Ходьба при беременности: показания, противопоказания

Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных.

Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений.

Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам.

Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша.

С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности.

Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц. 

Прогулки при беременности на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют активную перистальтику кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с запорами и геморроем. 

Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы. 

Зачем нужен компрессионный трикотаж? Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии.

Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов.

Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.

Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение.

Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день.

Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться.

В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером.

Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.

Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть.

Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода.

В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.

В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.  

Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж.

Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной.

Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке). 

Не забудьте про шляпку! В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.

Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке.

Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава.

Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться. 

Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза.

Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы. 

Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше. 

И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести.

Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость.

Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями. 

Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части. 

Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.

Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке.

Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки.

Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.

Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе).

Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры.

В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/5533/hodba-pri-beremennosti-soblyudayte-skorostnoy-rezhim

Ходьба при беременности – польза или вред? Советы

Беременным женщинам особенно важно следить за своим здоровьем – ведь это и здоровье малыша. Поэтому необходимы физические нагрузки, которые помогут легче перенести беременность и роды, и быстрее восстановиться после них. Но следует выбрать оптимальный вид занятий. Давайте обсудим пользу и вред ходьбы при беременности.

Почему беременным полезно ходить

Восточные единоборства, прыжки с парашютом, глубоководный дайвинг и прочий экстрим мы сразу отодвигаем в сторонку. Даже если мамочка мастер спорта и призер соревнований, спортивным достижениям придется пока подождать. Но вот резко прекращать любую физическую активность не стоит.

Ходьба при беременности – прекрасный выбор, как для тренированной женщины, так и для той, что только сейчас задумалась о физкультуре.

Преимущества ходьбы:

• легкий контроль уровня нагрузки;
• отсутствие необходимости специальных условий и оборудования;
• оптимальный кардиостимулирующий эффект;
• укрепление мышц брюшной полости и тазового дна;
• усиление активности легких, как следствие – насыщение организма кислородом;
• профилактика развития варикозной болезни;
• нормализация деятельности ЖКТ;
• улучшение обмена веществ.

Прогулки во время беременности благотворно влияют на нервную систему. К тому же приятно сознавать, что уходят лишние калории. Но время и место тренировочной прогулки нужно выбирать внимательно.

 Когда и как устраивать пешие прогулки

Оптимальный вариант для занятий ходьбой – зеленая зона. Парк, лесок, сквер, набережная – лишь бы подальше от дорог. Но выбирайте благоустроенную территорию. Нехоженые тропинки с рытвинами и торчащими корнями для вас опасны.

Очень хорошо, если на территории есть скамейки. Это не значит, что вы можете присесть, сделав 5-10 шагов. Да после солидной дистанции можно отдохнуть на воздухе с чувством выполненного долга.

Ограничением для прогулок станут морозы ниже 200С, сильные ветра, ливень. Небольшой мороз даже полезен, при условии соответствующей одежды. Но сильный мороз и ветер лучше переждать дома.

Прекрасным вариантом станут прогулки в компании – с мужем, подругой, соседками. Особенно это актуально на последних сроках.

Как  правильно заниматься ходьбой беременным

Можно ли беременным ходить для тренировки, сомнений не вызывает – и можно, и нужно. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда прописан постельный режим или есть другие ограничения. Но и при нормальном течении беременности перед началом регулярных занятий ходьбой следует посоветоваться с гинекологом.

Длительность прогулок

Гулять нужно каждый день. Длительность прогулок увеличивают постепенно. Для неподготовленных женщин достаточно для начала 20-30 мин. Постепенно время ходьбы увеличивается до 1-1,5 часа в день, в хорошую погоду можно и больше – на ранних сроках.

Если мамочка сомневается, можно ли много ходить, или ей тяжело ходить при большом сроке беременности, прогулку можно разбить на 2-3 этапа – например, утром и вечером. Прогулка перед сном будет особенно полезна для спокойного, крепкого сна.

У работающих будущих мам не так-то много времени для прогулок. Постарайтесь использовать дорогу на работу и обратно – например, выходить из транспорта на остановку раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Желательно не вдоль дороги, забитой чадящим транспортом.

