Регулярные физические нагрузки при подготовке к беременности позволяют не только увеличить свои шансы на успешное зачатие, но и способствуют хорошему самочувствию на всем протяжении заветных 9 месяцев.
Все врачи сходятся на том, что правильная физическая нагрузка очень важна на этапе подготовки к зачатию. И тому есть действительно много причин.
Скорейшее наступление беременности возможно только при правильном гормональном фоне в организме как женщины, так и мужчины. Физическая активность позволяет нормализовать работу эндокринной системы и оптимизировать выработку гормонов, необходимых для зачатия.
Посильные спортивные тренировки обеспечивают своевременное созревание яйцеклетки, а также способствуют производству жизнеспособных сперматозоидов.
Кроме того, существуют специальные средства, которые поддерживают работу репродуктивной системы изнутри: для женщин это – Овариамин, а для мужчин — Тесталамин, который применяют для повышения производства здоровых спермиев, поддержания репродуктивной функции и профилактики мужского бесплодия.
Подготовка женского организма к беременности
Дефицит подкожной жировой клетчатки способен «выключать» овуляцию, а регулярные силовые нагрузки в сочетании с полноценным питанием помогают набрать вес и вернуть здоровый менструальный цикл. Лишний вес также может стать причиной нарушений менструального цикла. Нормализация массы тела с помощью спорта – это здоровая альтернатива диетам, которые также негативно сказываются на овуляции.
Многие женщины отмечают при нервных перегрузках задержку менструаций и отсутствие овуляции. Спорт повышает сопротивляемость женского организма стрессу, а значит, и приближает счастливый момент зачатия.
Подготовка тела к беременности
Организм женщины во время беременности испытывает дополнительную нагрузку. При планировании зачатия стоит уделить внимание укреплению спины и брюшного пресса, тогда вас не будут беспокоить боли в пояснице, а мышцы живота станут естественным корсетом для поддержки плода и внутренних органов.
Несмотря на очевидную пользу занятий спортом при подготовке к зачатию, специалисты предупреждают: чрезмерные нагрузки на организм, могут нарушать гормональный баланс и приводить к нарушениям менструального цикла. Заниматься следует регулярно, но мягко, чтобы организм привык к постоянным тренировкам и при этом не было перерасхода сил.
Какую программу подготовки к беременности выбрать? Все зависит от ваших личных предпочтений. Это может быть йога или фитнес, бег или плавание, езда на велосипеде или просто ежедневная утренняя зарядка.
Желательно уделять спорту как минимум 20 минут каждый день или заниматься более длительно по 2-3 раза в неделю.
Особенно эффективны занятия спортом в сочетании с приемом «Овариамина» и других препаратов, которые позволяют улучшить функционирование женской репродуктивной системы.
Не менее важным фактором для благополучного зачатия является нормализация режима сна. В это время в организме запускаются многие важные биохимические процессы, синтезируется целый ряд гормонов и других биологически активных веществ.
Нарушения сна могут не только ухудшить самочувствие женщины, но и снизить ее способность к зачатию. Продолжительность сна будущей мамы должны быть не менее 8 часов в день, желательно ложиться спать до 23:00.
Если есть возможность, можно практиковать 1,5-2 часовой сон днем.
Программа подготовки к беременности
Примеры полезных физических упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях
1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса, мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц.
- Вытяните тело, опираясь на локти (руки согнуты до угла в 90 градусов) и на носочки стоп.
- Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят, ровное положение спины — это самое главное правило планки.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не поднимались вверх.
- Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.
2. Боковая планка
Вытяните корпус в одну прямую линию, ноги при этом должны стоять либо одна на другой (так сложнее), либо одна перед другой (как на фото). Пресс максимально напряжен, верхнюю руку можно держать либо на пояснице, либо вытянутой вдоль туловища. Следите за тем, чтобы таз не провисал вниз.
Чтобы поменять сторону, не становитесь на колени. Перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.
3. Упражнение для мышц и связок тазового дна
Лягте на пол и согните ноги, затем таз приподнимите вверх. Сожмите мышцы ягодиц и держите их напряженными 5 секунд, а потом на 10 сек расслабьте. Повторите 10-20 раз за один подход.
4. Упражнения на растяжку
Сядьте на пол, правую ногу заведите за спину, а левую выпрямите перед собой. Тянитесь обеими руками к носку левой ноги, повторите несколько раз подряд, постепенно увеличивая глубину наклона, затем поменяйте ноги.
Сидя на полу, правую ногу отведите в сторону и выпрямите, левую ногу согните в колене и прижмите подошву ступни к внутренней стороне правого бедра. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, к носку прямой ноги, останьтесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и на вдохе снова выпрямитесь. После нескольких повторений смените ноги.
Источник: https://ovariamin.ru/tune/sportivnyj-nastroj.html
Как мужчине провести подготовку к зачатию ребенка?
Планирование беременности давно перестало быть задачей только женщины.
Все чаще в современных семьях супруги принимают равнозначное участие в подготовке к беременности, чтобы увеличить шансы на рождение малыша.
Это правильно, поскольку здоровье ребенка зависит от состояния обоих родителей. Подготовка мужчины к зачатию ребенка – это замечательная тенденция, которая становится все более популярной и дает свои результаты.
В планировании беременности равнозначно участвуют оба супруга.
Посещение специалистов и анализы
В первую очередь планирование беременности для мужчин заключается в посещении специалистов и сдаче анализов, которые могут повлиять на зачатие и формирование будущего ребенка.
