Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Вы всегда чувствуете голод? Всегда выходите голодным из-за стола? Мы все понимаем, что трудно научиться контролировать повышенный аппетит, особенно если у вас есть привычка часто перекусывать. Но поверьте мне, вы можете это сделать! Контроль аппетита — лучший способ похудеть и предотвратить заболевания сердца, диабет, гипертонию и нарушения обмена веществ. Однако это не значит, что вы должны голодать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между физическим и умственным голодом и последовать нашим 20 эффективным советам!

Научный подход к борьбе с голодом

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не едите более 3-4 часов, уровень инсулина падает, (функция инсулина заключается в переносе глюкозы или расщепленных веществ из кровотока в клетки для получения энергии). Когда это происходит, «голодный» гормон, грелин, вырывается вперед. Вы начинаете чувствовать голод, и вы идете кушать. Как только в организме повышается уровень глюкозы, гормон контроля голода, лептин, попадает в кровь и мешает вам есть больше. Итак, если есть лептин, как бы ограничивающий аппетит, то почему вы не можете перестать есть? Ну, вот первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес не в виде мышц, а в виде жира.

Чем больше жира, тем больше выделяется лептин (лептин образуется в жировых клетках). Но вместо того, чтобы человек перестал кушать больше, его гипоталамус становится резистентным к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть».

В результате вы все еще чувствуете голод и продолжаете есть больше.

Физический и психический голод

Ответ на вопрос №2. Голод широко классифицируется на физический или настоящий голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда в организме есть дефицит сахара.

Но голод в вашей голове, когда вы просто не можете почувствовать сытость даже после плотного приема пищи.

И этот эмоциональный голод является второй причиной, по которой вам постоянно хочется есть, и приводит к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Итак, если вы не предпримете сознательных усилий, чтобы контролировать постоянное чувство голода, то вы так и не разобьете этот порочный круг. Вот почему важно изучить 20 лучших стратегий по контролю аппетита.

20 лучших способов перестать быть постоянно голодным

1.Узнайте свое тело

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы можете жить. И для этого первый шаг — понять ваше тело. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо аллергии, наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, следите за индикаторами, которые заставляют вас чувствовать голод. Это может быть запах, перепады настроения, ПМС, стресс и т. д. Чем больше вы понимаете причину своего бездумного поедания всего на свете, тем больше вы сможете сил направить на решение этой проблемы.

2. Не просто желайте, а задайте цель

Простое желание чуда и слово «хочу» никогда ничего не делали. Вы должны работать. Поэтому, когда вы «планируете» не есть безрассудно, то вы просто хотите.

Убейте свое желание и напишите 3-4 строки о том, как вы будете контролировать себя, сколько килограмм вы хотите сбросить через месяц, или то, каков ваш фитнес-уровень должен быть к концу месяца.

Дайте себе конкретный срок, чтобы вы были максимально сосредоточены.

3. Начинайте свой день с позитива

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Начинайте свой день с каких-нибудь положительных моментов, и это поможет вам оставаться бдительными, энергичными и продуктивными в течение дня. Проснитесь и скажите вслух любую из ваших любимых позитивных цитат. Сие действие обладает магическим эффектом, который переключает рычаги в вашем мозге и подталкивает вас к достижению целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

4. Завтрак? Обязательно!

Это новый день, и первая прием пищи очень, очень важен. Удостоверьтесь, что вы получаете и белок, и здоровые жиры, и сложные углеводы за завтраком. Он поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени.

5. Чай или кофе?

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Заварите с чашку зеленого чая или черного кофе! Как зеленый чай, так и кофе — отличные стимуляторы и аппетитные супрессоры. Выпейте чашку кофе или зеленый чай с завтраком, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до посещения тренажерного зала. Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты в зеленом чае помогут вымыть токсины из вашего тела.

6. Белки борются с голодом

Важно употреблять белки во время завтрака. Фактически, вы должны потреблять белок с каждым приемом пищи, даже при перекусе. Белок трудно переваривается и не повышает уровень глюкозы в крови.

Кроме того, он помогает наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм.

Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организму необходимое количество белка в день.

7. Диетическое волокно

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Диетическое волокно представляет собой сложный углевод, который не усваивается организмом. Он образует гелеподобный слой в кишечнике и замедляет поглощение питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Диетическое волокно также служит пищей для хороших кишечных бактерий, что приводит к улучшенному пищеварению. Он инкапсулирует жировые молекулы и предотвращает их абсорбцию в организме. Итак, потребляйте овощи, фрукты и цельные зерновые.

8. Ешьте каждые 2-3 часа

Приемы пищи каждые 2-3 часа помогают вам больше контролировать голод, чем прием пищи каждые 30 минут. Разрыв в два-три часа даст вашему телу время на переваривание и поглощение питательных веществ. Чередуйте небольшие блюда с полными приемами пищи, чтобы создать гармонию между вашим умом и телом и снизить аппетит. Это поможет вам развить привычку кушать правильно, но не слишком часто.

9. Голодны? Пейте воду

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Между вашими маленькими и большими приемами пищи, если вы голодны, выпейте воду. Потому что, очень часто, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод и потреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Вы скоро увидите, что на самом деле вы не голодны, а хотите пить.