Как правильно ходить

• Перед выходом на прогулку полезно сделать небольшую разминку: несколько легких махов ногами, размять стопы, сделать упражнение для разминки рук.
• 
• Независимо от уровня спортивной подготовки, беременной женщине следует соблюдать правила занятий ходьбой. Они несложные, но эффективность прогулки повышают:

• спина должна быть выпрямлена;
• согнутые в локтях руки помогают ходьбе, двигаясь вперед-назад;
• стопа ставится с пятки на носок;
• взгляд направлен на несколько шагов вперед – это избавит шею от нагрузки;
• темп ходьбы старайтесь, по возможности, сохранять, выбрав оптимальную для себя скорость движения;
• дышите глубоко и равномерно;
• не стремитесь к рекордам на скорость и дальность, главное – удовольствие от нагрузки (любуйтесь природой, думайте о приятных вещах, беседуйте с малышом);
• можно надеть наушники – любимая музыка поднимет настроение и маме, и крохе в животе;
• при чувстве усталости или дискомфорта нужно передохнуть: идти совсем медленно, постоять или присесть;
• если отдых не помог, тренировку на сегодня заканчивайте и медленно возвращайтесь домой.

Контроль самочувствия при ходьбе

Слишком быстрая ходьба при беременности нежелательна, но оптимальный темп у каждой мамочки свой. И определять его следует, исходя из самочувствия.

Сейчас разработано огромное количество гаджетов, способных анализировать состояние человека в прямом смысле слова на ходу. Компактный кардиомонитор позволит следить за состоянием пульса и сердцебиения, подсказывая, сколько нужно гулять беременной, и правильно ли выбран темп. Можно использовать шагомер для дополнительного контроля нагрузки.

Можно обойтись и без хитроумных приборов. Если вы во время прогулки способны беседовать, не задыхаясь и не испытывая дискомфорта, то темп прогулки выбран правильно. Еще один способ контроля – периодический подсчет ударов пульса.

Как отдохнуть после прогулки

Можно сразу прилечь, но ноги будут вам благодарны за теплую (не горячую!) ванночку с морской солью или отварами трав на 10-15 мин. А затем можно минут 30 полежать, подложив под ноги валик. Такая поза с приподнятыми ногами – хорошая профилактика появления отеков и варикозного расширения вен.

Как одеваться при ходьбе

Главный принцип – удобство. Модельные туфли оставим для торжественной выписки из роддома. Ваш выбор – комфортная спортивная обувь или просто удобные туфли на маленьком устойчивом каблучке. Полное отсутствие каблука провоцирует нагрузку на поясницу.

Одежду подбирайте свободную, из натуральных материалов. Не обязательно  брюки, но, в любом случае, она не должна путаться в ногах или мешать двигаться. Обязательно одевайтесь по погоде, избегая как перегрева, так и переохлаждения.

В жаркие солнечные дни даже на вечернюю прогулку не стоит выходить без головного убора. Красивая летняя шляпка с широкими полями не только убережет вас от солнечного удара, но и защитит лицо от лучей. Пигментные пятна – проблема большинства будущих мам, и солнечные лучи способны ее обострить.

Кстати, перед прогулкой в солнечный день не забывайте про солнцезащитные крема, только от надежных фирм.

Лечебная одежда

Дородовой бандаж сделает прогулку более комфортной, особенно при большом животе. Бандаж поддержит его, сняв напряжение с поясницы. Но ношение бандажа нужно обязательно согласовать с врачом.

Консультация врача необходима и при подборе компрессионного трикотажа. Во второй половине беременности специальные чулки или колготки помогут сохранить здоровье ваших ног, послужат профилактикой от развития варикоза, избавят от отеков. Размер трикотажа и степень компрессии определяет врач.

Особенности тренировок по триместрам

При выборе интенсивности ходьбы нужно учитывать срок беременности.

I триместр

В начале беременности женщина может ощущать прилив энергии или, наоборот, слабость. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае серьезные физические нагрузки исключаются.

Организм испытывает серьезную перестройку, изменяясь каждый день. Подвергать его лишним стрессам не стоит. Поэтому даже тренированным мамочкам нужно отказаться от серьезных занятий спортом.

А вот поддерживать физическую форму стоит, и ходьба – прекрасное средство для этого. Интенсивность ходьбы определяется самочувствием беременной женщины.

II триместр

Организм уже адаптировался к новому состоянию. Врачи считают этот период наиболее безопасным для занятий спортом – в разумных пределах, разумеется. Может возникнуть вопрос, можно ли быстро ходить при беременности II триместра. Быстрая ходьба допустима, но все же старайтесь пореже ускорять шаг. И немедленно останавливайтесь при малейшем дискомфорте.