Что для этого нужно предпринять и с чего начать:
- Сдать кровь вместе с женой на резус-фактор и группу крови для выявления возможной несовместимости.
- Обследоваться на ВИЧ, гепатит и другие инфекции, такие как хламидиоз, микоплазмоз, герпес, токсоплазмоз и сифилис. Некоторые из этих заболеваний у мужчины протекают скрытно длительное время. Заражение женщины и влияние инфекции на плод может привести к прерыванию беременности или развитию врожденной патологии. Готовиться и лечить проблему следует за 3-4 месяца до предполагаемой беременности жены.
- Пройти вместе с супругой медико-генетическую консультацию. Это особенно актуально для пар, где:
- возраст будущего отца старше 40 лет;
- в семье мужчины есть заболевания, которые передаются по наследству;
- брак между близкими родственниками;
- мужчина подвергался воздействию радиации.
- Планирование беременности для мужчин предполагает консультацию терапевта, сдачу общего анализа крови и мочи, а также выполнение рентгена органов грудной клетки или флюорографии.
- При проблемах с зачатием рекомендуют сделать спермограмму, чтобы уточнить активность и жизнеспособность сперматозоидов.
Что может повлиять на зачатие?
Когда партнерше удается забеременеть с первого раза, подготовка мужчины к зачатию ребенка включает в себя только проверку состояния здоровья. В других случаях супружеская пара вместе начинает рассматривать все факторы, которые могут помочь подготовиться к появлению желанного малыша. Со стороны мужчины это:
- улучшение качества и активности сперматозоидов, чего можно добиться питанием, образом жизни или приемом лекарственных препаратов ;
- избавление от хронического стресса;
- улучшение вредных условий труда;
- умеренные физические нагрузки и совместные занятий спортом с женой, например, парной йогой;
- нормализация режима труда и отдыха.
Все эти факторы по отдельности могут не сыграть большой роли, но собранные все вместе, они снижают шансы мужчины стать отцом. Поэтому планирование беременности для мужчин должно учитывать все нюансы.
Здоровье ребенка наполовину зависит от его отца.
Что делать с питанием
Перед зачатием ребенка женщина начинает готовиться, менять свой образ жизни и питание, это автоматически касается и изменения рациона любимого мужчины.
Здоровое питание может повлиять на качество спермы и улучшить общее состояние организма. Кроме этого, поддержка будущей мамы при смене рациона только способствует укреплению семьи. Подготовиться к появлению малыша помогут определенные продукты для зачатия.
Что не нужно есть и чего не стоит пить:
- откажитесь на время от алкоголя и слабоалкогольных напитков, особенно пива, которое может снижать способность к оплодотворению у мужчины;
- чипсы, соленые орешки и снеки не самый полезный перекус перед будущим отцовством;
- пережаренные и чрезмерно соленые блюда могут повлиять на качество спермы.
Что нужно есть и на чем акцентировать внимание перед зачатием:
- Продукты богатые фолиевой кислотой (листовой салат, черная смородина, бобовые, свекла). Недостаток фолиевой кислоты уменьшает активность сперматозоидов. При подготовке к зачатию для мужчин может понадобиться ее повышенный прием.
- Цинк. Недостаток этого микроэлемента может повлиять на количество спермы и уровень тестостерона в мужском организме. Если не удается восполнить его с помощью рационального питания, то нужно начать прием комплекса минералов.
- Витамины. Следует обратить внимание на продукты богатые витаминами С, А и Е: овощи (брокколи, спаржа, капуста), фрукты (цитрусовые, киви) и ягоды.
Без чего можно обойтись в этот период, так это без курения и посещения прокуренных помещение вроде баров и дискотек. Готовиться вместе с любимой к важному событию лучше в благоприятных условиях, чтобы скорее получить результат.
Никогда не поздно сделать выбор в пользу правильного питания.
Что делать со спортом и физическими нагрузками?
Умеренная физическая нагрузка способствует выработке тестостерона и помогает мужчине подготовиться к роли отца. Некоторые разновидности спорта: езда на велосипеде, травмоопасные боевые искусства, чрезмерные силовые нагрузки в тренажерном зале могут снизить способность мужчины к зачатию.
При частой езде на велосипеде нарушается кровоснабжение органов малого таза и снижается активность сперматозоидов. Активные занятия бодибилдингом часто сопряжены с приемом специальных добавок и гормонов, которые могут повлиять на репродуктивную функцию мужчины. Контактные виды спорта сопровождаются травмами паховой области, что также не способствует активности сперматозоидов перед зачатием.
Конечно, никто не призывает отказаться от любимого занятия и сидеть дома, занимаясь только медитацией. Но если у пары появляются проблемы, то планирование беременности для мужчин должно рассматривать все возможные факторы, которые могут способствовать бесплодию.
Что делать с сексом?
Последней радостью для многих мужчин, которые начали готовиться к беременности вместе с женой, остается возможность частого и регулярного секса.
Однако и тут не все просто. Чтобы увеличить шансы на зачатие нужно воздерживаться от мастурбации и частых занятий любовью, поскольку это уменьшает объём спермы и количество активных сперматозоидов перед зачатием.
Регулярный секс поможет зачатию ребенка.
А половое воздержание, в свою очередь, ухудшает качество спермы. Поэтому секс должен быть регулярным, но не чрезмерным. Следует уделить ему особое внимание и хорошо подготовиться в овуляторный период женщины.