10. Обратите внимание на перекусы

Перекусы очень важны. Они будут держать ваш обмен веществ в тонусе и предотвращать сильные переедания. Планируйте их накануне. Вы можете есть фрукты/орехи, пить свежевыжатый фруктовый сок и т.д.. Но не перестарайтесь. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще будете голодны.

11. «Раскрасьте» свою тарелку

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Тарелка, наполненная овощами разных цветов, более привлекательная, чем монохромная, мягко говоря, пресно выглядящая тарелка, не так ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей, один источник белка и здоровые жиры в виде орехов, семян или масла. Красочная еда на тарелке обогатит вас различными питательными веществами, диетическим волокном, микроэлементами, белком и столь необходимым визуальным стимулом.

12. Приправьте свою пищу

Приправляйте пищу различными специями в ограниченных количествах! Это поможет вкусу пищи стать лучше, обуздает голод и доставит вам больше вкусового наслаждения. И специи не означает только чили или перец. Используйте другие специи, такие как душистый перец, сушеные травы, корица, чесночный порошок, анис, кардамон, куркума, гвоздика, пажитник и фенхель.

13. Избегайте соли

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Не нужно полностью отказываться от соли, она также важна для правильного функционирования организма. Но попробуйте потреблять меньше соли. И это только потому, что соль вызывает удержание воды и вызывает отеки. Кроме того, если вы привыкли кушать слишком часто, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вы захотите съесть что-то сладкое. В результате вы в конечном итоге употребите лишние калории и не сможете выбраться из «голодных игр».

14. О! Мега-3

Я имею в виду, омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах. Они помогают уменьшить стресс в организме и, как следствие, снижают шансы поправиться.

15. Выбросите вредную еду

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Зависимость от фастфуда — это настоящая проблема. Вы должны остановиться сейчас. Сладкий/ соленый вкус этих продуктов заставляет вас возвращаться раз за разом, и на самом деле является опасным инструментом, чтобы стимулировать ваш мозг желать больше нездоровой пищи, даже если вы знаете, что это плохо для вашего здоровья. Лучший способ прекратить это — выбросить или отдать всю нездоровую пищу. Заполните свою кладовку или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, зеленью, специями и здоровыми жирами.

16. Имбирь!

Говорят, что имбирь помогает увеличить потерю веса. И это потому, что фитохимикаты в нем помогают подавлять аппетит, вымывать токсины и улучшать пищеварение. Итак, если вы чувствуете голод в течение 30-60 минут после еды, поместите маленький кусочек имбиря в рот и медленно жуйте его.

17. Неприятное чувство в животе? Пейте пробиотик

Плохое здоровье кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем — одной из них является увеличение веса. Если вы страдаете от расстройства желудка, вздутия живота или запоров, потребляйте пробиотики, йогурт или пахту.

«Хорошие» бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору в кишечнике, положив конец всем вашим проблемам. Когда ваше здоровье улучшится, сумасшедшая тяга к пище и нежелательная пищевая зависимость также увидят свой конец.

18. Темный шоколад

Темный шоколад имеет низкое количество калорий и оказывает «хорошее» воздействие на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя радостно, уровни стресса снижаются, и в результате ваше тело и ум будут функционировать лучше. Итак, купите плитку с 80% или большим содержанием темного шоколада и потребляйте одну порцию в день.

19. Спите

Когда вы испытываете стресс и не можете спать, следующая вещь, которую вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше — едите вредную пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, просто поспите от 30 минут до 2 часов. Вы проснетесь свежими и рассмотрите проблему логически, а не эмоционально. И, конечно, меньше калорий попадет в ваш живот.

20. Любите себя

Переедание слишком часто указывает на одну вещь — умственное расстройство. Когда вы не чувствуете себя гармонично с самим собой или не уверены в своем выборе, вы хотите порадовать себя, кушая любимую еду. Употребление чрезмерного количества пищи заставит вас почувствовать себя виноватым, вызвав дальнейший стресс и беспокойство.

И тогда вы пойдете и съедите еще немного, чтобы чувствовать себя лучше. Итак, вы должны начинать понимать, кто вы и что вы делаете. Это сложно, я знаю, но если вы начнете оценивать, насколько хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите много изменений в своем отношении к себе в течение определенного периода времени.

Будьте терпеливы и добры к себе.

Итак, вот ваша задача: следовать 20 лучшим стратегиям, которые помогут вам избавиться от постоянного чувства голода. Следуйте им сегодня, и завтра вы, несомненно, изменитесь физически и умственно. И вы никогда не захотите вернуться к бездумной еде. Удачи!

Источник: https://WomFit.com/zdorove/kak-nauchitsya-kontrolirovat-appetit.html

Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать?

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Физиология или патология

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

  • На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
  • Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетитанемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
  • Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
  • Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.
Читайте также:  Фиброиды матки: определение и способы лечения

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

  1. Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
  2. Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
  3. Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
  4. Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
  5. Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

  • Редуксин (Россия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Голдлайн (Индия);
  • Линдакса (Чехия).

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

  1. Ожирение на фоне нервных расстройств,
  2. Булимия, анорексия;
  3. Заболевания сердца, кровеносной системы;
  4. Почечная, печеночная недостаточность;
  5. Заболевания щитовидной железы;
  6. Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Источник: https://moimesyachnye.ru/zhor-pered-mesyachnymi.html

Почему во время овуляции просыпается зверский аппетит и что делать, чтобы не растолстеть?