III триместр

Сам организм подскажет будущей мамочке, что ему не до рекордов. Объемный живот смещает центр тяжести, подросший в животе малыш увеличивает нагрузку на все системы маминого организма. Может появиться одышка, слабость.

Следует продолжать прогулки, но только в спокойном темпе. Желательно гулять не одной, а с близким человеком. На неровных дорожках, ступеньках нужно быть очень осторожной из-за опасности падения, ведь живот прибавит маме неуклюжести.

Ближе к сроку родов берите с собой на прогулку страховой полис и обменную карту. Собственно говоря, их все время следует держать при себе. Если вдруг возникнет необходимость медицинской помощи, у врача будет вся необходимая информация.

Противопоказания для занятий ходьбой

При всех достоинствах ходьбы, есть ситуации, когда ее следует ограничивать. Это может быть:

• повышение тонуса матки;
• угроза прерывания беременности;
• предлежание плаценты и др.

Правильно оценить состояние здоровья будущей мамы и определить допустимую физическую нагрузку может только ее лечащий врач. Все предстоящие тренировки, а также изменения самочувствия следует обсуждать с ним.

 Заключение

Прогулка на свежем воздухе, в комфортном темпе, под музыку или беседу с подругой будет и приятна, и полезна. Регулярная ходьба при беременности прибавит здоровья и бодрости и мамочке, и малышу. Ходите на здоровье!

А что вы думаете о таких тренировках? Пишите, нам интересно ваше мнение.

Источник: https://its-kids.ru/hodba-pri-beremennosti-polza-ili-vred.html

Спорт в период беременности: показания и противопоказания

Давно опровергнута «теория», что при беременности женщине строго запрещены любые физические нагрузки — она должна просто лежать и ничего не делать.

Врачи, если у будущей мамы не выявлено никаких противопоказаний, только настаивают на необходимости спортивных упражнений с дозированной нагрузкой.

Какая физкультура не будет вредна маме и малышу? А о каких видах спорта, наоборот, сейчас лучше забыть, чтобы не спровоцировать осложнения?

Развитие беременности: польза физической активности

«Пассивное» поведение при беременности отнюдь не безопаснее — и в этом случае могут появиться осложнения.

Варикозная болезнь, боли в пояснице, отеки, большой набор веса, одышка — эти состояния значительно омрачают течение беременности и нередко становятся причиной нарушений развития плода.

К тому же, организм должен подготовиться к такому сложному с физиологической точки зрения процессу как роды.

Врачи сходятся во мнении — четко дозированные спортивные нагрузки окажут благотворное влияние и на развитие беременности, и на здоровье малыша. Отмечено, что мамы, ведущие в столь ответственный период активную жизнь, позитивно настроены, не так болезненно рожают малыша, быстрее восстанавливают первоначальную форму после родов.

Польза легкого фитнеса для будущей мамы очевидна:

• После занятий в кровь активно поступает кислород, который необходим для нормального развития малыша.
• Вы не наберете лишний вес, что поможет избежать появления растяжек на коже и сильных отеков.
• Вы тренируете дыхание — это поможет вам при родах.
• Правильно подобранный комплекс упражнений поспособствует снятию напряжения с позвоночника — так можно минимизировать риск появления болей в пояснице на поздних сроках.

Чтобы развитие беременности протекало без осложнений, перед тем как менять свой распорядок дня, включив в него занятия спортом, проконсультируйтесь с врачом! В некоторых случаях (угроза выкидыша, сильный токсикоз, низкое предлежание плода, многоплодная беременность, обострение хронических заболеваний) будущим мамам запрещены даже легкие физические нагрузки.

Какой спорт полезен во время беременности?

Фитнес во время беременности — это не силовые тренировки в спортивном зале! Врачи рекомендуют женщинам выбирать занятия, не подразумевающие сильных физических нагрузок, чтобы не навредить малышу.

Есть список разрешенных видов спорта, которыми будущая мама может заняться в ожидании ребенка:

Нет лучшего варианта физических упражнений для беременных, чем занятия в бассейне: плавание приносит пользу и женщине, и малышу.

В воде не «ощущается» набранный вес, и здесь вы с легкостью сможете выполнять практически любые упражнения — прыжки, бег, взмахи ногами.

