-за плода.
• Способствуют улучшению движения и координации.

Насколько полезны или вредны физические нагрузки, в частности приседания для беременных? Попробуем разобраться с этим вопросом. Можно или нет?

Самое первое и главное – наличие чувства меры и отсутствие противопоказаний. Т.е. не должно быть никаких болей, жалоб на самочувствие, высоких или низких показателей артериального давления и т.д.

Кому-то можно заниматься физической активностью даже на поздних сроках, а кого-то ограничивают на ранних. Поэтому, чтобы не навредить себе и плоду, стоит получить консультацию у грамотного тренера.

Таким образом, подводя итоги вышесказанного стоит отметить, что условием для выполнения приседаний является:

• Отсутствие противопоказаний и жалоб на самочувствие.
• Отсутствие различных патологий со здоровьем, грыж и т.д.
• Наличие чувства меры, чтобы не получить лишней нагрузки.
• Контроль со стороны лечащего врача и тренера.

Большинство врачей и специализированных фитнес-тренеров рекомендуют физическую активность на ранних сроках беременности. В том числе приседания, наклоны и другие упражнения.

Однако, стоит понимать, что нагрузка должна быть максимально адекватной для беременных женщин. В первом триместре особо никаких ограничений нет для физической активности. Но, при условии хорошего самочувствия.

На ранних сроках беременности доступны практически все упражнения без ограничений. И этим надо пользоваться. Но, разумно! Т.е наклоны, приседания и прочее делать можно. Но, сильно увлекаться этим не стоит и важно следить за собственным самочувствием.

Можно ли на таком сроке приседать? В начале 3-го триместра приседать можно практически без ограничений, но исключить любые наклоны. А вот с 39 недели лучше ограничить активность.

Приседания необходимо свести до разумного минимума. Если перестараться, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья плода. В том числе, вызвать преждевременные роды.

Поэтому, чтобы не навредить ребенку, необходимо приседать медленно и плавно. Резкие и активные движения категорически недопустимы.

Стоит отметить, что некоторые врачи рекомендуют приседать и на поздних сроках, в том числе на последних неделях. Но без фанатизма и совсем немного.

Это обуславливается тем, что мышцы будут находиться в тонусе во время родов. Соответственно, роженице будет гораздо легче родить. Кроме того, они помогают снять накопившееся напряжение в пояснице и ногах.

Ведь на этой стадии плод уже очень большой и оказывает давление. Но, лучше всего, если такая физическая активность будет оставаться под наблюдением.

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/lechebnye/mozhno-li-prisedat-vo-vremja-beremennosti/

Фитнес-мамам на заметку: можно ли беременным приседать в 1, 2 и 3 триместрах? Виды разрешенных полезных упражнений

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Скрыть содержание

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

• В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.
• Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.
• Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Важно помнить! Никаких резких движений нельзя делать во втором триместре.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• усиливают кровообращение в органах малого таза;
• способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
• укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
• развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

1. четырехглавая мышца бедра;
2. ягодичные;
3. приводящие;
4. широкие и прямые бедренные мышцы;
5. икроножные;
6. камбаловидная;
7. подколенные сухожилия;
8. длинные спинные мышцы;
9. мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Обратите внимание! Что касается вредного воздействия на организм женщины в «интересном» положении, то оно зависит исключительно от ее физического состояния.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

1. Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.

   В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.

2. В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

   Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

• сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
• тромбофлебит;
• вероятность развития тромбоза;
• когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
• слишком низкое расположение плаценты;
• регулярные боли в области живота;
• варикозное расширение вен.

Помимо этого, женщинам, страдающим регулярным повышением артериального давления, также следует отказаться от приседаний.

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

1. приставные шаги;
2. наклоны в стороны, вперед, назад;
3. прогибы назад;
4. круговые вращения стоп;
5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

1. повороты головы;
2. упражнения для грудного отдела;
3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

1. упражнения с фитболом;
2. повороты в стороны;
3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-prisedat.html

Гимнастика для беременных. Показания, противопоказания, базовые упражнения

Движение — это жизнь. Ни для кого не секрет, что спорт, даже в малых количествах, крайне полезен для здоровья и хорошего настроения. Беременные — не исключение. Если врач не запрещает, будущим мамам обязательно нужно делать хотя бы легкую гимнастику, чтобы тело ощущало физическую нагрузку. Почему же это так важно и какие есть противопоказания?