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

В середине менструального цикла женщина может заменить некоторые изменения в организме и своем самочувствии. Набухают молочные железы, выделения становятся обильнее, меняется настроение, а самое главное – появляется чувство сильного голода. Это основные признаки скорой или уже произошедшей овуляции. Почему в этот период так сильно хочется кушать? Разбираемся в причинах жора.

Скрыть содержание

Часто ли повышается аппетит в овуляционный период?

Усиление аппетита во время овуляции – частая и массовая проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина. Проявляться она у всех по-разному:

  • незначительное усиление аппетита;
  • неконтролируемый жор;
  • остро хочется определенных продуктов (сладкого, соленого, хлеба).

Причина того, что аппетит становится сильнее, кроется в женской физиологии. Жор наблюдается во время и после овуляции – именно этот процесс запускает изменения в организме женщины. Изменяется гормональный фон, проходят циклические процессы. Это влияет и на настроение, и на состояние здоровья.

Справка! Сильный аппетит – чаще всего сопровождает не саму овуляцию, а период после нее. Гормональный всплеск с последующим резким падением уровня гормонов и порождает чувство голода.

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетитВо время овуляции организм женщины начинает подготовку к оплодотворению: выработка гормонов усиливается, в результате этого работа центра голода в промежуточном мозгу активизируется. Это основная причина того, что женщине хочется кушать все и в неограниченном количестве.

Далее представлены подробные причины явления.

  1. Изменение уровня гормона эстрогена и прогестерона. Эстроген отвечает за хорошее настроение и самочувствие. Прогестерон – за оплодотворенную яйцеклетку и беременность. Организм готовиться к новой жизни вне зависимости от того, произошло ли зачатие. Он требует усиленного поступления витаминов, минералов, соединений – это причина жора.
  2. Во время последующих месячных организм женщины активно теряет железо и другие полезные элементы. К их потере организм пытается приготовиться заранее, пробуждая чувство голода.
  3. Во время овуляции снижается содержание гормона радости – эндорфина. Женщина не чувствует изменений, ей просто очень хочется сладкого. Также потеря этого гормона влечет апатию, депрессию и неудовлетворенность.
  4. После овуляции затрачивается много энергии. Как результат – организму не хватает калия, натрия, хлора, йода. Женщину тянет на солененькое (орешки, семечки, пиво, рыба).

Рекомендации по сохранению фигуры

Сильный голод, влечение к еде и невозможность контролировать свой аппетит во время овуляции не проходят бесследно. Как результат – лишний вес, от которого трудно избавиться.

Аппетит нормализуется с началом менструации, вес восстанавливается в течение 5-7 суток. Но если женщина превысила допустимую норму в еде при овуляции, вернуть былую форму ей будет непросто.

Каких советов придерживаться, чтобы фигура не пострадала?

  1. Обман организма. При обостренном чувстве голода питаться нужно дробно: привычные 3 раза заменить на 7-8. Небольшие порции позволят снизить аппетит и утолить голод.
  2. Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетитКонфеты заменять полезными фруктами, сухофруктами. Это может быть изюм, финики, курага, мед. Шоколад заменить безглютеновым батончиком.
  3. Если хочется соленого, выбирайте самые безобидные продукты. Это рыба, огурцы, семечки. Соленые семечки к тому же приближают месячные.
  4. В большом количестве кушайте фрукты и овощи. Они восполнят уровень сахара и повысят содержание эндорфина. Кушайте умеренно, чтобы не развилась аллергия.

Чтобы не переживать за фигуру, следите за рационом. Во время месячных можно устраивать разгрузочные дни, выполнять несложные спортивные упражнения.

В это время метаболизм становится медленным, еда переваривается дольше, увеличиваются запасы жидкости. Как результат – прибавление 1-3 кг на весах. Явление достаточно частое, так как даже при строгом соблюдении привычного рациона, возможно увеличение веса.

Почему женщина набирает вес?

Одна из распространенных предпосылок явления – неконтролируемый жор. Эта причина полностью зависит от женщины, ее рациона и самоконтроля. Чем больше пищи, чем вреднее и калорийнее продукты, тем больше цифра на весах.

Другая причина лишних кило никак не зависит от поведения женщины. Это скапливание воды в организме под воздействием гормонов прогестерона и эстрогена. Во время и после овуляции могут наблюдаться следующие симптомы:

  • суточный диурез уменьшается;
  • расстройство кишечника;
  • запор;
  • газообразование и метеоризм.

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Следующая причина прибавки в весе – набухание молочных желез.

Быстро ли уйдут набранные килограммы?

После овуляции и с наступлением месячных организм приходит в норму: работа ЖКТ нормализуется, уровень гормонов стабилизируется и лишняя вода покидает тело. Вес после овуляции не уйдет, если он связан с переизбытком питания. В такой ситуации показана только диета и физкультура.

Итак, повышенный аппетит во время и после овуляции – нормальное явление. Главное в этот период контролировать себя, не поддаваться слабостям. Умерить голод можно, питаясь дробно, заменяя сладости фруктами и цукатами. Вес придет в норму с наступлением месячных. А чрезмерно калорийная пища и бесконтрольный аппетит – причина лишних кило, которые не уйдут после овуляции.