Влияние холода и узкого белья
Ученые определили, что повышенная температура в области паха и яичек снижает активность сперматозоидов, поэтому женщинам активно советуют держать любимого в холоде.
Правильно будет на некоторое время воздержаться от посещения сауны, бани и других тепловых процедур, например, сиденья автомобиля с подогревом.
Кроме этого, придется исключить другие моменты, влияющие на кровоснабжение в области яичек. Так, ношение тесного белья, узких джинсов и другой неудобной одежды может пережимать сосуды и мешать полноценному кровоснабжению паховой области. Чтобы правильно подготовиться перед беременностью жены нужно учитывать даже такие мелочи.
Источник: http://ProZachatie.ru/planirovanie/podgotovka-muzhchiny-k-zachatiyu-rebenka.html
Можно ли заниматься спортом при планировании бе..
Готовясь к важнейшему этапу в своей жизни, женщина встает перед вопросом: можно ли заниматься спортом при планировании беременности. После нескольких отрицательных попыток зачать малыша невольно встает вопрос о смене образа жизни, включая тренировки. Прежде чем принимать такое решение, необходимо разобрать влияние спорта на материнство.
Преимущества спортивных тренировок
Планируя беременность, стоить учитывать все нюансы. Спортивные занятия не только положительно влияют на внешний вид девушки, но стимулируют работоспособность некоторых органов и иммунной системы. Есть ряд причин, способствующих зачатию при регулярных тренировках:
- Нервная система становится более стабильной, а это в свою очередь улучшает качество сна. Регулярные спортивные нагрузки полезны для девушек, страдающих бессонницей;
- Происходит равномерное развитие и укрепление всех мышц. Регулярное занятие спортом помогает избавиться от многих проблем в период вынашивания плода;
- Укрепляются сердечные сосуды;
- Стабилизируется гормональный фон;
- Гарантированная защита от лишнего веса. Излишняя масса тела приводит к проблемам зачатия и вынашивания малыша;
- Повышается сексуальнее желание;
- Ускоряются обменные процессы;
- Укрепляется иммунная система. Спортивные девушки гораздо реже болеют вирусными и инфекционными заболеваниями, чем те, кто не подвергает свое тело нагрузкам;
- Положительно влияет на самочувствие в общем. Благодаря этому, повседневные заботы не приводят к сильному утомлению, сохраняется позитивный настрой.
Психологическое состояние играет очень важную роль при зачатии. Следовательно, спортивные тренировки оказывают важное положительное влияние на организм будущей мамы. Поэтому не нужно отказываться от привычного жизненного уклада, желая забеременеть.
Негативное влияние спорта
Бывают ситуации, когда нагрузки во время тренировки значительно превышают физические возможности женщины. Либо занятие проходит слишком интенсивное, после чего девушка чувствует истощение во всем организме. Есть причины, которые могут отрицательно сказаться на попытке зачатия:
Нарушение гормонального фона
К этому могут привести слишком сильные спортивные нагрузки. Кроме того, в рацион спортсменки могут включаться стероиды и различные добавки, способствующие мышечному росту. Подобные добавки включают в состав ингредиенты, повышающие уровень тестостерона. Если принимать стероиды в большом количестве, можно полностью исключить вероятность забеременеть.
Истощение организма
При повышенных физических нагрузках, превышающих уровень подготовки женщины, организм сильно истощается. Это происходит за счет большого количества энергетических затрат на процесс восстановления.
Авитаминоз
При несоблюдении режима питания, возникает недостаток питательных веществ и витаминов. Это может привести к трудностям при планировании зачатия.
Чтобы не возникало вопроса: Можно ли заниматься спортом при планировании беременности, необходимо с особой осторожностью подходить к составлению графика тренировок, чтобы не нанести вред своему организму.
Полезные советы для спортивных тренировок при подготовке к беременности
Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами спорта на этом периоде, стоит изучить несколько рекомендаций, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузок и избежать других ошибок:
Корректировка веса
Скорректируйте свой вес до начала планирования беременности. Сбалансированный ежедневный рацион поможет ускорить процесс зачатия. Не стоит отказывать себе в еде. Исключение составляют алкогольные напитки, фастфуд и полуфабрикаты, они остаются в списке запрещенных продуктов.
Умерьте уровень напряжения
Тренировки не принесут вреда, если будут длиться не более 45 минут, без использования утяжеления. Оптимальными вариантами являются йога, посещение бассейна, танцевальные занятия и кардионагрузки.
Эти направления приводят в тонус мышцы спины и живота.
При длительном занятии спортом, стоит обратиться за советом к своему тренеру, который составит план тренировок на период беременности, с учетом ваших возможностей.
Контролируйте состояние
В период менструации и после овуляции целесообразно отказаться от посещения тренажерного зала. Повышенное напряжение может спровоцировать боли в животе. Прежде чем приступать к занятиям, стоит сделать тест на беременность.
Период беременности и вынашивания малыша, очень важный момент для любой женщины. Спортивные тренировки в этот период могут принести не только пользу, но и вред. Чтобы оградить себя от неприятных последствий, необходимо вместе с тренером составить оптимальный график тренировок и нагрузок. А сбалансированный режим питания поможет подготовить организм к желаемому зачатию.
Источник: https://www.eko-blog.ru/articles/planirovanie-beremennosti/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-planirovanii-beremennosti/
Планирование беременности и спорт
Профессиональный спортКонсультация со специалистами (тренером и врачом) необходима всем женщинам – профессиональным спортсменкам, если они решатся на беременность. Очень важно знать, какие из видов нагрузок после зачатия возможны, а какие – нет. Особенно это касается периода после наступления овуляции. Кроме того, важно помнить, что многие препараты допинга и используемые в профессиональном спорте анаболики недопустимы при планировании беременности.
Спорт любительскийДамам, знакомым со спортом и посещающим тренажерный зал «для себя», есть над, чем поработать. Стоит сделать упор на развитие мышц пресса и спины – их эластичность необходима для успешного вынашивания. Для достижения хорошей пластичности и растяжки подойдет выполнение «шпагата».
Само собой, все эти действия планирующей беременность женщине стоит проводить заранее, около полугода до предполагаемого срока зачатия.
Отсутствие занятий спортомПланирование беременности и спорт гармонично сочетаются: женщине регулярно испытывавшей физические нагрузки выходить беременные месяцы и родить, будет значительно легче.
Именно поэтому совсем уж не знакомым со спортом женщинам самое время к нему приобщиться. Не обязательно изнурять себя, достаточно будет сделать привычкой зарядку или попрактиковать йогу.
В идеале — проводить регулярные тренировки в течение 5 – 6 месяцев до начала планирования.
Запретные и допустимые виды спортаНекоторые виды спорта считаются нежелательными в период планирования и течения беременности, среди них:
- классический и танцевальный фитнес;
- усиленные занятия на тренажерах;
- каланетика;
- все виды, связанные с прыжками и подскоками;
- занятия, предполагающие падения или удары в живот.
Полезными для планирующих женщин видами спорта называют:
- ПлаваниеЧрезвычайно полезное и приятное занятие, уместное на протяжении всего срока, стоит лишь позаботиться о качестве воды, в которой предстоит купаться, во избежание возможных инфекций.
- ЙогаОптимальное решение для планирующих забеременеть женщин – и растяжка и установка правильного дыхания и умение расслабляться. Кроме того, в йоге огромное количество асан – для зачатия, для беременных, для послеродового восстановления.
- ПилатесЗанятия этим видом спорта помогают укрепить мышцы таза, позвоночника и спинные мышцы. Упражнениям на напряжение живота стоит проводить с осторожностью.
Тренировки и женский циклВ первые три дня нового цикла рекомендуется не нагружать мышцы пресса, ноги и таз, во избежание ухудшения самочувствия.
С 4 по 6 день – нагрузки можно вернуть в привычный режим и продолжать до наступления овуляции. Начиная с 7 дня цикла, процесс зачатия может быть запущен и яйцеклетка может начать свое движение к матке.
Интенсивные тренировки нижней части тела лучше отложить.
А за пять дней до начала нового цикла (ведь в это время беременность уже может наступить) лучше не заниматься спортом вообще.
Планирование беременности и спорт приучает к определенным правилам ухода за собой и во время тренировок, и после них. Приняв душ, не забывайте насухо вытираться и тщательно одеваться, прежде чем выходить на улицу из тренажерного зала.
При наличии малейших сомнений или противопоказаний для проведения тренировок, занятия спортом лучше отложить, хотя бы на время.
Источник: https://dialogimam.com/article/planirovanie-beremennosti-i-sport
Как подготовить свое тело к беременности: советы фитнес-тренера
О том, какими видами спорта нужно заниматься при планировании беременности, чтобы роды прошли легко, а фигура после них не пострадала рассказал эксперт, персональный тренер категории VIP Студии персонального тренинга Q-fit, двухкратный вице чемпион Мира по физическому атлетизму (WBPF)абсолютный чемпион Украины Александр Галапац.
Занятие спортом до беременности
Если вы регулярно испытывали физические нагрузки до беременности, это существенно облегчит и саму беременность, и процесс родов, и послеродовой период восстановления. Главное не переусердствовать и не тягать большие веса.
Надо помнить, что вы можете оказаться беременной, даже не зная об этом, поэтому легкой гимнастики или йоги будет вполне достаточно. Даже простая зарядка укрепит ваше физическое состояние.
Самый идеальный вариант – если еще до планирования беременности вы регулярно выполняли физические упражнения в течение как минимум полугода.
Для вынашивания малыша необходимы крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса и спины. Для этих целей, кроме обычных методик тренировок, очень эффективной является тренировка с использованием электро-мышечных стимуляторов.
Кроме того, надо обратить внимание на растяжку, особенно это касается мышц в зоне промежности. Немаловажная роль во время беременности и родов отведена крестцу. Добиться его пластичности можно выполняя упражнения на растяжку поперечного шпагата.
Следует уточнить, что именно вы понимаете под определением «планирование беременности«.
Если в силу каких-то причин Вы планируете наступление беременности через полгода, год или больший промежуток времени — нет никаких ограничений в спорте.
1. Нужно укреплять мышцы брюшного пресса, спины, крестца, делать упражнения на растяжку – за этот период есть прекрасная возможность подготовить тело к вынашиванию и родам.
2.
Если Вы занимаетесь вопросом зачатия вплотную и можете оказаться беременной в любой момент, следует исключить всевозможные прыжки, подскоки, а также занятия спортом, чреватые падениями, травмами, ударами в живот. Также не стоит использовать в тренировочном процессе ЭМС тренажёры, не смотря на то, что производитель допускает возможность проведения таких тренировок в срок до трёх месяцев беременности.
Виды спорта, показанные при планировании беременности:
- Плавание. Отличный способ укрепить организм и подготовить его к беременности. Кроме того, плаванием можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но будьте внимательны – обратите внимание на чистоту воды в бассейне. Всевозможные инфекции и бактерии могут не только навредить процессу зачатия, но и сделать его невозможным вовсе.
- Йога. Идеальный спорт для женщин, планирующих забеременеть. Растяжка плюс правильное дыхание – достаточно хорошая помощь будущим мамам. Кроме того, вы научитесь расслабляться, успокоите свои нервы и приведете в порядок мысли, приготовите свое тело для малыша. В йоге существует особое направление –асаны для зачатия, при беременности и после родов. Эти упражнения помогут женщинам, которые по каким-то причинам не могут долго зачать ребенка.
- Пилатес. При занятиях пилатесом укрепляются мышцы спины, таза, позвоночник. Пилатес помогает расслабляться и контролировать дыхание. Но будьте осторожны с упражнениями на животе и упражнениями, связанными с напряжением пресса. Не перенапрягайтесь, следите за своим самочувствием.
- Бодифлекс. Бодифлекс для живота полезен вам только тогда, когда вы точно уверены, что еще не беременны. После зачатия бодифлексом заниматься категорически нельзя. То же самое касается ЭМС тренировок!
Источник: lady.obozrevatel.com
Понравилась данная статья?
Поделитесь ей с Вашими друзьями
Источник: https://mamovediya.com.ua/ru/kak-podgotovit-svoe-telo-k-beremennosti-sovety-fitnes-trenera
Упражнения при планировании беременности
Содержание:
- Польза
- Вред
- Комплекс упражнений
Беременность — это проверка организма на прочность, так как очень часто хронические заболевания и другие недуги и проблемы со здоровьем обостряются, осложняя ее течение и состояние плода. Вот почему много говорится о планировании беременности и подготовке к ней. Очень важно подойти к этому событию в наилучшей физической форме, чтобы дать своему будущему ребенку только лучшее и при этом сохранить и свое здоровье.
информацияНасколько наш организм здоров, во многом зависит от нашего образа жизни, питания. В этой статье проговорим о физической нагрузке и упражнениях перед планируемой беременностью.
Польза упражнений перед беременностью
Во время беременности с увеличением массы плода повышается нагрузка на позвоночник, нижние конечности, увеличивается риск развития варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
- Хорошая физическая форма поможет легче перенести беременность, роды, да и после появления малыша крепкие мышцы будут легче справляться с новой функцией материнства.
- Также правильная физическая нагрузка перед беременностью может решить проблемы с весом: снизить его при избыточной массе и добавить — при недостаточной.
- Если тело подтянутое, существует меньшая вероятность появления растяжек в области живота, ягодиц, бедер. Да и при хорошо развитых мышцах брюшного пресса малыш размещается в животе мамы правильно, нет дряблости живота после родов.
- Хорошая физическая форма поможет и в родах, ведь сам процесс появления ребенка на свет требует от женщины много сил и энергии. Натренированные мышцы брюшного пресса облегчат потужной период (непосредственно рождение ребенка), хорошая растяжка поможет принять удобное положение.
- А как важно укрепленные мышечный каркас после рождения малыша. Ведь очень часто молодые мамы жалуются на боли в пояснице из-за того, что постоянно держат ребенка на руках.
В общем, польза от физических упражнений колоссальная.
дополнительноОчень хорошо, когда регулярная физическая нагрузка является частью повседневной жизни женщины, каким бы видом спорта или фитнеса она не занималась. Но даже в случае, если последний раз женщина занималась спортом на уроках физической культуры, можно за короткое время подготовить свой организм правильной нагрузкой к беременности и родам.
Вред при планировании беременности
Вред при планировании беременности могут нанести изматывающие тренировки, резкое и активное занятие спортом. При таком занятии спортом организм расценивает происходящее как стресс. Начинаю мобилизоваться все жизненно важные органы и системы для того, чтобы пережить этот период.
В это время репродуктивная система отходит как бы на второй план. Могут происходить сбои менструального цикла. Особенно часто такие нарушения происходят, когда в сочетании с чрезмерными для организма физическими нагрузками добавляется быстрое снижение веса.
Также отмечено, что женщины с низкой массой тела и малым содержание подкожно-жировой клетчатки чаще страдают бесплодием. Жировая ткань является депо половых гормонов.
При его отсутствии может нарушаться гормональный фон, что приводит к нарушению менструального цикла и ановуляции (яйцеклетка не выходит из яичника, следовательно, не может быть оплодотворена).
Если вы занимаетесь тяжелыми видами физической нагрузки (культуризм, бодибилдинг и другими), то перед планированием беременности их необходимо заменить на занятия без тяжелых весов.
Если вы не занимались спортом очень давно, не стоит бросаться в крайности и начинать заниматься ежедневно и активно. Это может только навредить вашему здоровью, вызвав стрессовые реакции организма. Лучше начать с плавания, легкого бега, танцев.
Комплекс упражнений
Если вы регулярно занимаетесь спортом или фитнесом, не стоит что-то менять на время планирования беременности, конечно если это не тяжелые виды (культуризм и бодибилдинг). Также не стоит прекращать занятия при наступлении беременности. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом-акушером-гинекологом относительно возможных противопоказаний.
Также иногда необходимо поменять вид нагрузки, если она не рекомендуется во время беременности.
Так стоит заменить аэробную тренировку с множеством прыжков и тряской, езду на велосипеде, поднятие гантель и других снарядов весом более 2,5 килограммов на более плавные виды: плавание, йога, гимнастика для беременных.
Если занятие спортом вам вообще не по душе, подумайте о танцах. Восточные танцы, боди-балет, стрип-пластика и другие виды подтянут ваше тело и доставят массу положительных эмоций.
важноЕсли вы давно не занимались спортом, то лучше всего комплекс упражнений для вас подберет профессиональный инструктор в фитнес-центре. Он сможет оценить вашу исходную физическую подготовку, определить наиболее проблемные зоны, дать советы по питанию и подкорректировать занятия при наступлении беременности.
Если посещать фитнес-центры у вас нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Выберете тот вид физической активности, который вам по душе.
Если вы любите плавать — бассейн, возможно, вы любите бег. Можно создать комплекс упражнений самостоятельно и выполнять их дома.
Используя различные источники, стоит уделить больше внимания мышцам брюшного пресса, спины, икроножным, в конце комплекса необходимо сделать растяжку.
Источник: http://plan.baby-calendar.ru/podgotovka/uprazhneniya/
Как заниматься спортом и правильно питаться при планировании беременности
Для начала нужно понимать, что при планировании беременности для организма крайне вредны резкие перемены.
Если вы питались фастфудом и вели пассивный образ жизни, а потом решили перейти на здоровое питание, часовые пробежки и спортзал, вы резко сбросите лишний вес, но скорее всего это вызовет гормональный сбой и даже могут пропасть месячные. Значит первое правило — никаких быстрых перемен.
Второе правило — питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Многие под правильным питанием подразумевают низкокалорийные диеты с низким содержанием жира. Стандартное меню — куриная грудка на пару и овощи. Для женской гормональной системы такое не подходит — нужны жиры, белки и углеводы в правильных пропорциях.
Для сохранения психологического комфорта не стоит ни в чем себе отказывать, но желательно сократить потребление сладкого, мучного, жирного, фастфуда, сильно соленого и острого, и увеличить потребление овощей, фруктов и не жирного мяса.
Отказаться от большого количества сладкого и фастфуда многим помогает добавление к обычным приемам пищи пары полезных перекусов. Если вы заранее измените свои пищевые привычки, вам гораздо проще будет питаться правильно во время беременности и грудного вскармливания.
Одновременно с этим можно начать принимать витаминный комплекс для беременных или как минимум фолиевую кислоту. Если вы проживаете в йододефицитном регионе, обязательно принимайте йод. Дополнительно очень полезно принимать Омега-3 для поддержки сердечно-сосудистой и гормональной системы.
Ранее считалось что для зачатия нужен витамин Е в больших дозах, но современные исследования это опровергают. С витамином А нужно быть очень осторожной — его избыток вреден беременным.
Третье правило — умеренная физическая активность. Прежде чем начать часами заниматься в спортзале, пересмотрите свою повседневную активность. Вот несколько очень простых советов: Старайтесь использовать лестницу вместо лифта и больше ходить пешком.
Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну — две остановки раньше. Если вы передвигаетесь на автомобиле, выбирайте парковки не у входа в здания, а чуть дальше. Чаще всего там гораздо удобнее парковаться и больше свободных мест. Если есть возможность, чаще ходите на работе.
А небольшая прогулка в обеденный перерыв значительно повысит вашу работоспособность. Попробуйте гулять по выходным в любую погоду, особенно в парках и на природе. Такие прогулки сблизят вас с семьей и друзьями.
Гулять можно и одной, случая при этом музыку, аудиокниги или просто наслаждаться тишиной и собственными мыслями. Особенно полезно гулять с будущим отцом — прогулки на свежем воздухе улучшают качество спермы.
Что касается спорта — можно выбрать именно тот вид, который вам нравится. Но если вы находитесь непосредственно в процессе планирования, в конце цикла вы можете быть уже беременной, но еще не знать об этом. Поэтому очень важно подстраивать свои занятия под ваш менструальный цикл.
Во время месячных физ активность должна быть минимальна, если месячные заканчиваются быстро, лучше отказаться от тренировок в это время. Если есть желание, лучше лишний раз прогуляться. Из тренировок больше всего подходят занятия йогой.
До овуляции (примерно до середины вашего цикла) физическая активность может быть максимальной. После овуляции при хорошем самочувствии тренировки можно и нужно продолжать, но желательно отказаться от прыжков, долгого и быстрого бега, поднятия большого веса и сократить риски падений.
Очень важно прислушиваться к себе во второй половине цикла, если всегда вы занимались с удовольствием, но в этот раз вам хочется отдохнуть, есть небольшие недомогания — возможно, в этот момент новая жизнь уже зарождается внутри вас и следует сделать перерыв, чтобы помочь организму в этот решающий момент.
Во время прикрепления оплодотворенной яйцеклетки ослабляется иммунитет, и для большинства женщин первым и самым ранним симптомом беременности становится легкое недомогание.
Последнее правило — беременность и материнство очень тяжелый и важный период в жизни женщины, и желательно заранее подготовиться психологически и эмоционально. Часто абсолютно здоровые пары не могут зачать ребенка, и в этих случаях врачи винят во всем стрессы.
Существует множество книг и техник рассказывающих о том, как правильно бороться со стрессами и развивать позитивное мышление. Самый простой способ — медитация. Ответа на вопрос, как правильно медитировать, не существует, попробуйте найти свой идеальный способ. Для начала вам потребуется 5-10 минут в одиночестве.
Просто примите удобную позу, закройте глаза и понаблюдайте за своими мыслями. Можно думать о чем-то приятном или наоборот, постараться не думать ни о чем и сосредоточиться на дыхании. Можно включить музыку и даже подпевать ей, важно чтобы после этого у вас было чувство отдыха и облегчения.
Попробуйте медитировать каждый день 3-4 недели и скорее всего вы почувствуете себя спокойнее, энергичнее и увереннее. Еще один простой способ улучшить свое психологическое состояние — творчество. Это может быть что угодно, например, рисование. Сейчас становятся все более популярны антистресс раскраски для взрослых.
Очень часто долгожданная беременность наступает в тот момент, когда пара перестает постоянно думать об этом и переключает свое внимание на что-то другое, например новое хобби, ремонт или отпуск.
Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-934572-kak-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya-pri-planirovanii-beremennosti
Спорт и планирование беременности / Сайт для мам — все о беременности и детях!
Итак, вы серьезно решили заняться вопросом планирования беременности. Все необходимые анализы сданы, врачи найдены, умные книги прочитаны, рацион питания выстроен должным образом.
А как же быть с занятиями спортом? Ведь это тоже немаловажная часть вашей жизни.
Повлияет ли спорт на попытки забеременеть? Нужно ли отказываться от спортивных занятий, или они принесут только пользу? Чтобы ответить на эти немаловажные вопросы, необходимо выяснить все нюансы.
Если вы занимаетесь профессиональным спортом
В этом случае вам обязательно стоит проконсультироваться со своим врачом и тренером. Вы должны четко знать, какие нагрузки необходимы, а какие нежелательны.
Если вы предпочли беременность спортивным достижениям, следует помнить, что после того, как зачатие свершится, нагрузки придется серьезно сократить, а некоторые виды спорта исключить вовсе.
После наступления овуляции следите за своим состоянием особенно внимательно – лучше поберечь себя.
Профессиональные спортсменки привыкли заботиться о режиме питания, контролировать его, что является несомненным плюсом. Но стоит учесть, что многие допинговые препараты и анаболики несовместимы с планированием беременности.
Если вы далеки от мира спорта и физических нагрузок
Самое время начать интересоваться физкультурой. Если женщина регулярно испытывала физические нагрузки до беременности, это существенно облегчит и саму беременность, и процесс родов, и послеродовой период восстановления. Только не переусердствуйте и не тягайте большие веса.
Помните, что вы можете оказаться беременной, даже не зная об этом, поэтому легкой гимнастики или йоги будет вполне достаточно. Даже простая зарядка укрепит ваше физическое состояние.
Самый идеальный вариант – если еще до планирования беременности женщина регулярно выполняла физические упражнения в течение как минимум полугода
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или групповые занятия
Для вынашивания малыша необходимы крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, обратите внимание на растяжку, особенно это касается мышц в зоне промежности. Немаловажная роль во время беременности и родов отведена крестцу. Добиться его пластичности можно выполняя упражнения на растяжку поперечного шпагата.
Следует уточнить, что именно вы понимаете под определением «планирование беременности».
- Если в силу каких-то причин вы планируете наступление беременности через полгода, год или больший промежуток времени, для вас нет никаких ограничений в спорте.
- Укрепляйте мышцы брюшного пресса, спины, крестец, делайте упражнения на растяжку – у вас есть прекрасная возможность подготовить свое тело к вынашиванию и родам.
- Если вы занимаетесь вопросом зачатия вплотную и можете оказаться беременной в любой момент, следует исключить всевозможные прыжки, подскоки, а также занятия спортом, чреватые падениями, травмами, ударами в живот.
- Исключите занятия фитнесом, танцевальный фитнес, каланетику, занятия в тренажерном зале и другие виды спорта с вышеуказанными характеристиками.
Виды спорта, показанные при планировании беременности:
Отличный способ укрепить организм и подготовить его к беременности. Кроме того, плаванием можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но будьте внимательны – обратите внимание на чистоту воды в бассейне. Всевозможные инфекции и бактерии могут не только навредить процессу зачатия, но и сделать его невозможным вовсе.
Идеальный спорт для женщин, планирующих забеременеть. Растяжка плюс правильное дыхание – достаточно хорошая помощь будущим мамам.
Кроме того, вы научитесь расслабляться, успокоите свои нервы и приведете в порядок мысли, приготовите свое тело для малыша. В йоге существует особое направление – асаны для зачатия, при беременности и после родов.
Эти упражнения помогут женщинам, которые по каким-то причинам не могут долго зачать ребенка.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы спины, таза, позвоночник. Пилатес помогает расслабляться и контролировать дыхание. Но будьте осторожны с упражнениями на животе и упражнениями, связанными с напряжением пресса. Не перенапрягайтесь, следите за своим самочувствием.
Бодифлекс для живота полезен женщине только тогда, когда она точно уверена, что еще не беременна. После зачатия бодифлексом заниматься категорически нельзя.
Активный спорт и менструальный цикл
Главный ориентир в планировании беременности – это ваш цикл. Планируйте тренировки в зависимости от него.
4-14 дни цикла: нагрузки можно увеличивать и продолжать тренировки в прежнем темпе до овуляции. Доказано, что на рост эндометрия положительно влияют силовые нагрузки, в особенности такое упражнение как скручивание на пресс.
15-23 дни цикла: после наступления овуляции «процесс беременности» уже может быть запущен, и оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать по фаллопиевой трубе к матке. Интенсивные тренировки пресса, области таза и ног лучше отложить, иначе яйцеклетка пройдет свой путь либо слишком быстро, либо слишком медленно, что чревато внематочной беременностью.
5 дней до начала нового цикла: женщина может быть уже беременной, но еще не знать об этом. За 5 дней до предполагаемой менструации лучше не заниматься активными видами спорта вообще.
Кроме того, прекратите прием стимуляторов – креатина, кофеина и других.
Если вы совмещаете спорт и зачатие малыша, вам следует обратить внимание на себя как во время, так и после занятий спортом.
Если вы тренируетесь не дома, возникает потребность в принятии душа – тщательно вытирайтесь после, надевайте сухую теплую одежду.
Не щеголяйте в коротких куртках до пояса и без шапки – если вы заболеете или заработаете воспалительное заболевание органов малого таза, шансы на успешное зачатие существенно понизятся.
Помните, что если имеются противопоказания для занятий спортом, лучше не рисковать.
Источник: https://mama-mama.ru/beremenost-i-rody/planirovanie-beremennosti/sport-i-planirovanie-beremennosti/
Спорт и беременность
Бытует мнение, что для успешного зачатия и родов будущим мамочкам придется от многого отказаться. В том числе, и от спорта. Действительно ли придется забыть о привычных тренировках?
Специалисты в области планирования беременности уверены, что будущим мамам необходимо поддерживать своё тело в форме. А значит, без физической нагрузки, пусть и незначительной, не обойтись.
Однако во всем нужно знать меру — занятия спортом во время беременности и подготовки к ней должны быть регулярными, но не безудержными. Если изнурять себя на беговой дорожке или выжимать штангу, все ресурсы организма пойдут на формирование мышц, а не на подготовку к зачатию малыша. Занятия спортом, как и всё, чем вы занимаетесь в период зачатия и беременности, должно быть в радость!
Вполне подойдут лёгкий бег (желательно на свежем воздухе), ходьба, катание на роликах. Хорошо бы заняться танцами: лучший вариант — танец живота. Очень хорошее влияние на репродуктивную систему женщины окажут плавание, гимнастика и йога.
При желании можно соединить жажду спорта с планированием беременности, занявшись, например, йогой для зачатия.
Экспертное мнение
Елена Чупрова, инструктор по женской и перинатальной йоге Медико-психологического центра Индивидуальности:
Сейчас большинство людей, независимо от пола и возраста, ведут малоподвижный образ жизни. Мы сидим в транспорте и на работе, мало гуляем… Это вызывает застой крови в органах малого таза и становится причиной нарушения работы репродуктивной системы, нестабильного гормонального фона и нерегулярного менструального цикла даже у молодых девушек.
На помощь приходит йога. На занятиях мы выполняем различные растяжки, упражнения для органов таза (так называемые «восьмерочки» и «покачивания»), а также тренируем интимные мышцы. Что, кстати, пригодится женщине не только для зачатия ребёнка!
Сложно поверить, но в моей практике есть много случаев, когда с помощью регулярных занятий йогой девушкам (в возрасте до и после 30 лет) удалось успешно забеременеть спустя долгие годы неудачных попыток.
Планирование беременности: йога на дому
Можно ли при планировании беременности заниматься йогой? Не только можно, но и нужно! Некоторые упражнения любая девушка может делать даже дома. Например, такую полезную ассану (позу):
Ложимся на спину на полу и закидываем ноги на стену. Таз приподнимаем на подушку или плед. А дальше лежим и получаем удовольствие. Тем временем происходит отток крови от ног к органам малого таза: к яичникам и матке, что стимулирует работу репродуктивной системы.
Занятия йогой снимают не только физические, но и психологические зажимы. Особенно, если пара боится, что у них не получится зачать ребёнка с первого раза. Или если партнёры уже столкнулись с подобной неудачей. Йога научит их расслабляться, отпускать ситуацию и верить, что всё будет хорошо. При планировании беременности это очень важно!
Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. А некоторые упражнения и вовсе делать каждый день в домашних условиях: пришли с работы, легли на кровать, закинув ноги на стену, и полежите так 10-20 минут. И отдых, и польза одновременно!
Йога — система физических и духовных упражнений и медитаций, уходящая корнями в далёкое прошлое. Самые ранние свидетельства её существования датированы III тысячелетием до н.э. — в долинах реки Инд в Индии найдено множество каменных фигурок, изображающих людей в медитативных позах.
Упражнения для зачатия ребенка
Самое простое упражнение-помощник для зачатия можно выполнять в транспорте, на работе и дома. Специалисты советуют девушкам тренировать интимные мышцы: втягивать мышцы ануса и промежности на вдохе, а на выдохе расслаблять. Норма — до 100 раз, но только вне месячных. В дни менструации— никакой физической нагрузки.
Спорт на первых неделях беременности
Не повредит ли здоровью будущей мамы спорт во время беременности? По мнению врачей-гинекологов, наиболее безопасный период для физической активности — второй триместр, а в первом, как и на финишной прямой беременности, надо вести себя осторожнее.
Однако если женщина до беременности занималась спортом, ей можно продолжать занятия, но обязательно с оглядкой на будущего малыша.
Запрещённый спорт на первых неделях беременности: все, что связано с активными тренировками, прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением, перегреванием, падениями, травмами и ударами в живот. Разрешенный спорт на первых неделях беременности: ходьба, лыжи (не горные), плавание. Выбирая бассейн, уточните заранее способ очистки воды, нужна ли медицинская справка, и много ли людей приходят поплавать.
Источник: https://DetStrana.ru/article/planirovanie/obraz-zhizni/planirovanie-beremennosti-i-zanyatiya-sportom/
Загрузка...
