Можно ли заниматься спортом во время беременности: виды

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими.

Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться.

Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

• Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
• Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
• Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
• Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача. Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент. Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

• Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.
• Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Источник: http://proberemennost.com/sport-i-beremennost-mozhno-li-sovmeshhat.html

Можно ли при беременности заниматься спортом?

Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, занимаясь тем или иным видом спорта. Но беременность накладывает некоторые ограничения, в том числе и на привычный образ жизни.

И тогда возникает вопрос, можно ли при беременности заниматься спортом? Всем известно о положительном воздействии физических нагрузок на организм человека, его настроение и самочувствие.

Но какое влияние оказывает спорт во время беременности на организм будущей мамы и ее ребенка? Какие физические нагрузки полезны, а какие категорически противопоказаны женщине в интересном положении?

Положительное влияние спорта во время беременности

Каждая будущая мама должна посоветоваться с врачом относительно того, можно ли ей заниматься спортом.

Если же у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то заниматься им не только можно, но и нужно.

Регулярные спортивные занятия повышают физическую выносливость будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизируют обменные процессы в организме.

Если во время беременности заниматься спортом, можно значительно улучшить протекание беременности, родов, уменьшить риск возникновения послеродовых осложнений.

Физическая активность препятствует образованию застойных процессов в организме женщины. Положительное воздействие спорта отмечается не только на организм будущей мамы, но и ее ребенка.

Благодаря ему улучшается кровообращение у женщины и плода, активизируется питание клеток, а значит, ребенок будет правильно развиваться.

Беременные женщины отмечают, что спортивные занятия способны облегчить утренние недомогания, которые досаждают многим в период ожидания малыша.

Виды физических нагрузок, противопоказанных будущим мамам

Большинству женщин заниматься спортом при беременности можно. Однако существуют такие виды физических нагрузок, которые категорически противопоказаны в этот период.

Будущей маме необходимо отказаться от следующих видов физических нагрузок:

• экстремальные виды спорта – прыжки с парашютом, водные лыжи, сноуборд, рафтинг;
• контактные физические занятия – восточные единоборства, бокс;
• физические нагрузки, которые предполагают наклоны, махи, резкие движения ногами и руками – интенсивный бег, футбол, волейбол, теннис;
• физические занятия, которые сопровождаются сильной тряской тела – скалолазание, езда на велосипеде (особенно по пересеченной местности), верховая езда, прыжки;
• упражнения, которые связаны с задержкой дыхания, например, бодифлекс, подводное плавание.

Кроме того, существуют противопоказания гинекологического характера к занятиям спортом. К ним относится токсикоз, угроза выкидыша, несколько абортов в прошлом, любые маточные кровотечения, многоводие, многоплодная беременность, врожденные пороки плода, обвитие пуповиной, некоторые особенности строения плаценты.

Каким спортом можно заниматься беременным

Первый триместр

В первом триместре происходит формирование плода и его связь с организмом мамы еще очень слаба. Поэтому прерывание беременности может спровоцировать любая физическая нагрузка. Также в этот период возрастает потребность будущего малыша в кислороде.

Все это указывает на то, что в данный период лучшим выбором физических нагрузок для женщины становятся пешие прогулки. Совершать такие прогулки врачи советуют беременным женщинам несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь женщины была удобной и устойчивой.

Занятия спортом на ранних сроках беременности ни в коем случае не должны включать в себя такие упражнения, как подъемы прямых ног, подъемы туловища из положения лежа, резкие прогибания и наклоны туловища.

Второй триместр

Во втором триместре беременности женщине рекомендуются физические занятия, которые формируют и закрепляют навыки ритмичного и глубокого дыхания. В это время для будущей мамы очень хорошо подойдет плавание.

При погружении тела в воду, у женщины отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, груди, улучшается кровоснабжение. Многие женщины отмечают, что после посещения бассейна у них улучшается самочувствие, уменьшаются отеки, появляется хорошее настроение.