Польза и противопоказания гимнастики для беременных

Легкие физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие на организм будущей мамы, способствуют нормализации работы внутренних органов, активизируют иммунную систему. Кроме того, гимнастика:

• повышает настроение, помогает бороться с предродовой и послеродовой депрессией
• уменьшает отечность,
• укрепляет сердечно-сосудистую систему,
• укрепляют мышцы,
• снимают нагрузку с позвоночника,
• настраивает организм на быстрое восстановление формы после родов,
• помогает будущей маме подготовиться к родам, научиться правильно дышать и лучше чувствовать собственное тело и др.

Однако не всем будущим мама можно делать гимнастику. Есть ряд основных противопоказаний, при которых занятия спортом категорически запрещены:

• предлежание плаценты,
• угроза прерывания беременности,
• гипертонус матки,
• риск кровотечения,
• варикоз,
• геморрой,
• гипертонус, гипотония, анемия,
• токсикоз на последних месяцах беременности.

Важно! Помните, что даже если у вас нет вышеперечисленных симптомов, прежде чем делать гимнастику следует все равно проконсультироваться со своим врачом, так как протекание беременности индивидуально, и вам могут запретить заниматься спортом по каким-либо другим причинам.

Пример базовых упражнений

Если же никаких противопоказания к занятию спортом нет, то не мешало бы выучить пару-тройку базовых упражнений, которые можно делать в 1 триместре беременности. Например, такие:

1. Для бедер и мышц промежности

Для этого упражнения вам понадобится стул. Будете использовать его в качестве опоры. Необходимо встать сзади него, опереться на спинку. Затем медленно присесть, разведя колени широко в сторону. Глубоко приседать не нужно, голень и бедро должны образовать угол не более 90 градусов. Сделав полуприсед, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Профилактика отеков в ногах

Упражнение делает также у стула. Встаньте прямо, ноги вместе, носки врозь. Возьмитесь за спинку стула и медленно поднимайтесь вверх на носках. Когда почувствуете напряжение в икрах, можете медленно опуститься вниз. Повторять 5-8 раз, при этом следите за осанкой, и главное — делать упражнение нужно в медленном темпе.

3. Для укрепления мышц груди

4. Дыхательная гимнастика

Эти упражнения можно делать в течение всей беременности.

Лежа на полу на спине, согните ноги в коленях, одну руку поместите на живот, а другую — на грудь. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь поднимать не диафрагму, а живот. Дышать через нос!

Следующее упражнение напоминает позу для медитации в йоге. Сидя на полу, скрестите ноги, руки следуют расслабить и опустить вдоль тела. Во время глубокого вдоха, согните руки и медленно поднимите их параллельно полу, разведя локти в сторону, ладони должны оказаться на уровне груди. Затем выдыхайте, также медленно опуская руки.

В статье приведены только некоторые из базовых упражнений. Самостоятельно вы можете подобрать оптимальные для себя тренировки. Главное помнить, что при беременности нельзя совершать силовые упражнения, а также прыжки, резкие наклоны, упражнения на пресс и т. п. Вся гимнастика должна быть достаточно легкой, не вызывать неприятных ощущений.

Источник: https://OdmDetka.ru/article/gimnastika_dlya_beremennykh_pokazaniya_protivopokazaniya_bazovye_uprazhneniya.htm

Можно ли во время беременности делать приседания?

Для большинства девушек и женщин, беременность является и радостью и грустью одновременно. Ведь новость о зарождении новой жизни внутри с одной стороны вызывает восторг, а с другой заставляет задуматься о красоте и ее сохранении.

В связи с этим будущие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить свое тело в нормальном состоянии и не располнеть, а также какие упражнения можно в период вынашивания делать без вреда для будущего малыша. С этими и другими вопросами нам собственно и предстоит разобраться.

Какие занятия спортом допустимы при беременности?

В большинстве случаев, физическая активность в разумных пределах не вредна для беременных дамочек. Главное, чтобы женщина не переусердствовала в погоне за сохранением своего тела и не переутомлялась. Можно заниматься спортивной ходьбой, легкой гимнастикой, плаванием. Однако стоит учесть, что далеко не все упражнения будут безобидными и могут навредить беременным девушкам.

Например, делать растяжки и садиться на шпагат, конечно же нельзя. А вот такие щадящие упражнения как махи руками и ногами, наклоны в сторону и несложные приседания вполне подойдут для поддержания тонуса тела в это время. Главное чтобы любая нагрузка была не сильной для женщины, и чтобы занятия выполнялись в нужном положении тела.

Нагрузка в первом триместре

Для первых трех месяцев беременности, характерна нестабильность гормонов, перепады настроения и чувство того, что ничего не изменилось внутри, если конечно нет никаких патологий и осложнений с девушкой и будущим малышом.

Что подталкивает многих к необдуманным поступкам, таким как спортивные тренировки в интенсивном режиме. А этого делать нельзя.

Поскольку именно первый триместр очень нестабилен для физического состояния женщин и в это время нагрузки стоит снизить.

Так фитнес занятия в быстром темпе лучше приостановить. Лучше заняться наклонами и приседаниями, исключая при этом резких движений, чтобы не было скачков давления. После каждого занятия делать передышку и отдыхать.

Во время беременности делать приседания можно без ограничений, ведь даже при родах врачи рекомендуют при начале схватки принимать именно такое положение тела.

Наклоны можно делать лишь в том случае, если нет угрозы выкидыша.

Правила

Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.

Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях.

Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола.

Но опять же делать это нужно медленно.

Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения.

Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие.

Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.

Чем полезна физическая активность?

На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.

Полезной физической активностью могут стать следующие действия:

1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.

2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.

3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.

Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.

На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже.

То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное.

А сейчас стоит лишь немножко поддерживать тонус и общее состояние организма в нужном тонусе.

Источник: http://womens-love.ru/prisedaniya-vo-vremya-beremennosti/

Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках и во втором триместре?

Беременность – время, когда в женском организме зарождается и растет новая жизнь. Это огромная радость для всей семьи. За счастье быть матерью женщинам приходится платить высокую цену. Во время беременности появляется необходимость отказаться от некоторых полюбившихся вещей: кофе, фастфуд, поздние ночные прогулки, активные занятия спортом.

Из-за быстрого набора веса больше всего страдает женская фигура, поэтому многие женщины, увидев две полоски, начинают изучать тему фитнеса для тех, кто в положении. Какие упражнения можно выполнять, чтобы не дать телу потерять форму за грядущие 9 месяцев, но при этом не навредить малышу?

Приседания на ранних сроках беременности: польза и вред

Беременным женщинам врачи рекомендуют заниматься разными физическими упражнениями для того, чтобы улучшить кровообращение и обогатить кислородом внутренние органы. Многие будущие мамы боятся делать зарядку, чтобы не причинить вред малышу.

Эти страхи немного преувеличены, т. к. большинство простых упражнений разрешено беременным женщинам на любом гестационном сроке. Важно избегать перегрузок, резких движений и тех видов занятий, которые противопоказаны будущим мамам.

Приседания не входят в список табу.

Несмотря на очевидную пользу данного вида упражнений, существует ряд противопоказаний:

• гипертонус матки;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• пороки развития плода;
• перепады артериального давления;
• нестабильное внутричерепное давление беременной.

На ранних сроках беременности врачи советуют не делать резких движений во время выполнения приседаний. Занимаясь, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в помещение и приготовить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери, следить за равномерностью дыхания. Не помешает контролировать ЧСС, для этого существует множество специальных гаджетов.

Второй и третий триместры: приседать или нет?

Первая треть беременности позади, впереди еще 2 триместра.

Женский организм свыкся со своей ролью, наступает время стабильности и интенсивного роста малыша в утробе, а значит идет активный набор веса матерью.

Приседать во втором и третьем триместре можно, только немного изменяется техника выполнения упражнений. Беременной следует более широко ставить ноги в исходной позиции и не забывать о смещенном центре тяжести.

Движения нужно делать медленно и плавно, это касается не только спортивных приседаний, но и тех случаев, когда необходимо достать что-то, лежащее на полу. На более поздних сроках фитнес-консультанты рекомендуют приседать возле стены или стойки в спортзале, чтобы исключить возможность травм и падений из-за потери равновесия.

Можно ли беременным сидеть на корточках?

Некоторые женщины уже имеют малышей, и их повседневная жизнь не обходится без наклонов и приседаний, не имеющих отношение к физкультуре. Часто приходится присесть и помочь старшему ребенку в чем-то, возникает необходимость сидеть на корточках. Можно ли это делать?

Первые 3–5 месяцев беременности не особенно влияют на движения женщины. С увеличением гестационного возраста плода возникает необходимость следить за своими физическими действиями и принимаемыми позами, многие из которых начинают причинять ощутимый дискомфорт. Уже не так легко ходить, сидеть, наклоняться, подниматься, даже выбрать позу для сна с каждым днем все сложнее.

Учитывая стремительный набор веса малыша и будущей мамы, приседать на корточки нежелательно. В таком положении тело малыша давит на родовое отверстие, что может вызвать преждевременные роды. Длительное пребывание на корточках способствует нарушению циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях, может спровоцировать появление отеков, тромбозов и даже геморроя.

Источник: https://VseProRebenka.ru/beremennost/pravilnoe-povedenie/mozhno-li-prisedat-vo-vremya-beremennosti.html