При регулярных занятиях снимается нагрузка с позвоночника, укрепляются мышцы ног и рук. А недолгие погружения в воду помогут «натренировать» дыхание.

Начните заниматься в бассейне уже на раннем сроке беременности, чтобы подготовить свой организм к родам.

Занимаясь, вы тренируете дыхание, укрепляете мышцы грудного отдела. Никакие «выкручивания», позы с высоко поднятыми ногами сейчас недопустимы!

И в данном случае будут полезны далеко не все упражнения. Выбирая именно этот вариант фитнеса, лучше записаться в специальные группы для беременных.

Вы можете заниматься на специальном коврике или взять себе в «помощники» фитбол. Именно последний вариант более предпочтителен — уходит боль в спине, улучшается кровообращение. На гимнастическом мяче можно делать разные упражнения — в положении сидя, лежа на спине, стоя.

Речь идет не о спортивной ходьбе, а о прогулках. Тут можно использовать и беговую дорожку, включенную в специальный режим. Если дома нет тренажера — не беда! Больше гуляйте и дышите свежим воздухом. Сложно придется тем, кто и до беременности мало ходил — но постарайтесь именно сейчас поменять свои привычки.

Если по каким-то причинам вы не можете посещать спортивные классы для беременных или самостоятельно заниматься дома, начните делать хотя бы ежедневную утреннюю зарядку. Даже такие нехитрые упражнения положительно сказываются на протекании периода беременности.

Какие виды спорта противопоказаны при беременности?

Беременность является строгим противопоказанием к занятиям некоторыми видами спорта. Особенно тяжело приходится профессиональным спортсменкам — на все 9 месяцев они выбиваются из привычного спортивного режима. Но здоровье малыша сейчас куда важнее!

В «черном списке» следующие виды спорта:

• конный спорт (даже неспешные прогулки верхом запрещены);
• катание на горных лыжах;
• единоборства;
• поездки на велосипеде;
• игровой спорт (волейбол, баскетбол, футбол, теннис);
• парашютный спорт;
• водные лыжи.

Эти виды спорта опасны не только тем, что подразумевают высокую активность на тренировках, но и своей травмоопасностью.

Правила занятий фитнесом для будущих мам

На развитии беременности, если во время занятий будут учитываться важные правила, спорт негативно не скажется. Но не забывайте, что для каждого срока есть свои «нормы», которые стоит соблюдать! Сейчас не время ставить мировые спортивные рекорды — все нагрузки должны быть строго дозированы.

Вот ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Регулярность занятий — 2-3 раза в неделю (утреннюю зарядку можно делать ежедневно).
• Длительность занятий — не более 40 мин. Это относится к каждому триместру беременности.
• Темп упражнений — неспешный, с плавными движениями.
• Следите за пульсом, занимаясь спортом — не более 120 уд/мин.
• Начните занятия чрез пару часов после еды.
• Не допускайте перегрева тела.

Фитнес в период беременности должен доставлять удовольствие! Обязательно следите за своим самочувствием — если ощутите головокружение, боли в животе или слабость, на время прекратите тренировки.

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/beremennost_i_rody/sport_v_period_beremennosti_pokazaniya_i_protivopokazaniya/

Скандинавская ходьба при беременности

Период беременности сопровождается множеством запретов и ограничений. Есть среди них и спорные, как, например, противопоказания для занятий спортом и танцами.

Врачи настоятельно рекомендуют укрепить организм физически, но, при этом, запрещают большинство видов активности, особенно в период середины второго и третьего триместра. Скандинавская ходьба при беременности, один из немногих видов фитнеса, который показан женщинам «в положении».

Так что рекомендация врача «много гулять» может быть тюнингована специальными палками, и превращена в популярный сейчас «нордик».

Кое-что о пользе

Ходьба — единственный вид физической нагрузки, о котором знают врачи. Так кажется многим беременным и родившим женщинам после общения с доктором. Несмотря на то, что это очень полезно и безопасно для организма, это еще и очень скучно. Хорошо, что появился «нордик» или скандинавская ходьба (она еще может называться нордической, финской, шведской, норвежской и т.п.).

Две «лыжные» палки превращают стандартный поход в парк в целое шоу-приключение (особенно если в вашем городе не привыкли к таким зрелищам). Не говоря уже о том, что перенося часть тела на руки, вы включаете в работу при ходьбе не только мышцы ног, но и рук, корпуса, спины и даже шеи.

В результате организм сжигает не 250-280 калорий как при обычной ходьбе, а, в среднем 390-580 калорий в час.

Что касается пользы, помимо сжигания внутреннего топлива, то она сравнима с пользой от аэробной тренировки средней интенсивности.

• Сердце. Укрепляются мышечное волокно, стенки кровеносных сосудов. Усиливается ток крови по внутренним «руслам» от сердца к органам и к плоду.
• Нервы.Улучшается эластичность мышц, а с ней и состояние нервных волокон. Снижается возбудимость и эмоциональные реакции на внешние раздражители. Уменьшается проявление «беременного» гормонально-эмоционального синдрома.
• Кислород. Занятия ходьбой обычно происходят в парке, где кислорода в разы больше, чем на городских улицах. Ускоренный, во время занятий, кровоток, доставляет кислород в органы и системы, помогая насыщать клетки полезными веществами и «выметать» бесполезные и вредные (консерванты из пищи, E- добавки, мертвые вирусные клетки и прочий хлам).

Немного о противопоказаниях

Скандинавская ходьба при беременности помогает будущей маме самой оставаться в тонусе и помогать малышу вести активный образ жизни с самых первых месяцев своей внутриутробной жизни. Как бы замечательно, «нордик» не влиял на здоровье женщин, и для него нашлись противопоказания по беременности.

• Многоплодовая беременность.
• Подозрения на аномалии или внематочную беременность.
• Предрасположенность к кровотечениям.
• Аневризма.
• Длительные проявления тяжелого токсикоз.
• Многоводие.
• Искусственное оплодотворение («эко» или «инсеминация»).
• Угроза выкидыша.
• Предлежание плаценты.

Как начать?

Этот вопрос будет беспокоить тех, кто не слышал раньше о скандинавской ходьбе и никогда ей не занимался. Если просто взять палки в руки и пойти, это будет «ходьба с палками», но не «нордик».

Существует специальная техника «Как ходить по -скандинавски», на нашем сайте есть несколько видео на эту тему.

Для беременных женщин бесплатный совет – на первые пару занятий возьмите с собой инструктора, или опытного «ходока», который поможет вам правильно скорректировать шаг, так как время для экспериментов и чрезмерных нагрузок осталось за границами беременности.

Видео уроки по скандинавской ходьбе

Источник: http://fitnessdb.ru/nordic-walking/article/skandinavskaja-khodba-pri-beremennosti/

Ходьба при беременности: можно ли беременным много ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Беременность — не повод отказываться от физической активности. Более того, спорт необходим во время вынашивания ребенка как для хорошего самочувствия самой женщины, так и для здоровья малыша.

Оптимальным вариантом физических нагрузок в этот период является ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу беременным и имеют минимальное количество противопоказаний.

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок.

Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна.

Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В каких случаях беременным не рекомендуется заниматься ходьбой?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется соблюдение постельного режима. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

• обострение хронических болезней;
• токсикоз;
• гестоз;
• простуда – на стадии выздоровления;
• воспалительные процессы в организме;
• многоводие;
• анемия;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• третий триместр беременности.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока.

При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Источник: https://www.OldLekar.ru/beremennost/povedenie/hodba-pri-beremennosti.html

Скандинавская ходьба для беременных: польза и противопоказания

Беременность – вовсе не повод отказываться от физических нагрузок. Некоторые вида спорта помогают бороться с усталостью, развивают выносливость и снимают напряжение в спине. Отличным решением для будущих мам станет скандинавская ходьба.

Беременность – особое состояние, в котором самым основным для будущей мамы становится рождение здорового малыша. А это, в свою очередь, полностью зависит от здоровья самой беременной. Тем, кто находится в интересном положении, не стоит отказываться от физических нагрузок, необходимо лишь подобрать наиболее щадящие варианты. Хорошим выбором станет скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба, которую также иногда называют финской, норвежской или нордической, представляет собой передвижение по местности при помощи двух специальных палок, которые внешне похожи на лыжные. Сегодня этот вид активности очень популярен в мире благодаря своей простоте и отсутствию особых требований к уровню подготовки.

Если до наступления беременности вы уже имели опыт занятий скандинавской ходьбой, вам будет достаточно продолжать тренировки, регулируя степень их интенсивности и следя за своим самочувствием.

Впрочем, начинать заниматься скандинавской ходьбой можно и во время беременности. Чтобы приступить к занятиям, вам не потребуется особенной экипировки или снаряжения – достаточно будет иметь кроссовки и пару специальных палок, которые можно купить в спортивном магазине.

Положительное влияние этого вида физической активности на организм будущей мамы признают практически все специалисты. Как и любая адекватная нагрузка, скандинавская ходьба укрепляет мышечный корсет, снижает вероятность недостаточно интенсивной родовой деятельности, препятствует появлению избыточной массы тела, а также геморроя, варикоза и других неприятностей.

Интенсивное дыхание увеличивает поступление кислорода, снижая проявления токсикоза. В отличие, например, даже от простой ходьбы, нордическая снижает нагрузку на позвоночник – а это очень важно для беременных, организм которых и так проходит испытание на прочность. Кроме того, за счет использования палок сокращается риск случайно запнуться и упасть.

Наконец, щадящий характер активности не влечет за собой избыточного выброса адреналина в кровь, а значит, не провоцирует риск возникновения тонуса или других проблем, которыми врачи обычно пугают беременных спортсменок.

Также стоит воздержаться от этого вида физической активности при наличии факторов, потенциально создающих угрозу успешному вынашиванию беременности – предлежания плаценты, многоводия, многоплодной беременности, патологий маточно-плацентарного кровотока.

Некоторые врачи также настаивают на том, чтобы исключить этот вид спорта из повседневной жизни тех будущих мам, у которых беременность наступила в результате ЭКО.

Исходя из этого, и гинекологи, и практикующие спортсмены рекомендуют приступать к занятиям ходьбой после 12-й недели беременности: к этому сроку будущая мама, как правило, уже проходит все необходимые обследования позволяющие выявить потенциальные факторы риска. И если результаты анализов не показали существенных проблем со здоровьем мамы и малыша, можно смело приступать к тренировкам.

Фитнес с фитболом: 7 упражнений для беременных

Депрессия у беременных лечится спортом

Новичкам в этом виде спорта стоит провести первые 2-4 занятия с инструктором, чтобы он правильно поставил технику ходьбы и обращения с палками, благодаря которой обеспечивается минимальная нагрузка на позвоночник и общий укрепляющий эффект от занятий. Так что уже через одну-две недели вы сможете наслаждаться этим видом физической активности самостоятельно, наравне с теми, кто имеет значительный опыт скандинавской ходьбы.

Перед началом тренировки стоит провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и снизить риск случайного растяжения. Для этого достаточно в течение нескольких минут поделать вращательные движения головой, руками, ногами и корпусом – ведь в скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, а значит, нельзя ограничиваться только разогревом ног.

Для разминки можно использовать и палки: поднимая их вверх и наклоняясь с упором на них, вы обеспечите нужную подготовительную нагрузку.

После этого можно отправляться на прогулку. Постарайтесь, чтобы она проходила вдали от оживленных улиц и многолюдных кварталов: так вы сможете сосредоточиться на приятных ощущениях от ходьбы и побыть наедине со своими мыслями, а кроме того, избежите насыщения организма вредными газами, в изобилии скапливающимися в атмосфере. Лучше всего для этих целей подойдет парк или лес.

Общая продолжительность тренировки должна составлять около 60-90 минут, однако если вы чувствуете, что устали, и вам необходимо отдохнуть, обязательно прислушайтесь к своему организму и дайте ему передышку. Обычно для таких занятий рекомендуют скорость в пределах 5,5-6,5 километров в час, однако нужно обязательно следить за своей реакцией на нагрузку.

Так, за основу обычно берется максимальная частота пульса для конкретного возраста, которая рассчитывается по схеме «220 минус количество лет».

Например, если вам 30, максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 190.

Таким образом можно подсчитать рекомендуемую частоту пульса для беременных при занятиях скандинавской ходьбой.

В первом триместре не стоит допускать, чтобы она превышала 60% максимального значения, во втором и третьем – 70%.

Например, для 30-летней будущей мамы оптимальная частота пульса при занятиях в первом триместре составит не более 114 ударов в минуту, а на более поздних сроках беременности – не более 133 ударов в минуту.

• Соблюдая эти простые правила, вы принесете пользу себе и ребенку, а кроме того, получите настоящее удовольствие от занятий.
• Диета перед родами: вредные и полезные продукты в рационе беременной
• Ребенок в опасности: почему беременным нужно отказаться от вредных привычек

Источник: https://letidor.ru/zdorove/skandinavskaya-hodba-dlya-beremennyh-polza-i-protivopokazaniya.htm?full

Показания и противопоказания к занятиям в беременность

Фитнес для беременных женщин – это оздоровительная методика, включающая в себя специально подобранный комплекс упражнений, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние, а также физически подготовить организм женщины к родам и материнству. Беременность – это не болезнь, а особое состояние.

Умеренная физическая нагрузка не оказывает вредного воздействия на организм беременной, способствует правильному протеканию беременности. Уже в Древней Греции были приняты физические упражнения, помогавшие беременной женщине сделать роды более легкими.

С другой стороны, физические нагрузки в этот период должны быть разумными и положительно отражаться на самочувствии женщины и ребенка, как во время беременности и в момент рождения, так и после них.

• Показания к занятиям: – нормально протекающая беременность с момента диагностики – ожирение (особенно в третьем триместре, но упражнения выполняются в основном в партере, дыхательные упражнения) – отеки (с некоторой оговоркой, особенно полезна аквааэробика) – анемия – неврозы – сердечно-сосудистые заболевания в стадии ремиссии – хронические заболевания верхних дыхательных путей. Общие противопоказания к занятиям: ▪ острые заболевания или обострение хронических
• ▪ общее тяжелое или средней тяжести состояние

Специальные противопоказания к занятиям (т.е.

связанные с беременностью): ▪ выраженные токсикозы ▪ ярко выраженные гестозы беременных ▪ маточные кровотечения ▪ привычное невынашивание ▪ многоводье ▪ прилежание плаценты ▪ многоплодная беременность ▪ тонус матки ▪ обвитие пуповиной ▪ систематическое появление схваткообразных болей после занятий ▪ анемия ▪ тахикардия и аритмия, хроническая гипотония ▪ заболевания щитовидной железы ▪ угроза прерывания беременности ▪ диабет ▪ обусловленная беременностью гипертензия ▪ ожирение ▪ аномальное положение шейки матки ▪ заболевания органов дыхания

▪ выраженное варикозное расширение вен

При наличии каких-либо имеющихся противопоказаний у беременной к физическим нагрузкам – ДОПУСК К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЗАПРЕЩЕН.

С такими беременными возможны занятия в форме ЛФК или занятия исключаются полностью (решает врач).

1. Инструктор и беременная женщина должны знать те симптомы, при которых следует сразу же прекратить занятие. Занятие прекращается в следующих случаях: ▪ появление необычных явлений и симптомов ▪ боль любого происхождения ▪ сокращения матки, происходящие каждые 15 минут или чаще (в этом случае женщина немедленно должна направляться к врачу) ▪ вагинальные кровотечения (в этом случае женщина немедленно должна направляться к врачу) ▪ кровотечение (носовое) ▪ нерегулярное или учащенное сердцебиение (тахикардия) ▪ частые приступы тошноты или рвота ▪ одышка ▪ боли в области спины и таза ▪ боли в области живота или бедер ▪ затрудненное передвижение и онемение ▪ судороги или отёчность любой части ▪ потеря координации ▪ головокружение ▪ снижение или потеря зрения
2. ▪ появление физически необоснованных, резких, частых движений плода
3. Если данные симптомы повторяться еще раз у беременной женщины и на следующем занятии, то необходимо будет прекратить занятия и обратиться к врачу-гинекологу о возможности дальнейшего посещения занятий.

Это информационная статья. Перед применением советов или методик обязательно посоветуйтесь с врачом!

Источник: http://doula.nenila.ru/pokazanija-i-protivopokazanija-k-zanjatijam-v-beremennost/

Противопоказания при беременности

Некоторые запреты во время первого триместра беременности на сегодняшний день являются спорными. Давайте остановимся на самых важных моментах.

Во время полового акта происходит активное сокращение мышц матки и малого таза, поэтому в первом триместре беременности желательно воздержаться от секса. Особенно это актуально при угрозе выкидыша. Однако, даже если ваша беременность протекает нормально, сексуальный контакт может спровоцировать осложнения, поскольку зародыш может быть смещен или потревожен.

С течением времени эмбрион становится более защищен, поэтому по прошествии первого триместра беременности при хорошем самочувствии никаких ограничений на сексуальную жизнь не существует.

Во время первого триместра беременности необходимо продолжать ухаживать за своим телом. Однако рекомендуется не пользоваться косметикой с ароматизаторами и резкими запахами. В настоящее время выпускается много гиппоалергенных средств ухода за собой, можно также пользоваться детской косметикой.

Хорошо использовать натуральные природные средства: маски из овощей и фруктов, например огуречную маску или маску из клубники, а также мед и оливковое масло. В специализированных магазинах имеется большой выбор косметических средств для будущих мам.

Окраска волос не является противопоказанием при беременности. Однако красить волосы рекомендуется не всякой краской. Химические элементы, входящие в состав краски негативно влияют на состояние волос.

Поэтому, если вы решили окрасить волосы, особенно в первый триместр беременности, отдавайте предпочтение дорогим проверенным красящим средствам.

А лучше всего пользоваться натуральными веществами: хной или басмой.

Серьезных нагрузок на организм следует избегать, поэтому если до беременности вы занимались экстремальными или силовыми видами спорта, смените деятельность.

Физкультурой во время первого триместра заниматься можно и нужно, однако смените род занятий, отдайте предпочтение плаванию, йоге, лечебной физкультуре, прогулкам на свежем воздухе.

Существует специальные комплексы лечебной и дыхательной гимнастики для беременных.

1. Загар и посещение солярия

Ультрафиолет необходим для нормального самочувствия и работы всех систем организма. Поэтому принимать солнечные ванны не возбраняется. Конечно же, лучше всего это делать на пляже. Необходимо только помнить о том, что находиться на солнце надо в утренние и вечерние часы, до 11 утра и уже после 16 часов вечера, поскольку в дневное время солнце очень активно и может нанести вред организму.

Следует помнить также о средствах защиты от солнечных ожогов, пользоваться солнцезащитными кремами. Солнечные ванны не должны быть продолжительными, и при малейших признаках недомогания их следует прекратить. Лучше всего , чтобы воздействие солнечных лучей на организм происходило в полутени.

Является ли солярий противопоказанием в первом триместре беременности? Здесь мнения специалистов расходятся. Однако если нет осложнений беременности и строгих противопоказаний, то солярий посещать можно, соблюдая меры предосторожности: живот необходимо накрыть тканью, а также внимательно следить за своим самочувствием, и при малейших признаках недомогания, процедуру прекратить.

Путешествия на дальние расстояния рекомендуется отложить. Дело в том, что вибрации в поезде и в самолете приводят к напряжению мышц спины и живота, могут спровоцировать повышенный тонус матки. Кроме того, при путешествии самолетом организм испытывает нагрузки, вызванные перепадом давления.

Однако, если беременность протекает нормально, женщина находится в хорошей физической форме, полеты и поездки на поездах не противопоказаны.

Следует лишь соблюдать некоторые меры предосторожности: в полете пить больше воды, надеть свободную одежду, во время полета несколько раз прогуляться по салону самолета.

Что касается поезда, то здесь не следует экономить на удобствах, не желательно путешествовать плацкартным, а тем более общим вагоном, место, конечно же, следует выбирать на нижней полке.

Фаст фуд и пищу, вызывающую аллергические реакции, следует исключить из своего рациона. Но если очень хочется съесть гамбургер, то вполне можно его иногда себе позволить. Только не увлекайтесь!

В первом триместре беременности многие женщины испытывают токсикоз. Поэтому жирная и тяжелая пища становится противопоказанием в первом триместре беременности.

Кофе возбуждает нервную систему и воздействует на сердце. Поэтому кофе является противопоказанием при беременности, если у вас проблемы с сердцем или с сосудами. При этом в умеренных количествах кофе полезно для поддержания тонуса и поднятия настроения. Также кофе рекомендуется при пониженном давлении. Но во всем следует соблюдать умеренность.

Какао очень полезный продукт, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. При этом какао обладает и негативными свойствами: какао вымывает кальций из организма и препятствует его усвоению.

Какао также провоцирует возникновение тонуса матки, что очень опасно особенно в первый триместр беременности. Какао калорийно, поэтому способствует набору лишнего веса, что крайне нежелательно.

Исходя из всего вышесказанного, употребление какао является скорее противопоказанием при беременности

Источник: https://www.mcmedok.ru/services/circulation/protivopokazaniya-pri-beremennosti.html