Нередко у тех беременных женщин, которые регулярно плавали в бассейне, проходил токсикоз, улучшался аппетит.

Третий триместр

В этот период женщине противопоказаны все упражнения на мышцы пресса. Общая физическая нагрузка женщины должна быть значительно снижена. Занятия спортом в это время должны быть направлены на улучшение кровообращения во всех системах и органах. Очень рекомендуются в третьем триместре женщинам упражнения на расслабление.

Чаще всего, в ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься беременным, врачи называют специальную гимнастику для беременных, йогу для беременных и пилатес для беременных.

Гимнастика для беременных направлена на развитие дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепление брюшных мышц и тазового дна, выравнивание осанки, тренировку мышц, которые участвуют в процессе родов.

Упражнения йоги для беременных учат правильному дыханию и расслаблению. Благодаря таким занятиям женщина сможет значительно облегчить болевые ощущения во время родов.

Эффективность пилатеса для беременных объясняется улучшением процесса кровообращения мамы и плода во время занятий. Кроме того, пилатес тренирует мышцы тазового дна, которые принимают активное участие в родовой деятельности.

Источник: https://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/mozhno-li-pri-beremennosti-zanimatsya-sportom.php

Можно ли заниматься спортом во время беременности и каким

Малоподвижный сидячий образ негативно отражается на состоянии здоровья, это доказанный факт. От этого особенно страдают жители больших городов. Отсутствие движения, мало-мальской физической подготовленности отражается на всех функциях организма, в том числе репродуктивной.

У женщин, которые двигаются мало, зачастую возникают застойные явления в малом тазе, наряду с другими малоприятными симптомами. Многие не понимают, можно ли заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить малышу.

Между тем физкультура благотворно влияет на развитие ребенка, помогая матери легче перенести этот непростой и ответственный период.

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя.

Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, может развиться нежелательное ожирение печени (гепатоз), которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

• Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. Обмен веществ при этом в целом ускоряется.
• Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
• Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
• Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

• Маточные кровотечения.
• Сильный токсикоз.
• Хронический аппендицит.
• Предлежание плаценты.
• Многоплодная беременность.
• Патологии печени или почек.
• Многоводие.
• Воспалительные или гнойные процессы.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Тянущие боли в области живота.
• Анемия.
• Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние.

Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом – прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок.

Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Запрещенные виды спорта и упражнения

• Высокоударная аэробика с прыжками.
• Бэлли-дэнс (танец живота).
• Упражнения на пресс.
• Растяжка.
• Боулинг.
• Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
• Высокоинтенсивные тренировки.
• Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
• Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
• Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
• Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

С видами рекомендованных тренировок в интересном положении мы уже разобрались. Остается выяснить, какие же нагрузки допустимы для будущих мам и до какого срока беременности можно заниматься спортом.

Универсальными можно назвать занятия в бассейне и современная аквааэробика. Они позволены на любом сроке, потому в водичке плескаться можно от начала до самых родов.

Главное, чтобы не было индивидуальных противопоказаний, на которые указать может только врач.

Уровень физической подготовленности женщины до начала тренировок

Во время вынашивания ребенка в женском организме происходит много как скрытых, так и явных перемен. Это изменения анатомического, химического, психологического и физического характера.

При этом, если правильно подобрать тип и уровень упражнений, то можно даже откорректировать явные нелады в организме. Более того, считается, что при помощи правильных тренировок можно поправить физиологические отклонения от нормального хода беременности.

Главное, правильно определить уровень изначальной физподготовки матери.

Чем лучше женщина была подготовлена до беременности, тем проще ей будет пройти этот непростой путь, длиной в девять месяцев. Если ранее вы никогда не занимались спортом вовсе, то это время лучшее, чтобы начать.

Однако нужно очень медленно и аккуратно наращивать нагрузки. Новые, незнакомые сложные виды спорта во время вынашивания плода лучше не изучать даже опытным спортсменкам.

Да и профессиональные занятия любым видом спорта в этот период полностью исключаются.

Особенности занятий спортом при беременности по неделям

Первая-четвертая неделя

Зачастую в первые дни, женщины даже не догадываются, что носят под сердцем малыша. Потому возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в начале беременности и не отразится ли это негативно на ребенке.

Именно в первые месяцы формируются все основные системы и органы, потому любые перегрузки плоду на пользу точно не пойдут. При малейших подозрениях на интересное положение будущая мать должна снизить средние нагрузки, уменьшить интенсивность тренировок.

Сложные горные спуски, марафонские забеги, работа в зале до изнеможения и серфинг в брызгах соленой пены лучше оставить до лучших времен.

Четвертая-восьмая неделя

К этому периоду нужно полностью исключить все тренировки, которые подразумевают нагрузку на живот и пресс.

Приседания, качания пресса, наклоны, а также сложные асаны в йоге, а заодно с ними и другие упражнения, которые дают нагрузку на живот, могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности.

Не помешает избегать так называемых перевернутых поз, вроде «березки» или «велосипеда».

Восемь-шестнадцать недель

Начиная с этого периода любые коньки – будь то обычные или роликовые, должны быть отложены в сторону. Дело вовсе не в особой нагрузке, все намного банальнее – этот спорт чрезвычайно травмоопасен. Даже опытные фигуристки часто падают, а беременным такие встряски ни к чему.

Поостеречься нужно заодно беговых тренировок. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Все дело в нагрузке на суставы, которая в этот период и так значительно возрастает.

В это время еще можно заниматься настольным или большим теннисом, но к пятому месяцу такие тренировки тоже не помешает прекратить.

Шестнадцать-двадцать недель

К такому сроку будущая мама уже полностью должна осознавать границы допустимых нагрузок. Без советов врача тут никак не обойтись. Относительно режима тренировок, то оптимальным считается 3-4 занятия в неделю.

Однако некоторые беременные считают, что этого недостаточно, потому трудятся ежедневно.

На таком сроке максимальная продолжительность тренировки – не больше получаса: треть на разминку, десять минут занятия, а потом снова треть времени на заминку и расслабление.

Двадцать-двадцать восемь недель

В этот период животик уже становится ощутимо большим, в спине появляются тянущие боли, потому приходит пора записаться в бассейн тем, кто не сделал этого раньше. Занятие в воде помогут расслабиться, дадут отдохнуть натруженной спине.

Но учтите, что сопротивление воды в двенадцать раз выше, чем воздуха, поэтому тщательно подбирайте упражнения. Прогулки на свежем воздухе – еще одно занятие, которые нужно делать регулярно. Учтите, что гулять придется не менее часа, так как интенсивно усваивать кислород наше тело начинает только минут через сорок.

Как раз в этот период нужно отказаться от танцевальных тренировок – рок-н-ролл, танец живота, аэробика – все это теперь под запретом.

Двадцать восемь-тридцать шесть недель

Бег, махи ногами, прыжки, верховая езда, упражнения типа «руки вверх», все это может повысить тонус мышц живота, что может сказаться негативно на протекании беременности. Потому такие тренировки тоже оставьте, чтобы не навредить себе и малышу.

Интенсивность любых тренировок в это время нужно снизить до минимума. Как раз подходят для этого периода спокойная йога, легкие дыхательные практики. Главное, не переусердствовать, выбирать упражнения на релакс, самосозерцание, расслабление, гибкость.

Про полезные упражнения Кегеля можешь прочитать здесь.

Тридцать шесть-сорок недель

К восьмому месяцу беременности медики рекомендуют полностью отказаться от занятий физкультурой, если не считать легкой гимнастики или йоги для расслабления. Практика йоги или дыхательной гимнастики станут тут как нельзя кстати, а навыки медитации помогут подготовиться к родам. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, а не стоя, так уменьшается риск преждевременных родов.

Опасные признаки, при которых придется прекратить тренировки

В целом, от начала и до самого конца беременности умеренные занятия спортом вполне допустимы. Более того, они даже желательны, так как поможет будущей матери подготовиться к родам, сделать их более легкими. Однако существует ряд тревожных «звоночков», которые свидетельствуют о том, что тренировки надо экстренно прекратить, а самой быстро бежать на прием к врачу.

• Необычные кровянистые (угроза кровотечения) или водянистые (подтекание околоплодных вод) выделения.
• Сильные, ощутимые боли за грудиной.
• Ярко выраженные отеки, неприятные ощущения в икроножных мышцах.
• Сильные тянущие или похожие на схватки боли внизу живота.
• Одышка даже без приложения физических усилий.
• Непрекращающиеся головные боли.

Если тренировку сопровождает хотя бы один симптом из названных, или даже малейший на него намек, нельзя мешкать. Опытный врач сразу определит, что стало причиной негараздов, назначит лечение при потребности или поможет разработать план более умеренных и простых тренировок для будущей мамы.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bezopasnyj-fitnes-pri-beremennosti.html

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Регулярная физическая активность во время беременности очень важна, ведь это одна из составляющих такого важного в этот период здорового образа жизни.

В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности является безопасной и имеет большие преимущества как для вас, так и для вашего ребенка. Однако, к спорту нужно подходить разумно. Вы должны стремиться к сочетанию в своих занятиях аэробики и силовых тренировок.

Что такое физическая активность?

Физической активностью является любая деятельность, которая помогает улучшить или сохранить вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Она может включать в себя следующее:

• Повседневная деятельность. Например, вы можете ходить на работу, делать домашние дела, заниматься садоводством, совершать прогулки вокруг дома или это может быть любая другая форма физической активности.
• Активные развлечения. Включают в себя такие мероприятия, как танцы, игра в боулинг и прочее.
• Спорт. Например, физические упражнения и фитнес-тренировки, плавание, теннис и т.д.

То, что вы беременны обычно не означает, что вы должны прекратить любую физическую активность ведь регулярные нагрузки имеют ряд преимуществ для здоровья.

Каковы преимущества спорта во время беременности?

• У вас будет больше шансов сохранить здоровый вес во время и после беременности.
• Вы будете лучше спать и чувствовать себя менее уставшими.
• Риск развития варикозного расширения вен значительно снижается.
• Вы будьте менее склонны к развитию отеков ног, лодыжек и рук.
• Вы будете менее подвержены тревогам или депрессии.
• Будьте менее склонны к развитию болей в спине.
• Риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет) снижается. У женщин, диабет у которых развивается во время беременности, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над заболеванием.
• Снижается вероятность возникновения проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
• Вероятно вас будут ожидать более легкие роды и проблем или осложнений во время родов возникнуть не должно.

В целом беременным рекомендуется по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.

Физкультура при беременности

Как говорится, движение — жизнь. И действительно, если мы физически активны, то мы чувствуем себя здоровыми, свежими, радостными и полными энергии. Это становится особенно важным во время беременности, поэтому физкультура при беременности должна стать для вас в этот период одним из главных и обязательных мероприятий в вашем режиме дня.

Какой вид физкультуры лучше выбрать во время беременности?

Беременные женщины, равно как не беременные, должны совмещать в своих занятиях аэробику и силовые упражнения.

Аэробикой является любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Некоторые виды обыденной деятельности, которые являются частью вашей повседневной жизни (повседневной деятельности) также могут быть классифицированы как аэробная активность.

Примеры включают в себя довольно тяжелую работу по дому, ходьба вверх по лестнице или работа на даче и в саду, которая заставляет вас слегка запыхаться и немного вспотеть.

Кроме всего прочего, во время беременности всем женщинам рекомендуется укреплять мышцы тазового дна. Занятия нацеленные на эту группу мышц не пройдут даром — ваши роды начнутся в срок и пройдут гораздо легче, чем могли бы.

Очень хорошим видом физкультуры при беременности является ходьба. Побольше гуляйте, свежий воздух так же будет очень полезен вам и вашему малышу.

Также весьма полезно плавание во время беременности. Специальные классы по плаванию для беременных или другие спортивные тренировки, конкретно направленные на занятия беременных женщин существуют сегодня практически повсеместно.

Обратите внимание:  Понос и диарея при беременности

Сколько нужно заниматься спортом во время беременности?

Если вы относитесь к тем, кто регулярно занимался спортом до беременности, то поддерживать уровень своей прежней физической активности имеет смысл. Вы можете попробовать продолжать свои тренировки в прежнем режиме, чтобы не потерять свой уровень физической подготовки до тех пор до тех пор пока вы, занимаясь, чувствуете себя комфортно.

Тем не менее, абсолютно нормально, что по мере развития вашей беременности вы будете вынуждены все более замедлять интенсивность вашей физической активности и не будете иметь возможности тренироваться на прежнем уровне. Будьте к этому готовы, прислушивайтесь к своему телу.

Как только вы почувствуете какой-либо дискомфорт во время занятия или после него, это и будет для вас знаком о том, что вам пора вносить изменения в свои занятия, снижать ритм и нагрузку. Обратитесь к своему врачу за советом по своей программе физической активности, попросите своего тренера внести коррективы в занятия и адаптировать их для вас во время беременности.

Оптимальным временем для занятий, к которому надо стремиться в период беременности — от 30 до 45 минут аэробной физической активности в день.

Если до беременности вы не были физически активны, вы не должны внезапно начать интенсивные занятия. Начните с 15 минут физической активности три раза в неделю. Затем можно постепенно увеличить время до 30-минутных занятий четыре раза в неделю, а затем до 30 минут каждый день.

Вы должны стремиться к умеренной интенсивности физических занятий. Это означает, что вы должны чувствовать, что вы немного разогрелись, слегка запыхались, и совсем немного вспотели.

Хороший инструмент, который можно использовать для измерения интенсивности ваших занятий спортом является следующий тест. Вы должны стремиться оставаться в состоянии говорить и вести разговор во время занятия.

Если вы можете разговаривать, то вы, вероятно, занимаетесь на должном уровне и интенсивности.

Если вы будете говорить во время занятия, задыхаясь, это может означать, что вы делаете упражнения в слишком интенсивном ритме или занимаетесь слишком долго.

Меры предосторожности

Цель физической активности во время беременности заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму и уровень физической подготовки. Тем не менее, вы не должны переусердствовать в тренировках, готовиться к соревнованиям или спортивным мероприятиям.

Кроме того, нужно быть осторожным при выборе вида спорта, чтобы не нанести вреда себе или своему будущему ребенку.

Некоторые изменения, безусловно, происходят с вашим телом во время беременности. Например, гормональные изменения могут повлиять на ваши мышцы и связки. Из-за этого, суставы могут стать более гибкими и более мобильными во время беременности. Если вы не будете соблюдать осторожность, это может увеличить ваши шансы на травму.

Ниже приводится несколько советов по поводу занятий спортом во время беременности:

• После 16 недель беременности вы не должны заниматься в положении лежа на спине. Дело в том, что один из ваших главных кровеносных сосудов в организме (так называемая полая вена) может оказаться зажатой растущим ребенком, если вы лежите в этом положении. Это может спровоцировать головокружение и даже обморок.
• Вы не должны погружаться под воду во время беременности, потому что это провоцирует риск развития у вашего малыша таких проблем как декомпрессионная болезнь. Когда вы вернетесь к нормальному атмосферному давлению после погружения, в крови вашего ребенка могут образовываться пузырьки азота и блокировать обращение в мелких кровеносных сосудах в мозге и в других органах.
• Эксперты также рекомендуют избегать деятельности, где вы можете потерять равновесие и упасть, нанеся повреждение вашему животу, что может травмировать вашего будущего ребенка. Такие виды физической активности включают катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, гимнастика и велоспорт.
• При контактных видах спорта также существует вероятность попадания в живот. Такие спортивные игры в сквош, дзюдо, бокс, кикбоксинг и т.д. Эти виды спорта, как вы понимаете, не рекомендуются во время беременности.
• Если вы занимаетесь в общей группе, где занятия не предназначены для беременных женщин, дайте вашему инструктору знать, что вы беременны.
• Кроме того, вы всегда должны помнить, что вы должны разогреться и остыть в начале и в конце каждой тренировки.

Обратите внимание:  Что нужно купить для новорожденного ребеночка и мамы

Безопасна ли физическая нагрузка для беременных?

Физическая активность во время беременности является безопасной для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые беременные, которые должны обговорить со своим врачом этот вопрос, прежде чем начать занятия.

Врач может оценить насколько занятия спортом во время беременности безопасны для них. К этой группе относятся беременные с:

• Проблемами с сердцем.
• Болезнью легких.
• Вагинальным кровотечением.
• Высоким кровяным давлением во время беременности.
• Преждевременными родами и выкидышами в прошлом.
• Любыми признаками преждевременных родов во время этой беременности.
• С укороченной либо приоткрытой шейкой матки, в том числе и в случае наложения швов или кольца на цервикальный канал.
• Предлежанием плаценты.
• Признаками того, что ребенок соответствует меньшему сроку по УЗИ во время этой беременности.
• В случае многоплодной беременности.
• С плохо контролируемым диабетом во время беременности.
• В случае заболеваний щитовидной железы во время беременности.
• В случае развития тяжелой анемии.
• При проблемах с костями или суставами.
• С расстройствами пищевого поведения, такими, как анорексия.

Вы должны также поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начать любые физические занятия во время беременности, если вы:

• Выкуриваете более 20 сигарет в день.
• Обычно не активны физически.
• Имеете очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

Когда следует отказаться от спорта во время беременности?

Как уже упоминалось выше, есть много преимуществ ведения регулярной физической активности во время беременности.

И вообще выгоды, которые влекут занятия физкультурой во время беременности безусловно перевешивают любые риски. Однако, есть несколько вещей, которые вы не должны упустить. Вы должны прекратить тренировки и обратиться срочно к врачу, если вы отмечаете у меня следующие симптомы:

• Чрезмерная одышка.
• Боль в груди или чрезмерное сердцебиение.
• Головокружение или ощущение слабости.
• Болезненные сокращения матки, признаки начала родов или подтекание околоплодных вод.
• Вагинальное кровотечение.
• Чрезмерная усталость.
• Брюшная, тазовая или боли в спине.
• Сильная головная боль.
• Чувство мышечной слабости.
• Боли в животе.
• Ваш ребенок двигается меньше, чем прежде.

Существуют и некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности. Есть случаи, в которых вы должны быть более осторожны при выполнении физических упражнений во время беременности:

• Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, в то время как вы работаете и избегайте тренировок в жаркую погоду.
• Не позволяйте вашему уровню сахара в крови падать слишком низко. Если вы много занимаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить уровень вашей физической активности.
• Если вы путешествуете на высоту 2500 м или выше, вы должны позаботиться об увеличении времени на отдых в течение первых четырех-пяти дней, что вы там. Это необходимо потому, что на таких высотах может уменьшиться приток крови к матке. Это может означать, что кровоснабжение плаценты, а следовательно и ребенка снижается. Через несколько дней, ваш организм адаптируется к высоте и начнет это компенсировать.
• Избегайте купания или упражнения в воде с температурой выше 32° C.

Попробуйте сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом на работе или в торговом центре. Прогуляйтесь в свой обеденный перерыв. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени, особенно перед телевизором или компьютером.

Выберите для себя наиболее понравившийся вид спорта для занятий при беременности и получайте удовольствие от процесса. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью в виде хорошего самочувствия и настроения. Благодаря занятиям, ваши роды пройдут легко для вас и вашего долгожданного малыша.

Не забывайте про физическую нагрузку после родов — так вы быстрее и легче вернетесь в форму и обретете бодрость и хорошее самочувствие. Берегите себя и своих будущих малышей!

Источник: https://ideal-ves.com/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanimatsya-sportom

Можно ли заниматься физкультурой беременным

Когда женщина узнает, что она через несколько месяцев станет мамой, этот факт привносит множество изменений в ее привычный распорядок жизни. Одними из первых возникают вопросы насчет коррекции режима физической активности с той целью, чтобы обеспечить максимально хорошие условия для формирования малыша в материнской утробе.

Правильно ответить на вопрос, можно ли беременным заниматься фитнесом, можно лишь после консультации будущей мамы у своего лечащего врача. Надо учитывать, что организм каждой женщины индивидуален.

Одни представительницы прекрасного пола в ожидании будущего ребенка могут до последних недель вынашивания ходить в спортзал на занятия, а другим, чтобы избежать угрозы выкидыша, может быть рекомендован постельный режим.

Такие умеренные нагрузки действенно улучшат кровообращение организма матери, вследствие чего плод получит нужное для нормального развития количество кислорода и питательных веществ. Хороший эффект на течение беременности окажут и комплексы упражнений фитнес-йоги, пилатеса, аквааэробики.

Чтобы занятия спортом для беременных приносили только пользу и женщине, и малышу в ее утробе, надо помнить о некоторых противопоказаниях. Будущей маме нельзя делать упражнения, направленные на мышцы живота – например, делать скручивание или качать пресс.

Негативно отразятся на состоянии беременной такие элементы фитнеса, как прыжки, изгибы спины, резкие махи и любые движения, характеризующиеся высокой интенсивность.

Также на протяжении периода вынашивания по причине очень высокого риска осложнений нельзя выполнять силовые комплексы упражнений.

Этот вид физических упражнений при правильном выполнении принесет женщине немало пользы. Приседания во время беременности не только укрепляют мышцы бедер и спины, но и помогают суставам тазового пояса стать гибче, что очень пригодится на родах. Чтобы во время выполнения таких упражнений нагрузка распределялась равномерно, нужно делать их плавно, а еще лучше приседать с опорой.

Данный вид фитнес-активности не только безопасный, но и очень полезный для будущих мамочек.

Выполнение комплексов упражнений в водной среде дается легче, в результате чего улучшается не только физическое состояние, но и настроение женщины.

Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.

А умеренная физическая нагрузка:

• увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
• способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает обмен веществ;
• тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
• увеличивает выносливость;
• облегчает проявления токсикоза;
• снижает вероятность осложнений.

Предлагаем ознакомиться:  Можно во время кормления грудью забеременеть

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

• тяжелого токсикоза;
• позднего гестоза;
• геморроя до родов и после них;
• варикоза и тромбозов;
• недостаточного доступа кислорода к плоду;
• гипоксии при родовой деятельности;
• разрывов промежности;
• отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

1. Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
2. Вы беременны несколькими детьми одновременно.
3. Врач подозревает любое осложнение.
4. Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое.

Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Бегать

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин.

В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались.

Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю.

Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой.

Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Пилатесом

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором.

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы.

Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Общие рекомендации

Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:

1. Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
2. В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
3. Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
4. Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

 Какие виды спорта запрещены для беременных

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

• травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
• подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
• резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
• интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
• растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

Предлагаем ознакомиться:  Когда отучать от пустышки

Рекомендуемые виды спорта

Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

Как правило, врачи рекомендуют:

1. Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
2. Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
3. Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
4. Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
5. Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
6. Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
7. Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
8. Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
9. Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
10. Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
11. Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

Тренировки в разные триместры

При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

I триместр

Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию.

Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша.

Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

II триместр

Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

III триместр

Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

Источник: https://farcry-3-mods.ru/mozhno-zanimatsya-fizkulturoy-beremennym/