Источник: https://puziko.online/planirovanie/ovulyaciya/periodi/vo-vremya/chto-proishodit/ploxoe-samochuvstsvie/hochetsya-est.html

Как гормоны влияют на чувство голода?

Этот пост — главным образом для женщин. Почему в течение месяца у нас бывают такие резкие перепады аппетита? И главное — что с этим делать? Наука знает хороший ответ. Возможно, вам он поможет так же, как и мне. Поехали!

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Еще в двадцатых годах  прошлого века ученые выяснили то, что женщины давным-давно знали на собственном опыте – мы едим больше или меньше на разных фазах менструального цикла.

Вы могли слышать или сами говорить что-то вроде: «Мои гормоны сводят меня с ума, и я съела всю упаковку мороженого в один присест».

Но не все так просто. Оказывается, мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и возникает тяга к определенным продуктам во время определенной  фазы их цикла.

С уровнем эстрогена связано не только изменение аппетита. Но и тяга к шоколаду, сладкому, соленому, и прочим вкусностям, которые возникают при низком уровне эстрогена.

Тут, конечно, многие из вас подумают: «Ну какая же это новость? Я всю жизнь это знаю».

Вот в чем дело: хотя многие женщины испытывают это на своем опыте, мы редко понимаем  физиологию, лежащую в основе этого эффекта. В результате нам приходится выслушивать:

  • «Это просто гормоны».
  • «У женщины возникает неодолимое желание. Так уж устроено».
  • «Возьми себя в руки!»

Все эти объяснения и замечания звучат довольно покровительственно. Хуже того, если не знать подробностей – многие из нас могут думать, что проблема в нас. В нашей голове.

Знание конкретных подробностей — какие части мозга и какие гормоны аппетита зависят от влияния половых гормонов, помогут придумать конкретные решения, чтобы справиться с ежемесячными физиологическими колебаниями аппетита (и соответственно – колебаниями веса).

Двухминутка науки – впрочем, вы наверняка это знаете

Для большинства женщин менструальный цикл занимает около 28 дней и проходит через две фазы, фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза длится с 1 дня менструации (кровотечения) до овуляции (выхода яйцеклетки) – т.е. около 14-15 дней. Лютеиновая фаза — от овуляции до конца цикла и начала следующей менструации (дни с 14 по 28).

Эти фазы регулируется двумя гормонами, эстрогеном и прогестероном. Их уровни повышаются и падают на протяжении всего цикла.

Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

Я знаю, что вы это знаете. Но пусть будет – для памяти… 😉

От нас опять что-то скрывают?

Что никто нам не рассказал – в зависимости от фазы меняется то, как быстро вы чувствуете насыщение во время еды и сколько удовлетворения получаете от пищи.

Эстроген играет важную роль в том, сколько вы едите в каждый присест, и сколько в итоге съедаете за целый день.

Чем больше эстрогена, тем меньше вы едите.

Эстрогены

Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Переедание, чувство голода, и низкий экстрадиол во время лютеиновой фазы

Эстрадиол оказывает большое влияние на количество калорий, которые вы съедаете.

Некоторые исследования показали, что женщины съедали ели в среднем на 240 калорий в день больше в течение лютеиновой фазы (уровень эстрадиола низкий), по сравнению с тем, что ели во время фолликулярной фазы. В некоторых исследованиях эта разница была больше 600 калорий в день!

Количество приемов пищи, как правило, не меняется, но эстрадиол влияет на размер порции. Когда его уровень выше,  вы раньше чувствуете сытость и удовлетворение, поэтому и съедаете в эти дни меньше.

При низком уровне эстрадиола вам требуется гораздо больше времени, чтобы почувствовать сытость и достигнуть точки насыщения.  Соответственно, при каждом приеме пищи вы будете съедать больше.

Сильное чувство голода может случиться в любое время в течение цикла, но при низком эстрадиоле это желание намного сильнее, и возникает гораздо чаще.

А чего хочется больше всего? Белки? Жиры? Углеводы?

Точно неизвестно. Кажется, что разные женщины хотят разных продуктов. Некоторые исследования показали, что при низких уровнях эстрадиола женщины ели пропорционально больше белка. Другие — что женщины съели больше жиров. Третьи обнаружили, что женщины съели больше углеводов.

Таким образом, однозначно сказать трудно. Ученые не знают этого точно (пока), и ответ, скорее всего, намного сложнее. Это может зависеть от личных предпочтений или, возможно, от привычек, окружения и т.п.

Именно эстроген говорит вашему мозгу: хватит есть

Снижение уровня эстрадиола оказывает прямое влияние на ваш мозг.

Дело не в том, что «вам не хватает дисциплины», или вы «плохо себя ведете» или «вы сумасшедшая»!

То, что вы испытываете – это настоящая, реальная реакция на неврологические сигналы.

Читайте также:  Выделения после конизации ш/м, что это может быть?

Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почуствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина).

Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Насколько мощным является эстрадиол?

Регулярные инъекции эстрадиола прямо в некоторые части вашего мозга могут уменьшить количество съедаемой пищи, и со временем приведет к снижению массы тела и установлению более низкого обычного веса.  Довольно круто, конечно, хотя делать это на самом деле, конечно, я никому не советую.

Колебания уровня эстрогена влияют на гормоны голода и сытости

Мы уже знаем, как эстрадиол прямо влияет на ваш мозг: он говорит вам прекратить есть и ощутить больше удовольствия от съеденного.

Но это еще не все!

Он влияет на мозг еще и косвенно! Эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных и понятных нам гормона – грелин и ССК – зависят от уровня эстрогена.

Гормон голода грелин и гормон сытости ССК

Есть гормон, который заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Он называется грелин.

Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Эй, как насчет еды?» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!»

Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Другой гормон, который регулирует аппетит – холецистокинин (ССК). Он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Эстрадиол помогает почувствовать насыщение быстрее за счет повышения эффективности CCK.

Итак, вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Это — реально.

Кстати, грелин и СК — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилоь, и ССК добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Мысль, которую  стоит запомнить

Большинство женщин знают, что их цикл меняет, как они едят, но большинство не понимают, как и почему. Эти гормональные изменения реально влияют на способ, как ваше тело замечает, что вы уже наелись или что хотите съесть.

Это – реально. И это – нормально.

Тем не менее, большинство женщин рассматривают это как какое-то безумие, которое с ними случается.

Они чувствуют, что каким-то образом это их вина. Что не достаточно дисциплинированы, не могут взять себя в руки, и в конце концов испытывают чувство вины и ругают себя за желание съесть больше.

И это неправильно. Мы должны помнить эту информацию и говорить об этом. Это нормальная биология, и вы можете предпринять шаги, которые помогут вам справиться с этими днями повышенного аппетита.

Это важно знать: когда эстрадиол идет вниз, вы будете чувствовать себя голоднее, захотите съесть больше, и вам будет хотеться чего-то вкусненького.

Представьте, что перед вами человек, который только что попал в автокатастрофу. Он возбужден, уровень адреналина у него зашкаливает. Как думаете, поможет ему совет «Просто расслабься и возьми себя в руки»?

  • Так же не поможет совет «просто будь дисциплинированнее» и женщине, если у нее снижен уровень эстрогена.
  • Это не вопрос дисциплины.
  • Но – есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять эффектами этих гормональных изменений.

Что делать?

1. Ешьте медленно. Очень медленно. Поставьте таймер и принимайте пищу минимум 20 минут или больше. Это может показаться ужасно медленно (особенно сначала).

Но это поможет вам управлять тем, сколько вы едите на обед, так что это на самом деле достаточно просто, и вы не будете переедать. Кстати, это сама по себе прекрасная привычка, которую стоит практиковать регулярно, а не только половину месяца.

2. Следите за то, что вы хотите съесть во время лютеиновой фазы и будьте готовы. Если вы хотите шоколад, съешьте шоколад. Найдите лучший вариант, и съешьте его очень медленно. Попытка «сжать волю в кулак» с сильными желаниями редко заканчивается хорошо.

Пробовали когда-нибудь «не обращать внимание на сильную жажду, и она тогда пройдет»? Чаще всего, вы просто сорветесь, и оно возьмет свое. Планирование, как правило, оказывается более полезным и эффективным, чем полное воздержание.

3. Постарайтесь высыпаться – подарите себе 7-9 часов сна. Лишение сна приводит к тому, что люди едят больше, поэтому постарайтесь немного облегчить себе жизнь. Хотя бы на эту половину месяца.

4. Будьте готовы! Как юный скаут (или пионер).

Убедитесь, что вы подготовились к тому, что вас ждет. Такие вещи, как планирование приемов пищи, привычка есть с небольших тарелок,  и по возможности избегание мест, где лишком большие искушения с едой – помогут вам в те дни, когда у вас низкий эстрадиол.

5. Если вы хотите точно знать, что происходит с вашим циклом, вы можете регулярно отслеживать утреннюю температуру тела.

Первым делом  утра, прежде чем встать, измерьте вашу температуру и запишите ее. Повышение температуры означает, что уровень эстрогена упал (началась лютеиновая фаза).

Кто предупрежден — тот вооружен. Помните, что и когда представляет для вас опасность — и тогда вы сможете ее избежать.

Когда уровень эстрогена снижается — нам хочется есть больше. Это нормально и физиологично. Понимание этого и несколько полезных привычек помогут вам снизить влияние этого эффекта.

Источник: How Do Hormones Affect Hunger? Автор — Helen Kollias, PhD, CSCS.

Ссылки:

  1. Asarian L, Geary N. Sex differences in the physiology of eating. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 Dec;305(11):R1215-67.
  2. Asarian L, Geary N. Estradiol enhances cholecystokinin-dependent lipid-induced satiation and activates estrogen receptor-alpha-expressing cells in the nucleus tractus solitarius of ovariectomized rats. Endocrinology. 2007
  3. Dec;148(12):5656-66.
  4. Asarian L, Geary N. Modulation of appetite by gonadal steroid hormones. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2006 Jul 29;361(1471):1251-63. Review.
  5. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Energy intakes are higher during the luteal phase of ovulatory menstrual cycles. Am J Clin Nutr. 1995 Jan;61(1):39-43.
  6. Bisdee JT, James WP, Shaw MA. Changes in energy expenditure during the menstrual cycle. Br J Nutr. 1989 Mar;61(2):187-99.
  7. Buffenstein R, Poppitt SD, McDevitt RM, Prentice AM. Food intake and the menstrual cycle: a retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiol Behav. 1995 Dec;58(6):1067-77. Review
  8. Chung SC, Bond EF, Jarrett ME. Food intake changes across the menstrual cycle in Taiwanese women. Biol Res Nurs. 2010 Jul;12(1):37-46
  9. Dalvit-McPhillips SP. The effect of the human menstrual cycle on nutrient intake. Physiol Behav. 1983 Aug;31(2):209-12
  10. Dye L, Blundell JE. Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation. Hum Reprod. 1997 Jun;12(6):1142-51. Review.
  11. Eckel LA. The ovarian hormone estradiol plays a crucial role in the control of food intake in females. Physiol Behav. 2011 Sep 26;104(4):517-24
  12. Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, Mumford SL. Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. Eur J Nutr. 2015 Jun 5. [Epub ahead of print]
  13. Hollins-Martin CJ, van dern Akker OBA, Martin CR and Preedy VR (Eds.). 2014. Handbook of diet and nutrition in the menstrual cycle, periconception and fertility. Volume 7 of Human Health Handbooks. Netherlands:Wageningen Academic Publishers.
  14. Johnson WG, Corrigan SA, Lemmon CR, Bergeron KB, Crusco AH. Energy regulation over the menstrual cycle. Physiol Behav. 1994 Sep;56(3):523-7
  15. Li ET, Tsang LB, Lui SS. Menstrual cycle and voluntary food intake in young Chinese women. Appetite. 1999 Aug;33(1):109-18.

_

Источник: http://insitory.ru/gormony-i-golod.html

Повышенный аппетит в овуляцию: причины и способы сдерживания голода

Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма.

В этот период гормональный фон перестраивается и это влияет на аппетит. Особенно растет тяга к сладкому.

Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения так называемого «жора», а затем узнаем секреты борьбы с ним.

Почему повышается аппетит в период овуляции

Овуляция влечет за собой перестройки в женском организме:

  • гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающим за развитие плода и подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена веществ, больше откладывается жиров. Подготавливаясь к возможной беременности, организм требует больше витаминов и минералов, и, как следствие — голод усиливается;
  • вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается эстроген. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить;
  • также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.

Повышение «жора» до овуляции

До наступления овуляции организм начинает подготавливаться к беременности. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной яйцеклетки.

Организм начинает требовать энергию и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.

  Уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) во время овуляции

Голод в овуляционный период

Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального фона аппетит удваивается на второй фазе менструации.

Женщины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.

После окончания

Выход яйцеклетки заканчивается ее гибелью, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты.

Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение.

Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.

Сон – залог правильного питания

Исследования показывают крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее.

Постоянная сонливость — признак недостатка лептина и избытка герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигнал мозгу о насыщении, второй, наоборот, о голоде.

Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:

  • спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее;
  • оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления;
  • перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки;
  • выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна;
  • занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.

Как перебороть желание есть

Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:

  1. Помните: голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком.
  2. Запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем.
  3. Многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации.
  4. Если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает.
  5. Хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, выйдете на прогулку.
  6. Понюхайте ваниль – ее аромат помогает отвлечься.
  7. Займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде.
  8. Держите в холодильнике легкие закуски.
Читайте также:  Умеренно дифференцированная аденокарцинома матки: что это?

  Можно ли употреблять алкоголь во время овуляции?

Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит

Вот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться;
  • продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность;
  • отдавайте предпочтение твердой пище;
  • прежде чем приступить к еде, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном;
  • обязательно завтракайте;
  • кофе замените зеленым чаем;
  • постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.;
  • снизьте потребление соли, так как она усиливает чувство голода.

Дыхательная гимнастика в борьбе с жором

Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» — это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения:

  1.  «Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.
  2.  «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Руку сжимаете в кулак, обхватываем его другой рукой. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.
  3.  «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.

Повышенный аппетит во время овуляции — явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.

Источник: https://ovulyacia.ru/priznaki/pochemu-povyshaetsja-appetit-vo-vremja-ovuljacii-prichiny-i-rekomendacii

Аппетит во время овуляции

Шоколад, конфеты, пирожное, котлетки, отбивнушечки – и все это вприкуску, в неимоверном количестве. Куда только лезет.

Уже живот надулся, бока поползли… Но остановится нет сил. И такой кошмар повторяется каждый месяц, с завидной регулярностью: за недельку до начала менструации. Почему перед месячными хочется есть? Что делать? Как справиться с волчьим аппетитом? В статье мы собрали ответы на самые животрепещущие женские вопросы.

Перед месячными очень хочется сладенького. Особенно шоколадных конфет или плитки. Почему так происходит? Как с этим справиться?

Все дело в женском гормоне – эстрогене. Это естественный стимулятор хорошего самочувствия и отличного настроения. Именно он отвечает за выработку эндорфинов, серотонина и норэпинефрина (естественные обезболивающие вещества).

В середине цикла, когда наступает овуляция, количество гормона «счастья» в крови максимально. Женщина чувствует себя отлично и всем довольна. Но потом количество эстрогена стремительно уменьшается. К началу месячных уровень гормона находится на минимальном уровне. Организм может потребовать сладенького в этот период, чтобы восполнить недостающие вещества типа эндорфинов.

Другая причина непреодолимой тяги к сахарку – колебание инсулина. Гормон отвечает за уровень сахара в крови. Его количество во время гормональных скачков также может меняться.

Тягу к сладостям контролировать очень трудно. А полностью пресечь ее невозможно. Поддайтесь искушению, но с умом. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Выбирайте сладкие продукты с низким гликемическим индексом. Вместо конфет можно кушать курагу, яблочки, натуральный йогурт, груши и другие закуски с фруктозой вместо сахара.

Перед месячными и в первые дни очень хочется сдобного: булочек, пирожных, свежего хлеба. Почему так происходит?

Вкусовые предпочтения в предменструальный период у разных женщин разные. На углеводы может тянуть все по той же причине: резком снижении уровня эстрогена. Спровоцировать волчий аппетит может и прогестерон. Уровень этого гормона после овуляции некоторое время находится в своей самой высокой отметке. Так организм готовится к вынашиванию плода.

Если беременность не наступает, прогестерон резко падает. Перед месячными его уровень самый низкий. Какое это имеет отношение к тяге к мучному?

Самое прямое. Если эстроген – это стимулирующий гормон, то прогестерон – успокаивающий. Перед началом менструации, когда уровень прогестерона очень низок, мозг получает сигнал о недостатке «средств успокоения». Соответственно, нужно искать другие способы «успокоиться». Отсюда тяга к мучному, картофелю (крахмал несколько «успокаивает»).

Перед месячными ем, как обычно, а вес прибавляется. Каждый раз поправляюсь на один-два килограмма. Почему перед менструацией набирается вес? Что с этим делать?

Вес прибавляется не из-за жира, а из-за жидкости. Гормональные колебания приводят к скапливанию жидкости в организме. Обратите внимание, что перед месячными Вы даже в туалет ходите реже. Это одна причина.

Другая возможная причина – запоры. В предменструальный период толстая кишка очищается не очень хорошо. И опять виноваты гормоны. Они расслабляют стенки кишечника и не позволяют ему сокращаться должным образом.

За несколько дней до месячных я больше ем. И ничего не могу поделать. Нападает зверский аппетит, который заставляет увеличивать обычные порции чуть не вдвое. Как с этим справиться?

Как говорилось выше, все дело в гормонах. Но существует и физиологическая причина. После овуляции женский метаболизм ускоряется. Калорий сжигается значительно больше. Организму нужна дополнительная энергия, и он ее требует.

Не нужно ругать себя за повышенный аппетит. Просто не переступайте планку нормы. Все переварится и переработается. И никак не скажется на весе. Это временное явление. Поэтому «бороться специальными средствами с проблемой» не нужно.

Секс во время овуляции является неотъемлемой частью успешного зачатия. Особенно успешным считается занятие сексом за пять дней до овуляции и через пять дней. Если оба партнера здоровы, шанс зачать ребенка, занимаясь сексом во время овуляции, повышается допроцентов.

Сексуальная жизнь женщины зависит от многих внешних факторов. Например, если во время секса она увидела, что на стене отошел кусочек обоев, или не закрывается дверь у шкафа – удовольствия от процесса она, скорее всего, не получит, и даже овуляция, когда женщине очень хочется , будет бессильна. Возможно и так, что секс сию минуту будет прекращен.

Между тем, считается ведь, что именно данный период считается благоприятным для зачатия. Как известно, у любой женщины детородного возраста заложен природный инстинкт – рожать детей.

А так как овуляция – самое прекрасное и подходящее время для того, чтобы забеременеть, гормоны просто бушуют и требуют продолжения рода.

Если женщина регулярно во время овуляции занимается сексом, у нее повышается настроение и даже несмотря на все проблемы хочется жить дальше.

Однако не всем женщинам одинаково сильно нужен секс во время овуляции.

Если у женщины имеются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты, а также различные эрозии или полипы), секса совсем не хочется. Ведь занятия им в определенных позах доставляют сильную боль.

Если такие явления наблюдаются уже продолжительное время, то не стоит медлить, надо обратиться к гинекологу и провести назначенное лечение.

Ответ на этот вопрос кроется в желании женщины и ее партнера (мужа) зачать ребенка. Если они хотят малыша, то, конечно же, стоит заниматься сексом во время овуляции, как можно чаще.

Бытует мнение, что заниматься сексом нужно непосредственно в день овуляции. Но как же женщине безошибочно рассчитать этот день.

Сделать это практически невозможно, поэтому медики обычно советуют для успешного зачатия заниматься сексом хотя бы за пять дней до овуляции и пять дней после.

Однако, не всегда секс во время овуляции приносит свои плоды . Если женщина или ее партнер ведут неправильный образ жизни – курят, пьют или имеют какие-либо заболевания органов малого таза или эндокринной системы, забеременеть во время овуляции получается только упроцентов пар. Поэтому, прежде чем стараться зачать ребенка, стоит проконсультироваться и детально обследоваться у врачей.

Занимаясь незащищенным сексом со своим партнером в середине цикла, женщина всегда должна помнить о том, что в это время вполне может забеременеть.

Во время овуляции созревшая яйцеклетка выходит из полости яичника и оседает в маточной трубе, и если в это время произошел незащищенный или плохо защищенный половой акт, то яйцеклетка соединяется с проникнувшим к ней сперматозоидом, вследствие чего и наступает беременность .

Существуют различные способы контрацепции, самым надежным из которых является презерватив.

Однако некоторым женщинам его проникновение доставляет блокировку оргазма, или даже боли во влагалище, поэтому они используют метод прерванного полового акта.

К сожалению, далеко не всегда мужчина в состоянии контролировать процесс эякуляции (выброса семени), поэтому часто бывает, что женщина беременеет и во время такого предохранения .

Хотелось бы отметить, напоследок, что, если Вы пока не готовы к ребенку, лучше с незащищенным сексом во время овуляции все-таки повременить. Организмы мужчины и женщины могут преподносить большие сюрпризы, поэтому для пущей уверенности, секс во время овуляции у женщины применять только защищенный.

Хочется воскликнуть: «Везет тем девушкам, у которых нет ПМС!». У большинства женского населения предменструальный синдром проявляется в различных симптомах. У одних ухудшается физическое состояние (усталость, слабость, сонливость). У других возникает болезненное состояние (головокружение, боль внизу живота, головные боли, рвота).

Третьи испытывают психологические расстройства (психоз, раздражительность, истеричность, плаксивость). Есть четвертая категория слабого пола, которые подобно беременным женщинам страдают от приступов булимии. Они готовы съесть все, что находится в холодильнике, иногда без разбора, соленое вприкуску со сладким.

К сожалению это не всегда проходит бесследно для талии и общего самочувствия.

Так почему перед месячными хочется есть. Не является ли это признаком каких – либо нарушений вашего здоровья? Такие вопросы рано или поздно появятся в вашей голове. На сайте «Много хочу.ру » вы сможете найти ответы на мучившие вас вопросы при очередном приступе предменструального обжорства.

У каждой женщины свои биологические «часы», по которым изменения в женском организме носят циклический характер. В каждом цикле различают 2 фазы, характеризующиеся выделением различных гормонов яичниками.

В 1 фазе цикла выделяются эстрогенные гормоны, действие которых проявляется в хорошем настроении, повышенной активностью, всплеском положительных эмоций и оптимизма. Первая фаза является мажорной фазой цикла.

Во 2 фазе выделяется прогестерон, который меняет настроение и самочувствие женщины в противоположном направлении и в ней преобладают минорные тона – смена настроения, повышенный аппетит, плохое самочувствие. Предменструальный цикл возникает именно во 2-ую фазу цикла у лиц с повышенной чувствительностью к своим гормонам.

Итак, осталось выяснить, почему перед месячными хочется есть, связав это с гормональным фоном вашего организма:

1. Итак, эстрогенные гормоны радости вырабатываются в достаточном количестве только в 1-ой фазе менструального цикла, во 2-ой фазе этих гормонов не хватает женскому организму, и поэтому мы стараемся его компенсировать со стороны: с жадностью едим шоколад и все сладенькое;

2. Недостаток гормонов – эстрогенов может ослабить выработку инсулина (регулятор уровня сахара в крови), что также вызывает потребность у организма компенсировать потерю сахара с помощью пищи, богатой углеводами. Вот почему перед месячными хочется есть в больших количествах хлеб и хлебобулочные изделия – пирожки, булочки, тортики, пирожные;

3. Изменение уровня эстрогенов и прогестерона вызывают соответственно ускорение или замедление обменных реакций организма, в том числе усиливают процесс пищеварения. Повышается выработка желудочного сока, переваривание пищи ускоряется, поэтому в головной мозг поступают учащенные импульсы от «голодного желудка»;

4. Еще один вариант ответа на вопрос «почему перед месячными хочется есть?» это подготовка организма к будущей беременности. После овуляции концентрация прогестерона повышается в ожидании оплодотворения яйцеклетки.

В результате воздействия прогестерона поступают сигналы в центры головного мозга, за ускорение обмена веществ и накопление резерва питательных веществ, чтобы поддержать зародыш. Поэтому в этот момент перед месячными хочется есть максимально. Это совпадает со2-ой фазой менструального цикла.

Если беременность не наступила, концентрация прогестерона постепенно снижается, и вы перестаете испытывать повышенный аппетит.

При соблюдении некоторых правил можно облегчить протекание ПМС, в частности ослабить чувство голода:

Источники: http://propochemu.ru/311-zverskiy-appetit-pered-menstruaciey-estestvennaya-reakciya-organizma, http://mirmam.pro/planirovanie/ovulyatsiyamenstruatsiya/seks-i-ovulyatsiya/, http://mnogo-hochu.ru/pochemu-pered-mesyachnymi-xochetsya-est/

Форум родителей: Боли в подреберье при беременности далее.

Женский журнал — Секреты далее.

Можно ли забеременеть сразу после месячных Можно ли забеременеть сразу после окончания месячных? Можно ли забеременеть сразу после.

Источник: http://zaostalprom.ru/appetit-vo-vremja-ovuljacii/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector