Питание при планировании беременности: основы, особенности

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Планирование беременности – один из важных процессов для женщины. Немаловажную роль в нем играет правильное питание. Продукты, которые употребляет в своем рационе женщина, могут не только благоприятно воздействовать на репродуктивные функции организма, но, как утверждают многие, повлиять на будущий пол ребенка. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы организм получал необходимые полезные вещества и витамина.

Когда нужно менять рацион

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Полезная пища необходима всегда, но в момент планирования беременности особенно. При этом важно не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни, быть активной и не злоупотреблять вредными привычками. Начинать следить за своей диетой нужно за несколько месяцев до планируемого зачатия. Правильный и здоровый рацион необходимо соблюдать не только женщине, но и мужчине. За это время организм получит и накопит все необходимые вещества, что позволит пройти беременности легко.

Женщина, планируя беременность, не должна ставить цель похудеть с помощью правильного питания. В данном случае основной задачей стоит подготовка тела к последующим 9 месяцам.

Это не значит, что можно налегать на продукты, содержащие «вредные» жиры. Еда должна содержать все необходимые для организма вещества.

Обоим будущим родителям не рекомендуется употребление спиртных напитков, переедание, строгие диеты с ограничением жиров. Стоит отказаться от фаст-фудов и быстрых перекусов.

Как питаться правильно

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Правило диеты при планировании беременности очень простое – употреблять только полезные продукты. Весь рацион женщины, планирующей забеременеть, должен быть сбалансированным.

Для тех женщин, у которых есть проблемы с зачатием, врачи рекомендуют продукты, содержащие витамин C. Найти данный элемент можно в цитрусовых фруктах, кислых ягодах, а также в некоторых овощах: помидорах, брокколи, болгарском перце.

Особое внимание женщинам стоит уделить тем продуктам, в состав которых входит фолиевая кислота. Найти данное вещество можно в зелени, картофеле, крупах и цитрусовых фруктах. Фолиевая кислота подходит не только женщинам, планирующим беременность, но и тем, кто уже вынашивает ребенка. Суточная норма вещества должна составлять 400 мкг.

Внимание! Недостаток фолиевой кислоты может стать причиной выкидыша или нарушения развития плода.

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Рекомендуется в пище больше использовать полезные углеводы, которые находятся:

  • в мучных изделиях из твердых сортов пшеницы;
  • в цельнозерновом рисе;
  • в отрубном хлебе.

Данные продукты помогут контролировать необходимый уровень сахара в крови. Женщина должна быть уверена, что беременность не спровоцирует развитие анемии.

Поэтому необходимо употреблять при планировании беременности достаточное количество железа. Данное вещество содержится в гранате, свекле и мясе. Красное мясо в рационе должно быть обязательным.

Еще один продукт, который необходим женщинам, чтобы легко забеременеть – это цельное молоко. Можно заменить молоко на йогурт.

Важным компонентом в рационе женщины должен стать витамин E. В необходимом количестве в натуральном виде данный витамин находится в растительных маслах. Выбирать лучше натуральные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное. Растительные масла лучше не добавлять при жарке, так как в данном случае они потеряют свои полезные свойства.

Продукты-помощники

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Если питаться правильными продуктами, можно не только восстановить организм и подготовить его к будущей беременности, но и избавиться от стрессового состояния. Нередко проблемой зачатия становится нервное перенапряжение будущих родителей. Постоянные стрессы, расстройства из-за неудачных попыток забеременеть, еще больше отодвигают шансы к долгожданной беременности. Кроме того стресс может спровоцировать различные заболевания, которые также плохо влияют на организм женщины.

Хронический стресс можно снять с помощью определенных продуктов. Самыми популярными являются травы, оказывающие антистрессовое воздействие на организм женщины.

Можно пить отвары из целебных трав:

  • женьшень;
  • ромашка;
  • валерьянка.

В данном случае не стоит злоупотреблять отварами. Можно выпивать по одному стакану в сутки, на ночь. Хорошим антистрессовыми напитком будет молоко с медом перед сном. Он поможет организму полностью расслабиться и отдохнуть во время сна.

Также антистрессовым продуктом является шоколад. Женщинам следует выбирать натуральный шоколад, не содержащий консервантов. Но не стоит сильно злоупотреблять шоколадом, так как он может спровоцировать появление лишнего веса.

Достаточно будет употреблять по 20 гр. шоколада в день.

Диета

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Правильное питание при планировании беременности подразумевает под собой соблюдение диеты. Но это не означает, что нужно резко избавляться от лишних килограммов. Конечно, ожирение не благоприятно влияет на зачатие ребенка. Иногда именно большой вес женщины становится причиной, по которой она не может забеременеть. Но ограничивать себя в еде в данной ситуации не стоит. Питание должно включать в себя низкокалорийные продукты, богатые необходимыми витаминами. Также рекомендуется добавить умеренные физические нагрузки.

Но вес женщины может быть и низким. В таком случае на помощь придут такие продукты, как:

  • крупы;
  • сухофрукты;
  • бобовые культуры;
  • орехи.

При любом серьезном отклонении веса от нормы нужно стремиться восстановить баланс.

Соблюдать строгие диеты, изматывать физическими нагрузками организм женщинам, которые планируют забеременеть, крайне нежелательно. Иначе организм будет истощен и не сможет выносить здорового ребенка.

Любая неправильно построенная диета становится стрессом для организма, чего нельзя допускать перед зачатием и во время беременности.

Свой рацион стоит пересмотреть и женщинам, отказавшимся от употребления продуктов животного происхождения. Чаще всего вегетарианцы не имеют в организме достаточного уровня минералов и витаминов. Организм вегетарианок страдает от нехватки белка, железа, витамина D и фолиевой кислоты. Если вегетарианство является принципиальным образом жизни, лучше получить консультацию у врача-диетолога.

Что нельзя есть

Питание при планировании беременности для женщин также имеет список продуктов, которые не рекомендованы. Одним из них является соя. Лучше всего исключить ее из рациона полностью. Такое категорическое отношение гинекологов к сое вызвано ее составом.

Вещество Генистеин, которое в больших количествах содержат в себе соевые продукты, подавляет активность сперматозоидов. В результате этого способность оплодотворения резко снижается. Все продукты должны проходить достаточную термическую обработку.

Пить лучше всего очищенную или кипяченую воду, отказавшись от сырой.

Следует отказаться от таких продуктов как:

  • Выпечка. Все торты, конфеты, пирожные нельзя употреблять в неограниченном количестве. Иначе женщина рискует набрать вес.
  • Полуфабрикаты, консервы, замороженные продукты. Их стоит исключить из-за риска отравления организма.
  • Лучше снизить количество употребления жирной и острой пищи.
  • Не стоит употреблять слишком много кофе. Кофе сильно снижает возможность зачатия.
  • Алкоголь и газированные напитки.

Планирующий беременность должен понимать всю ответственность за собственный рацион. Поэтому в период планирования будущего ребенка не стоит проводить эксперименты, употребляя незнакомые продукты.

Не стоит увлекаться экзотическими блюдами, которые раньше женщина не пробовала. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию в организме.

Внедрять ли в рацион БАДы, женщина должна решать сама, но лучше заменять биологические добавки натуральными продуктами.

Продукты, влияющие на пол ребенка

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Родители часто мечтают об определенном поле ребенка. Со 100% гарантией заранее предугадать пол будущего малыша, конечно, невозможно. Но определенное питание может повлиять на то, кто появится у родителей: мальчик или девочка. Диетологи в зависимости от предпочтения женщины могут назначить специальную диету, чтобы максимально повлиять на пол малыша.

При планировании беременности для рождения девочки рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Хлеб и выпечка. Употреблять в умеренном количестве и следить за калорийностью.
  • Молочные продукты, яйца.
  • Каши, творожные сырки;
  • Фрукты и ягоды, сухофрукты, овощи.
  • Семечки тыквенные или кунжут.

Женщинам, мечтающим о дочке, рекомендуется свой рацион разнообразить низкокалорийными сладостями: пастила, зефир, натуральный шоколад.

Питание при планировании беременности: основы, особенности

При планировании мальчика рацион женщины во время подготовке к беременности должен включать в себя:

  • Макаронные изделия.
  • Мясо, птица, колбасы. Можно употреблять рыбу, но не стоит включать в питание другие морепродукты.
  • Сыры.
  • Грибы.
  • Из напитков рекомендованы зеленый чай и минеральные воды.

Существует теория, по которой определенное питание помогает зачать двойню. Доказательств того, что данная диета действительно влияет на зачатие сразу двоих малышей, нет и большую роль играет генетическая предрасположенность.

Но если это мечта будущих родителей, то стоит попробовать. Женщина должна питаться свежими фруктами. Можно пить натуральные фруктовые соки, не содержащие консервантов. Морепродукты, рыба и мясо также должны присутствовать в питании будущей матери.

Грецкие орехи, батат, яйца – хорошие помощники для зачатия двойняшек.

Главным правилом при планировании беременности должно быть правильное питание. Нельзя допускать употребление некачественных продуктов, которые могут привести к отравлению организма. Не стоит допускать переедания.

Женщине лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Если зачать ребенка не получается, следует обратиться к врачу. Он поможет скорректировать диету.

Также врач проведет необходимые обследования, которые помогут понять причину, почему не происходит зачатие.

Источник: https://DrLady.ru/pregnancy/diety-i-pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii.html

Как изменить питание перед беременностью

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Принципы пищевого поведения

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Перед зачатием нет никакой необходимости кардинально менять пищевой рацион, отказываться от привычных продуктов или использовать какие-либо строгие диеты. Надо нормализовать питание, следуя простым советам:

  • оценить исходный вес и при наличии излишков попытаться похудеть до разумных пределов;
  • распределить все приемы пищи на 3-4 раза, стараясь не переедать;
  • не кушать на ночь;
  • сделать основой рациона фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, морскую рыбу и мясо;
  • при желании родить мальчика – предпочесть мясо и рыбу;
  • для зачатия девочки – увеличить в рационе молочные продукты;
  • отказаться от употребления больших количеств тяжелой и трудно перевариваемой пищи;
  • отказаться от чрезмерного потребления сладостей и шоколада.

Обязательно надо взвеситься и подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста – вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получается цифра от 18 до 24, то можно не волноваться – все нормально. Если показатель выше 24, то необходимо изменить питание, уменьшив калорийность.

Лишний вес во время вынашивания может стать источником осложнений, как для будущей мамы, так и для плода.

Важные пищевые факторы

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Питание у женщин, готовящихся к беременности, должно быть сбалансированным. Важно создать оптимальное поступление в организм следующих пищевых факторов:

Необходимый элемент для нормального функционирования всех органов и систем, отвечающих за жизнедеятельность женского организма, основной фактор для строительства клеточных структур и синтеза гормонов. Зачатие должно наступить при регулярном поступлении с пищей не менее 20% всех потребностей в белках.

Рациональное питание подразумевает введение в рацион не менее 50% углеводов, которые являются основным источником энергии. У женщин перед зачатием резко снижать прием углеводов нельзя.

Важно разумно относиться к жирной пище, отказавшись от животных жиров, и отдав предпочтение растительным и полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в морской рыбе и морепродуктах. В рационе должно быть 30% правильных жиров.

Ценность витаминов перед зачатием состоит в профилактике большей части пороков развития плода. Оптимальным является введение в пищу свежей зелени, овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы B, A, C, D.

Будущее зачатие и вынашивание плода потребует от женщин большого расхода минералов, которые пойдут на обеспечение роста и развития эмбриона.

Необходимо загодя начать создание запаса кальция, фосфора, магния, калия, железа и других микроэлементов, содержащихся в молочных и мясных продуктах, овощах и фруктах.

Для зачатия девочки надо увеличить употребление пищи, содержащей магний и кальций, для зачатия мальчика – натрия и калия.

Примерная калорийность

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Обязательным является соблюдение необходимой калорийности: перед зачатием потребуется не менее 2000-2500 ккал в день. Если есть избыточная масса, то желательно удерживать калорийность на уровне 1.8-2 тыс. ккал в сутки.

Читайте также:  Жанин инструкция по применению при эндометриозе: эффективность

Важно разнообразить питание – не надо употреблять только любимые продукты, отказываясь от полезной и здоровой пищи. Для желанного зачатия много еды не надо: вполне достаточно питаться так, чтобы получать удовольствие от пищи и дать организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

При наступлении беременности в первом триместре у многих женщин возникает ранний токсикоз, когда питание будет ограничено водой и минимальным набором продуктов. Эмбрион при этом не пострадает, потому что в организме будущей мамы имеется запас важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специальной диеты перед зачатием нет, однако на этапе подготовки следует питаться правильно, чтобы зародыш на первых неделях жизни не испытывал недостатка. А вы пытались изменить пищевой рацион перед беременностью?

Источник: http://KarapuzDoma.ru/planirovanie-beremennosti/kak-nado-izmenit-pitaniye-pered-beremennostyu.html

Как правильно питаться женщине при планировании беременности?

Правильное питание при планировании беременности – один из важных моментов, которому следует уделить особое внимание будущим родителям. Организм женщины должен быть основательно подготовлен к вынашиванию крохи, поэтому рациональное питание, отказ от алкоголя и курения, прием витаминов – обязательные условия подготовки к предстоящей беременности.

Основные принципы правильного питания при планировании беременности

То, как человек питается, его привычки играют важную роль в репродуктивной функции организма. Вот почему у женщин, постоянно сидящих на жестких диетах, часто возникают проблемы при попытках зачать малыша. Подобные трудности также переживают люди с лишним весом и любители выпить и покурить.

Питание при планировании беременности: основы, особенностиОбеспечьте свой организм натуральными витаминами.

Касается это не только женщин, но и мужчин, так как на здоровье будущего крохи очень влияет состояние организма его папы. Именно поэтому на этапе планирования беременности обоим супругам необходимо скорректировать свой рацион.

Каким должно быть питание при планировании беременности? На что обратить особое внимание? Давайте выделим основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при подготовке к зачатию малыша:

  1. Правильное сбалансированное питание.
  2. Контроль веса.
  3. Контроль работы кишечника.
  4. Исключение вредных продуктов.
  5. Прием витаминных комплексов.

Если женщина страдает от избытка веса или же наоборот излишне худощава, перед зачатием необходимо привести свой вес в норму. Оба варианта могут негативно сказаться не только на самочувствии женщины в период беременности и родов, но и на развитии малыша.

Как правильно питаться при планировании беременности

Беременность – серьезное испытание для женского организма, поэтому подготовиться нужно тщательно. Организм не должен испытывать дефицит каких-либо витаминов и  микроэлементов, так как развиваться и расти ребенок будет именно за счет маминых витаминных запасов.

Какие же продукты при планировании беременности полезны? В вашем ежедневном меню должны присутствовать:

Овощи и фрукты следует употреблять в сыром, вареном, тушеном виде, а также приготовленными на пару. Покупайте лишь свежие продукты, а также тщательно мойте их перед едой. В овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, они низкокалорийные, что очень важно, так как беременной женщине ни к чему лишние килограммы.

Белок играет одну из главных ролей в развитии плода. Обязательно включите в свое меню нежирное мясо (говядина, курица), готовьте его на пару, запекайте или отваривайте. Не забывайте о рыбе: ее нужно кушать минимум дважды в неделю. Белок также содержится в бобовых и яйцах.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, является необходимым элементом для формирования костей и зубов малыша. В большом количестве кальций содержится в молоке, твороге, кефире, сметане, йогуртах.

Источником полезных углеводов являются гречневая и овсяная крупа, картофель, рис и черный хлеб.

Данный элемент играет важную роль в период формирования и развития всех систем и органов плода, он обеспечивает профилактику различных патологий. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: морковь, шпинат, брокколи, орехи, зелень, горох, свекла, семечки, капуста.

Жиры – незаменимый строительный материал для большинства видов тканей организма. Содержатся они в мясе, рыбе, авокадо, растительных маслах.

Данный элемент принимает непосредственное участие в формировании нервной системы плода, поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов с его содержанием: фундук, миндаль, грецкие орехи, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Е положительно влияет на работу репродуктивных органов, восстанавливает гормональный баланс в организме, принимает участие в подготовке молочной железы к лактации. Данное вещество в достаточном количестве есть в орехах, проросшей пшенице, семечках, облепихе, шиповнике, яйцах, брокколи.

  • Витамин D
    Питание при планировании беременности: основы, особенностиФолиевая кислота незаменима при планировании.

Это вещество отвечает за правильное формирование костей и зубов малыша. Содержится он в грибах, лососе, сельди, сливочном масле, яйцах, печени трески.

Не забывайте о поддержке иммунитета  — витамине С, запасы которого в организме можно пополнить, употребляя цитрусовые, лук, зелень, капусте, малине, облепихе, калине.

Не игнорируйте витаминные комплексы, которые выпишет вам специалист. Такие препараты разработаны специально для беременных и помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Обращать внимание нужно не только на то, что мы едим, но и на то, как мы употребляем в пищу продукты. Поэтому примите к сведению следующие полезные рекомендации:

  1. Есть нужно свежеприготовленные блюда с качественных продуктов.
  2. Не переедайте.
  3. Старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу.
  4. Не наедайтесь перед сном на ночь.
  5. Сочетание мясных блюд с хлебом и картофелем очень вредно для будущей мамы.
  6. Заправляйте салаты растительным маслом или йогуртом. Майонез и сметана – не лучший вариант в этот период.
  7. Откажитесь от жареной пищи.

От чего нужно отказаться

Будущие родители должны осознать, что здоровье их малыша напрямую зависит от того, насколько серьезно они подойдут к планированию беременности. Именно поэтому часто будущим папам и мамам приходится отказываться от многих вредных привычек, которые могут помешать зачатию и навредить развитию малыша.

Планирование беременности и алкоголь – вещи несовместимые. Так что на время подготовки к зачатию придется забыть об алкогольных напитках.

Алкоголь негативным образом влияет на формирование и рост плода, вызывает различные аномалии и задержки развития.

Кроме того, употребление алкогольных напитков ухудшает качество спермы, делая сперматозоиды вялыми, часто становится причиной мужского бесплодия. Так что это табу распространяется не только на женщину, но и на ее супруга.

Планирование беременности и курение вообще не обговаривается. Даже и не думайте продолжать курить, никотин губительно влияет на все системы и органы будущих родителей.

Решили родить здорового ребенка – откажитесь от сигарет раз и навсегда. Расставьте для себя приоритеты, и отказ от курения не станет для вас проблемой.

А курение во время беременности и вовсе может спровоцировать выкидыш или серьезные нарушения в организме малыша.

Кофе при планировании беременности следует пить с осторожностью. Нет достоверных данных о вреде кофе для плода, но специалисты настоятельно рекомендуют сократить количество продуктов и напитков с содержанием кофеина. Исследования показали, что ежедневное употребление 200 мг кофеина беременной женщиной увеличивает возможность выкидыша.

200 мг кофеина содержится в 50 граммах горького шоколада, 5 банках кока-колы, 2 чашках кофе, 4 чашках чая.

Питание при планировании беременности предполагает отказ от продуктов и напитков, которые являются опасными для женского здоровья и здоровья ее малыша:

Питание при планировании беременности: основы, особенностиОбязательно принимайте витамины, прописанные врачом.

  • сырые мясо и яйца (это источник сальмонеллы – опасной бактерии),
  • соевые продукты (разрушают структуру сперматозоидов),
  • маргарин (оказывает канцерогенное воздействие),
  • соусы, майонезы (содержат много химии, ГМО, жиров),
  • газированные напитки (вымывают кальций, содержат много сахара и красителей),
  • сдобные булочки (бесполезные продукты, провоцируют возникновения лишнего веса),
  • фаст-фуд.

Позаботьтесь о кишечнике

Перед беременностью важно наладить работу кишечника, так как при вынашивании малыша практически всех женщин беспокоят запоры. Помочь кишечнику просто, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

    • хлеб из муки грубого помола,
    • фрукты,
    • злаки,
    • кисломолочные продукты (кефир, ряженка),
    • супы.

Наладьте питьевой режим – необходимо выпивать не мене 1,5 литров чистой воды в сутки. Также в период планирования необходимо давать прессу небольшие регулярные нагрузки, это отличная стимуляция перистальтики кишечника и регулировка стула.

  Особенности планирования беременности после 30-35-40 лет

Источник: http://ekomed.info/planirovanie-beremennosti/kak-pravilno-pitatsya-zhenshhine-pri-planirovanii-beremennosti.html

Питание при планировании беременности: что нужно знать

Елена

Доброго вам дня, дорогие читательницы онлайн журнала.  Хочется  обсудить в этой статье сегодня особенную тему, которая некоторым кажется надуманной. Однако питание при подготовке к беременности считается важным этапом планирования беременности.

И людям, которые подолгу не могут зачать ребенка или переживают о его здоровье,  нужно позаботиться о такой ответственной сфере как питание. Почему?

Питание  при планировании беременности, как ни странно, может предопределить успех зачатия. Вам не нужно напоминать и объяснять, что если вы задумываетесь завести ребенка, то делать это под градусом не желательно.

Тем более, что вино сейчас не настоящее вино, а винный напиток с массой добавок, пиво не имеет в своем составе дрожжи и солод, а только их аналоги. Да и просто алкоголь перед зачатием может сыграть дурную шутку с развитием ребенка.

Питание при планировании беременности: основы, особенности
 Итак, табу на продукты в период  попыток завести ребенка:

  • алкоголь
  • сырокопченные рыба и мясо
  • недоваренные моллюски ( они содержат ртуть, которая сможет навредить развитию нервной системы малыша)
  • кофеин
  • недоваренные яйца и мясо
  • консервы, в которых вы не уверены (вышел срок годности или куплены у бабушек на улице)
  • несвежие пирожные с  кремом из взбитого белка и сахара

Интересный факт был обнаружен при компьютерном моделировании: если женщина ест много сахара в период предбеременности, то он вытесняет естественные полезные жиры. Тогда придется восстанавливать обмен веществ  и зачатие придется отложить на неопределенный срок.

Что нужно кушать, чтобы забеременеть

  1. В основе питания женщины должны быть продукты, которые богаты умной фолиевой кислотой. Именно  она отвечает в нашем организме за синтез нуклеиновых кислот, которые способствуют  делению клеток и могут предотвратить патологию развития нервной трубки эмбриона.

      Поэтому в питание при планировании беременности для женщин должны входить следующие продукты: печень, семечки, бобовые, соя, арахис, капуста и зелень. И, конечно, при недостатке фолиевой кислоты, а ее всегда не хватает ( при приготовлении продуктов она расщепляется и в организм попадает треть) в виде таблеток, как минимум  о,о4 мг в сутки.

  2. Также важно потребление железа.  Железо  ликвидирует анемию, которая обычно развивается в стрессовой ситуации или при недостаточном питании. Многие девушки принимают опрометчивое решение: сначала похудеть и обессилить свой организм, а потом забеременеть, чтоб не поправиться.

    Железо должно быть трехвалентным, так как он усваивается тогда в человеческом организме без дополнительных катализаторов, поэтому внимательно читайте состав витаминных и минеральных комплексов или аннотации к монопрепарату железа.

      Если же не смогли найти трехвалентное железо, то с железом в виде таблетки обязательно употреблять продукты, которые помогают всасыванию: апельсины, грейпфрут, брокколи, томатный сок, картошку ( отварную или печеную).

  3. В рационе полезного питания при планировании беременности обязательно должен быть кальций, которым природно можно насытить организм из молочных продуктов. При норме 2 стакана в день молоко с нормальной жирностью способно излечить овуляционное бесплодие, так как откорректирует норму кальция. Кисломолочные продукты, сыры содержат насыщенные жиры и концентрат кальция по сравнению с молоком.

А мужчины что должны есть?

Питание при планировании беременности: основы, особенности

А еще, мужчины, от вашего питания зависит пол будущего ребенка. Мясные продукты, творог, сыр, зелень и орехи  продуцируют большую выработку тестостерона и чаще у таких мужчин рождаются мальчики.

Читайте также:  Больничный лист после удаления матки: правила получения

Углеводистая пища нужна для появления девочки. Нужно помнить, что вегетарианство в принципе угнетает детородную функцию у людей. Так нельзя заменить мясо соей, тем более что доказано: в сое содержится  генистин, который затормаживает подвижность сперматозоидов.

Это же касается и женщин, так как генистин в матке женщины также подавляюще влияет на сперму. Если детородные органы в норме и поддержаны правильным питанием, то сперматозоиды  могут жить в теле женщины до 4 суток.

Итак, вы питались как надо и у вас, ура, получилось забеременеть. Теперь вам понадобиться [urlspan]справочник беременной женщины[/urlspan], который поможет настроится на все изменения в вашем теле и спокойно перенести роды.

Источник: https://my-ledimir.ru/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti

Диета при планировании беременности. Выбираем диету перед беременностью

Планирование беременности

Питание при планировании беременности: основы, особенности

Вы мечтаете стать мамой и грезите о пухленьком здоровом голубоглазом малыше? Без знания основ диеты при планировании беременности вам никак не обойтись!

Рождение ребенка – это удивительное событие в жизни женщины, и так хочется, чтобы малыш родился красивым и здоровым. Однако все ли задумываются над тем, что для достижения этой цели корректировать свой образ жизни и диету необходимо задолго до наступления беременности?

Актуальность составления правильной диеты при планировании беременности заключается в уязвимости первого триместра вынашивания – именно в этот период происходит большая часть выкидышей, именно на этом этапе происходит формирование всех органов в организме малыша. Поэтому крайне желательно, чтобы имплантация оплодотворенной яйцеклетки происходила на уже подготовленную почву.

Основы составления диеты для планирующих беременность

Правило №1: Общее правило – переход на рациональное питание.

Что следует понимать под понятием рациональное питание? Все достаточно просто: количество белков, жиров и углеводов должно соответствовать рекомендуемым показателям.

Естественно, то же самое относится и к витаминам, при этом, как правило, назначают комплексные препараты, среди которых существуют и созданные специально для периода планирования.

Правило №2: Диета перед беременностью должна учитывать исходное состояние женщины. В отношении питания речь пойдет в основном об избытке или недостатке веса.

Как в том, так и в другом случае подобные проблемы могут привести к нежелательным последствиям – невозможности забеременеть, выкидышам на ранних сроках, артериальной гипертензии, рождению чрезмерно крупного ребенка и целому ряду заболеваний новорожденного.

Правило №3: Никаких стрессовых вмешательств в обмен веществ быть не должно! Если требуется снизить вес, то суровые диеты с голоданием – не для вас. Если у вас, наоборот, недостаток веса, то это не означает, что вам следует переедать и употреблять огромное количество жира и сахара.

Правило №4: Все серьезные перемены в диете перед беременностью требуют консультации со специалистом. Речь идет о том, что диетологическое лечение ожирения должно осуществляться под контролем врача: только врач может составить правильную тактику терапии, только врач может проконтролировать состояние пациентки и решить, готова ли она к зачатию.

Правило №5: Не забываем про будущих отцов. Для будущего папы, как правило, требуется в основном исключить или хотя бы существенно ограничить спиртное, однако совершенно очевидно, что полноценное питание положительно сказывается на качестве спермы.

Диета для планирующих беременность: что нельзя и что нужно

От общего переходим к частному. Какие продукты должны быть включены в рацион беременной женщины, а каких следует избегать?

Нельзя

  • Сахар.
  • Торты и пирожные.
  • Газированные напитки.
  • Фаст-фуд.
  • Обилие животных жиров.
  • Алкоголь.

Заметим, что данные список не составляет некий абсолютный запрет — в большинстве случаев речь идет о значительном ограничении, исключая разве что алкоголь – от него все же лучше полностью отказаться.

Нужно

  • Фрукты с учетом возможных аллергических реакций.
  • Овощи сырые и термически обработанные: капуста, картофель, кабачки, свекла, морковь и др.
  • Крупы, цельнозерновой хлеб.
  • Мясо, рыба, бобовые.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с учетом переносимости.

Таким образом, диета при планировании беременности – это, по большому счету, самое обычное сбалансированное питание.

Однако в данном случае у вас будет сильнейший стимул – зачать, выносить и родить здорового малыша, поэтому соблюдать составленную диету будет легко и весело!

Вопросы к статье

№ 4

У меня 4(+) а у мужа 2(+) группа крови. У нас уже есть 2 девочки, но мы хотим мальчика. Подскажите возможно ли зачать мальчика с моей…

№ 3

Здравствуйте!Самостоятельно не могу забеременеть уже много лет.Мне 40 хотим второго ребенка.Проходила обследование направили…

№ 2

Здравствуйте. Планируем беременность, прохожу 10 дневный курс лечения от мигрени, кавинтон 5дней, смесь-анальгин,димндрол,…

№ 1

Планируем с мужем беременность, у меня дискомфорт со зрением, оба глаза -3,5 диоптрий. Можно ли сделать лазерную коррекцию зрения,…

Источник: https://www.papaimama.ru/arts.php?art=dieta-pri-planirovanii-beremennosti

Питание при планировании беременности

  • Главная
  • Планирование
  • Питание при планировании беременности

Чтобы беременность протекала без осложнений, а малыш появился на свет абсолютно здоровым и в срок, готовиться к новой роли будущей мамы следует заранее. И такая подготовка должна быть комплексной. Но особую роль играет питание при планировании беременности. Каким оно должно быть?

Основные задачи питания на этапе планирования

Питание при планировании беременности крайне важно и должно выполнять несколько задач:

  1. Нормализация веса. Избыточная масса – это значительная нагрузка на организм женщины, которая может заметно усложнить протекание беременности и привести к некоторым проблемам, таким как варикозное расширение вен, одышка и так далее. И поэтому питаться нужно таким образом, чтобы вес нормализовался.
  2. Устранение дефицита важных и необходимых питательных веществ. К сожалению, их нехватка является распространённым явлением. И банальный авитаминоз может привести к самым печальным и серьёзным последствиям, вплоть до преждевременных родов, прерывания беременности и даже патологий развития плода.
  3. Нормализация гормонального фона. То, что мы едим, оказывает непосредственное воздействие не только на вес, но и на уровень тех или иных гормонов, а они, как известно, могут влиять на работу репродуктивной женской системы и иногда даже мешать зачатию.
  4. Снижение нагрузки на организм. Вредные продукты и искусственные добавки перерабатываются сложнее и дольше, что изнашивает организм. Поэтому чтобы его разгрузить, нужно ответственнее подходить к составлению меню.
  5. Обеспечение идеальных условий для формирования и развития новой жизни. Чтобы произошло зачатие, и плод начал развиваться полноценно и гармонично, нужно, чтобы женский организм работал слаженно и правильно.
  6. Нормализация обменных процессов. Они тоже влияют на зачатие и развитие будущего ребёнка и зависят частично от употребляемых продуктов.

От каких продуктов стоит отказаться?

Для начала стоит перечислить продукты, от которых женщине, готовящейся к новой роли, надо отказаться:

  • Полуфабрикаты, фастфуд. Тут столько искусственных и вредных добавок, что нагрузка на пищеварительный тракт и весь организм в целом возрастёт в разы.
  • Жареное. Во время жарки образуются опасные канцерогенные вещества, разрушающие ткани, ускоряющие старение и провоцирующие развитие онкологических заболеваний.
  • Мучное и сладкое. В таких продуктах содержатся простые углеводы, которые, во-первых, вызывают повышение уровня глюкозы в крови и последующую выработку инсулина в больших объёмах, во-вторых, уходят «в запас», то есть приводят к увеличению массы тела.
  • Кофе в больших количествах. А что же плохого в этом привычном для многих напитке? Во-первых, он может вымывать из организма кальций, во-вторых, чрезмерно возбуждает нервную систему и, в-третьих, учёные доказали, что кофе способен снижать фертильность (причём на целых 20-25%).
  • Копчёное тоже совсем не полезно.
  • Маринованное. Большое количество уксуса может быть вредным для желудка.
  • Солёное часто приводит к появлению отёков, что перегружает почки (а при беременности они и так будут работать активнее).
  • Под строгим запретом и алкоголь.

Какие продукты включать в рацион?

Питание при планировании беременности будет рациональным и правильным, если женщина будет включать в меню следующие продукты:

  • Овощи. В них много витаминов, а также содержится клетчатка, которая не только улучшает моторику кишечных стенок, но и мягко освобождает организм от токсинов, шлаков.
  • Фрукты. Витаминов в них не меньше, нежели в овощах. А ещё они содержат фруктозу, из которой организм может получать энергию.
  • Продукты, содержащие белок. Прежде всего, к ним относятся нежирные сорта мяса. Но белок можно получить также из молока, яиц и орехов.
  • Злаки и цельнозерновые продукты – это источник сложных углеводов и многих прочих полезных и питательных веществ.
  • Продукты, богатые фолиевой кислотой. Дефицит витамина В9 может привести к серьёзным нарушениям обмена веществ, а также патологиям развития нервной трубки будущего ребёнка на ранних сроках вынашивания. Получить фолиевую кислоту можно из бобовых, зелёных овощей, зелени, брокколи.
  • Необходим и считается довольно мощным антиоксидантом витамин Е. Получить его можно, например, из жирных сортов рыбы, а также растительных масел.
  • Обязательно ешьте морепродукты и рыбу, ведь они содержат йод, омега-3 жирные кислоты, фосфор.
  • Молочные и кисломолочные продукты помогут избежать нехватки кальция, необходимого для формирования скелета плода.
  • Продукты, содержащие витамин С (он нужен для укрепления сосудов и иммунитета): цитрусы, зелень, капуста.
  • Красное мясо, говяжья печень, отруби. В них есть железо, без которого невозможна доставка кислорода в ткани организма с кровью.

Как правильно готовить блюда?

Готовить все блюда тоже нужно правильно. Самый полезный способ термической обработки – это приготовление на пару. Но подойдут тушение, варка и запекание.

В готовые блюда вместо жирных и острых соусов лучше добавлять оливковое масло или же лимонный сок. Сделать вкус более ярким помогут специи (но не слишком острые).

Следите за тем, чтобы мясо и рыба обрабатывались хорошо, так при недостаточном термическом воздействии в них могут оставаться опасные патогенные микроорганизмы.

Важные принципы и правила питания

Несколько важных принципов питания на этапе планирования беременности:

  1. Покупайте только свежие продукты и желательно в крупных проверенных магазинах.
  2. Желательно стараться есть блюда свежеприготовленными и не хранить их дольше двух-трёх суток.
  3. Правильным будет принцип дробного питания: употребление небольших порций 4-6 раз в день.
  4. Не забывайте пить! В организм должно поступать минимум два литра жидкости.
  5. Чтобы все компоненты пищи правильно и полностью усваивались, не ешьте у компьютера и телевизора, а также пережёвывайте еду очень тщательно.
  6. Не переедайте, это вредно не только для фигуры, но и для желудка.

Питайтесь правильно, чтобы беременность протекала нормально и легко, а плод развивался гармонично.

Источник: https://zachatieinfo.ru/planirovanie-beremennosti/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

Питание при планировании беременности

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание.

Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе, консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку.

Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции.

Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали.

Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Читайте также:  Бандаж при опущении матки: зачем нужен, как изготовить и какой бывает?

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка.

Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты.

Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е.

Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных.

Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг.

, лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом.

Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ.

Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

  • готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
  • употребляйте только свежеприготовленные блюда;
  • хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
  • не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
  • не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
  • для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

Интересное:  Кетоны в моче при беременности что это значит

Правильное питание при планировании беременности

Специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания от 3-х месяцев до 1 года перед зачатием.

Нужно уменьшить потребление углеводородов. Большинство рафинированных углеводов входят в макароны, белый рис. Женщины, которые пытаются забеременеть, должны употреблять продукты с цельными зернами или из муки грубого помола.

Употребляйте белок, не применяйте диету, исключающую различные продукты питания, делая акцент на одном из видов питания. Употребляйте постное мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Основу рациона вашего мужчины должны составлять овощи. Главными микроэлементами являются цинк и селен. В зимний период необходимо подобрать витамины с этими микроэлементами.

Закладка сперматозоидов длится около 90 дней, поэтому в течение 3 месяцев нужно принимать витамины.

Если это возможно, попросите мужа отказаться от алкоголя или хотя бы перейти на качественный в плане витаминов и минералов продукт — вино.

    Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация бебиблога MoyKinder.Com. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересен вопрос Правильное питание при планировании беременности

Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.

Питание при планировании беременности имеет важное значение, поэтому к нему стоит подойти ответственно. Один из критериев: питание при планировании беременности, как и питание во время беременности должно быть сбалансировано.

За основу питания при планировании беременности мы должны взять продукты богатые фолиевой кислотой и железом. Важно обратить внимание на шесть пищевых компонентов: вода, белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Здоровое питание поможет нормализовать вес тела и правильно подготовиться к беременности.

Почему же и железо так важны?

Одна из главных рекомендаций врачей по здоровому питанию при планировании беременности и во время беременности, относится фолиевая кислота и железо. Употребляйте поливитамины, в которых присутствует фолиевая кислота и железо, но также важно получать эти элементы из разнообразного пищевого рациона.

При планировании беременности важно убедиться в том, что Вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Напомним, что фолиевая кислота – витамин В9, способствующий правильному развитию ребенка и снижающий на 70 % риск развития врожденного дефекта нервной трубки.

Ее следует принимать еще до зачатия и в течение нескольких месяцев беременности, когда идет закладка всех основных органов и систем, а также развитие нервной трубки. Это важно для предотвращения врожденных аномалий позвоночника и черепа.

Фолиевую кислоту можно найти в поливитаминах, рекомендуемая доза 400 мкг в сутки. Также она содержится в зерновых злаках, цитрусовых фруктах и в соках, в горохе и фасоли зеленных листовых овощах, таких как : шпинат, листовая капуста, брокколи.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и продукты, облегчающие всасывание железа в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся продукты, богатые витамином С.

Железо – важный компонент во время беременности, так как препятствует развитию анемии, состояние, при котором организм не в состоянии вырабатывать красные клетки крови (или их недостаточно).

Развивающемуся организму малыша, требуется высокое количество эритроцитов (красных клеток крови) так как они ответственны за транспортировку кислорода к ребенку.

Анемия, развившаяся у матери, может быть передана и малышу.

Продукты помогающие всасыванию железа включают в себя фрукты ( апельсины, апельсиновый сок , дыня, клубника, грейпфрут), и овощи ( брокколи, брюссельская капуста, помидоры, томатный сок, картофель, зеленый и красный перец). Их целесообразно употреблять в пищу с продуктами богатыми железом (мясо, рыба, птица).

На что стоит обратить внимание

Фрукты и овощи. Ешьте разнообразные фрукты и овощи, будь они свежие или замороженные, консервированные или сушенные. Наш пример. Для диеты в 2000 ккал нам потребуется 1 небольшой банан, 1 большой апельсин и ¼ стакана сушеных абрикосов или персиков ежедневно.

Интересное:  Подтекают воды и отошла пробка

Из овощей употребляйте темно-зеленные овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и другие зеленные овощи. Не забывайте про оранжевые — морковь и тыква. Также кушайте картофель, кабачки, горох, бобы. К бобам можно отнести: фасоль, черную фасоль, лущеный горох, чечевицу, пятнистые бобы.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Выпивайте три стакана нежирного или обезжиренного молока или эквивалент — нежирный йогурт или творог каждый день. Рекомендованная суточная доза 1000 мг кальция.

Включите в Ваш рацион продукты из цельнозерновых злаков. К ним относятся: крупы, хлеб, рис, макаронные изделия, пшеница, рожь, кукуруза и др.

Увеличьте потребление белка. Белок содержится в мясе и птице, но не стоит ограничиваться только этим, не забывайте, что белок также содержится в рыбе, бобах, горохе, орехах и в других продуктах.

Не забывайте про орехи. 200 грамм в неделю — отличное дополнение к Вашей диете (обратите внимание нет ли у Вас аллергии на них). Выбирайте, что Вам больше по вкусу — миндаль, грецкий орех или фундук. В их составе не много жира, но очень много питательных веществ.

Снижайте употребление жиров, соли и сахара Перед тем как что- то купить обратите внимание на этикетку. Читайте что там написано. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

Конечно, не стоит полностью исключать жиры из рациона, так как они нужны Вашему организму, но старайтесь снизить их потребление. Ореховое масло, маслины, оливки и авокадо отлично подойдут Вам. При приготовлении пищи старайтесь добавлять меньше соли / сахара.

Удаляйте прослойки жира перед приготовлением мяса, рыбы и курицы.

Покупайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Кстати это является отличной профилактикой снижения сердечно- сосудистых заболеваний. Стремитесь употреблять в пищу полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Держитесь правила употребления жиров 20 — 35% от всех калорий в день.

Снизьте потребление натрия (обычная соль) и увеличьте употребление калия. Исследования показывают, что употребляя меньше 2300 мг (примерно одна чайная ложка) можно снизить риск развития гипертонии (повышенного артериального давления). Включите в Ваш рацион продукты богатые калием (например бананы).

Снизьте потребление сахаров. Обращайте внимание на продукты с низким добавлением сахара. Читайте, какие ингредиенты входят в состав продуктов. Убедитесь, что сахар не является основным ингредиентом.

Обратите внимание, что к сахарам относятся глюкоза, кукурузный сироп с высоким добавлением фруктозы, кленовый сироп, фруктоза. Во время планирования беременности Вам нужно будет снизить потребление кофеина и сладких газированных напитков, например Кока Колы.

Не забывайте, что употреблять кофеин не рекомендуется также и во время беременности. Это может спровоцировать выкидыш.

Какие продукты следует избегать во время питания при планировании беременности?

При планировании беременности Вам следует избегать употребления сырых или копченных мясных продуктов, рыбы с высоким содержанием ртути, сырых яиц. Более полный список продуктов Вы можете найти здесь

Можно ли, пить алкоголь, в то время как я планирую забеременеть?

Лучше всего не употреблять алкоголь в то время, когда Вы хотите зачать ребенка. Это также касается и Вашего партнера. На это есть несколько причин.

Первое, достоверно не известно в какой день произойдет зачатие, а мы знаем, что ребенок очень уязвим впервые 8 недель развития, и употребление алкоголя может очень отрицательно повлиять на закладку органов и систем в это время. Второе, алкоголь отрицательно влияет на сперматогенез. Лучше всего отказаться Вам и Вашему партнеру от алкоголя за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Подведем итоги: питание при планировании беременности включает в себя употребление фруктов и овощей, рыбы, мяса и курицы, продуктов из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов, а также продуктов включающих высокое содержание микро и макроэлементов таких как фолиевая кислота, железо и калий. Одновременно старайтесь снизить употребление продуктов богатых жиром, солью и сахаром. Снизьте употребление кофеина и откажитесь от алкоголя.

Если Вам есть что добавить пишите в х. Нам всем будет интересно почитать.

Источники: http://beremennost.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennostihttp://moykinder.com/pregnancy/planning-for-pregnancy/482-pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.htmlhttp://www.gestacya.ru/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti/

Источник: https://rojaismelo.ru/grudnoj-rebenok/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector