Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Ни для одной беременной женщины не секрет, что находясь в интересном положении, нужно постоянно контролировать свое эмоциональное состояние, потому что все отражается на здоровье ребенка внутри утробы.

Это связано с тем, что между плодом и матерью существует очень тесная физиологическая связь.

У ребенка на фоне сильного стресса или любого другого эмоционального перевозбуждения может нарушиться ритм дыхания и сердцебиения, гормональный баланс.

Только не переживать в период вынашивания ребенка вообще невозможно.

Это один из самых сложных эмоциональных периодов в жизни женщины – тревога возникает сама собой, потому что появляется ответственность за жизнь нового человечка.

С ней нужно уметь совладать, потому что при беременности нервничать нельзя. В этой статье мы расскажем, почему, и подробно объясним, что делать, чтобы не испытывать стресса.

Почему во время беременности нервничаешь?

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Причин для беспокойства у беременной женщины более чем достаточно. Поневоле постоянно переживаешь о своем самочувствии, о том, как себя чувствует малыш, какие будут результаты анализов.

Сначала тревожность в большей степени связана у будущей мамочки с тем, чтобы спокойно выносить малыша, а к концу беременности эмоции переполняют, потому что есть страх перед родами.

На фоне изменяющихся гормонов женщина часто плачет, раздражается, все принимает близко к сердцу и беспокоится по каждому поводу.

Далее мы подробно рассмотрим последствия эмоционального перевозбуждения женщины в период вынашивания ребенка. Они четко дадут вам понять, почему нельзя нервничать во время беременности, чем это грозит лично вам и вашему малышу.

Почему нельзя нервничать во время беременности?

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Категорически запрещено нервничать и плакать во время беременности, потому что из-за этого женщина может столкнуться с рядом серьезных проблем, к числу которых относятся:

  • Высокое артериальное давление и ненормальный сердечный ритм. Такие явления опасны, потому что на их фоне изменяются плацентарные сосуды, что приводит к ее недостаточности и ведет к гибели плода, потому что из-за данной патологии ребенок не может полноценно дышать и получать необходимые для своего развития полезные вещества.
  • Токсикоз будет настолько сильным, что женщина не сможет его переносить без врачебной помощи.
  • Будущая мама будет страдать от проблем со сном. Чаще всего, она не может спать, потому что ее угнетает депрессия или какое-то другое психоэмоциональное расстройство.

Нервничать во время беременности: последствия для ребенка

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Если будущая мама не будет нервничать во время беременности, то можно гарантированно утверждать, что вынашивание ребенка будет легким и простым. Нужно помнить всегда о том, что все болезни, которые есть у человека, спровоцированы нервными срывами. Если вы хотите, чтобы ваш малыш родился здоровым, то вопроса, можно ли нервничать при беременности, у вас даже никогда не встанет.

Предлагаем подробно разобраться, чем чреваты нервные перенапряжения мамы для плода.

Для начала отметим, что специалисты в области нейро-лингвистического программирования убеждены, что все проблемы, которые мама переживает в период вынашивания ребенка, отражаются на его личности, характере, способе адаптации к окружающему миру уже после рождения. Если постоянно пребывать в состоянии стресса, то вряд ли малыш, появившись на свет, будет часто радоваться и испытывать счастье.

Теперь подробно рассмотрим самые опасные последствия для ребенка, если его мамочка часто нервничает во время беременности:

  1. Хорион может неправильно сформироваться на ранних сроках беременности, если нервничать. Это значит, что возникнут многочисленные патологии с плодным пузырем, или он просто не прикрепится к стенкам матки, а это случится за ее пределами, что приведет к прерыванию беременности. Даже если хорион по началу правильно сформируется, на фоне нервных напряжений, уже на более поздних сроках беременности, с ним будут происходить изменения под влиянием биологически активных веществ, которые выделяются надпочечниками. Вследствие этого сосудистые стенки начнут неправильно сокращаться, и возникнет плацентарная недостаточность, которая может погубить жизнь ребенка – его одолеет гипоксия.
  2. Будет неправильно сформирована нервная система плода. Находясь в утробе, ребенок полностью запоминает все негативное, что происходит в жизни мамы. Это происходит на подсознательном уровне, поэтому малыш никогда не вспомнит этого, повзрослев. Однако все это отразится на его характере.

Нервничать во время беременности: последствия до родов для женщины

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Нервные стрессы и напряжения однозначно негативно сказываются на здоровье будущей мамы и протекании беременности:

  1. Может случиться выкидыш. Особенно это касается женщин, которые испытывают стрессы на самых ранних сроках беременности, когда нужно любыми способами избегать любых факторов, которые могут спровоцировать стресс.
  2. На поздних сроках из-за нервов могут преждевременно отойти воды, ребенок из-за этого родится недоношенным, и как следствие, нездоровым не только в физиологическом плане, но и в психическом. Даже если воды не отойдут, целостность околоплодного пузыря может быть нарушена, а плод из-за этого инфицирован.
  3. Беременность попросту может замереть, потому что на нервной почве ребенок может прекратить свое развитие, или же оно станет аномальным, несовместимым с жизнью.

Как не нервничать во время беременности?

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Если вы забеременели, то вам нужно четко усвоить правила, как не нервничать при беременности, чтобы сохранить здоровье себе и своему малышу:

  • Как только возникнет стрессовая ситуация, старайтесь глубоко и ровно дышать. Вы и сами того не заметите, как быстро успокоитесь.
  • Сразу же выпейте чай на основе валерианы или пустырника. Если любите мяту с мелиссой, можете воспользоваться этими травами.
  • Подышите ароматами эфирных масел. Отличным успокоительным эффектом обладает масло хвои, сандала и цитрусовых.
  • Просто прогуляйтесь по парку, съездите в лес, где вы полностью сможете расслабиться и забыть о бытовых проблемах.
  • Начните посещать курсы для будущих мам, на которых учат практике медитации.
  • Сами делайте себе массаж точки, расположенной на подбородке. Это антистрессовая точка, которую, чтобы успокоиться, надо массировать круговыми движениями сначала в одну сторону, а затем в другую около 9 раз.
  • Чтобы меньше беспокоиться обо всем, что вас окружает, составляйте себе план действий на определенный срок, чтобы вы знали, чем нужно заниматься каждый день. Если вы будете заняты, то дурные мысли не будут посещать вашу голову. Главное – не переусердствовать.
  • Зарегистрируйтесь на каком-то форуме для будущих мам и общайтесь с ними, обсуждайте то, что вас беспокоит. Так вы обретете себе единомышленниц и будете спокойными за себя и своего ребенка. Если такое общение вас не привлекает, то просто читайте полезные книги о беременности.
  • Принимайте помощь близких людей. Это очень важно в момент, когда нельзя оставаться одной. Встречайтесь чаще с подругами, мамой, сестрой. Особенно это полезно будет в том случае, если у них уже есть дети. Тогда они помогут вам успокоиться и правильно настроиться.
  • Постоянно взаимодействуйте со своим малышом, общайтесь, гладьте его, пойте ему песни, рассказывайте сказки. Эмоциональный контакт между вами будет налажен тогда еще до родов.
  • Заряжайте себя положительными эмоциями – ходите в кино, ешьте ту еду, которая приносит вам удовольствие, отдыхайте, развлекайтесь. Все это будет способствовать тому, чтобы у вас были всегда только положительные эмоции.
  • Соблюдайте режим дня. Обязательно полноценно спите, регулярно ешьте, гуляйте по вечерам. Займитесь каким-то легким спортом, потому что от физических нагрузок возрастает гормон счастья.

Как перестать нервничать во время беременности?

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Если женщина нервничает во время беременности, ей нужно уметь вовремя взять себя в руки. Ниже представлено несколько полезных советов:

  • Выработайте для себя какой-то защитный механизм. Особенно это касается будущих мам, которые в период вынашивания ребенка продолжают работать. Вы должны акцентировать свое внимание именно на функциональной стороне своих обязанностей, а не на эмоциональной. Если вас окружают порядочные и хорошие люди, то они, зная ваше положение, будут относиться к вам мягко и лояльно.
  • Не общайтесь с людьми, которые вас раздражают. Они – энергетические вампиры не только для вас лично, но и для вашего ребенка. Не стоит показывать свою принципиальность, потому что беременность – это не самый подходящий момент для экспериментов над собой и своей психоэмоциональной системой.
  • Посоветуйтесь с врачом, какие успокоительные препараты вам можно принимать в целях профилактики. Врач обязательно вам назначит безвредные лекарства, которые будут поддерживать вашу нервную систему, пока вы будете вынашивать своего малыша.

Внимательно к себе относитесь, гоните прочь от себя все, что может вас расстроить или заставить нервничать. Ваша главная задача – выносить ребенка, подарить ему здоровую и счастливую жизнь. Сосредоточьтесь на этом, все остальное – это суета, не имеющая никакого значения.

Видео: «Почему нельзя нервничать во время беременности?»

Источник: https://beremennuyu.ru/pochemu-vo-vremya-beremennosti-nelzya-nervnichat-kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-kakie-posledstviya-esli-nervnichat-pri-beremennosti

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Во время беременности женщину беспокоит множество разных состояний, возникает целый ряд поводов для стресса. Однако нервные стрессы для будущей мамы очень вредны, так как могут негативно сказаться на ребенке. Материал рассматривает способы, практики, которые помогут успокоить нервы будущим матерям.

Свернуть

Переживание нервного стресса будущей мамой негативно сказывается как на ней самой, так и на ребенке. Эффект стресса происходит в нескольких направлениях:

  1. Почти все беременные женщины предрасположены к повышениям артериального давления в результате изменения состава крови – способна произойти эклампсия, преэклампсия.
  2. Кратковременный спазм сосудов на фоне сильного нервного стресса провоцирует нарушение плацентарного кровотока, гипоксию плода.
  3. Нарушение дыхания, провоцируемое стрессом. Также вызывает гипоксию плода, матери.
  4. Выброс определенных гормонов, вызываемый стрессовым состоянием, провоцирует спазм гладкой мускулатуры многих органов, систем, в том числе, репродуктивной. Происходят сократительные движения матки, происходят преждевременные роды, выкидыш.
  5. Длительные несильные стрессы провоцируют поступление этого гормона в кровь в небольших количествах, что не вызывает резкого спазма, но постепенно повышает угрозу самопроизвольного прерывания беременности, преждевременных родов.

Наиболее опасными с точки зрения прерывания беременности в результате стресса являются первый, конец третьего триместров. Первый триместр характеризуется ненадежным закреплением эмбриона, третий же – определенной готовностью организма к родовому процессу.

Не только на протяжении беременности, но и во время лактации не рекомендуется испытывать стресс. Гормон стресса негативно влияет на деятельность молочных желез, подавляя ее – длительный стресс способен вызвать исчезновение молока.

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Как снять нервное напряжение в период беременности?

Большинству людей, как беременных, так и нет, избавиться от стресса сложно самостоятельно. Существует несколько методик приведения себя в форму в домашних условиях, но если вы видите, что они неэффективны, то лучше обратиться к психотерапевту.

Касаемо ситуаций, когда стресс постоянный, непрекращающийся, избавиться от него сложнее. В этой ситуации поможет уйти с работы, сменить ее на надомную, взять больничный, временно переехать из дома и т. д. При постоянном наличии стрессового фактора никакие методики вам не помогут.

Советы психологов

Для того, чтобы ваши стрессы, а, следовательно, и последствия для плода были минимальными, психологи рекомендуют соблюдать несколько правил:

  1. Как можно больше читать о своем состоянии. Избегайте чтений о патологиях, отклонениях – описанная информация только усилит степень стресса, но вот ознакомиться с нормальным течением беременности вам необходимо – чем больше вы будете знать, тем меньше процессов будут вызывать стресс.
  2. Занимайтесь хобби, любимым делом, расслабляющим вас. Уделяйте ему так много времени, как можете. По возможности откажитесь от максимума того, что вас не радует, заставляет чувствовать себя уставшей.
  3. Избегайте переработок – эмоциональная, физическая усталость провоцируют панические атаки, повышают тревожность.
  4. Говорите с ребенком. Ученые отмечают, что статистически беременности более удачно протекали у тех матерей, которые это делали.
  5. Больше гуляйте в парках, на природе. Старайтесь избегать шумов, вибраций, ритмов большого города.
  6. Визуализируйте позитивные вещи. Перед вашим внутренним взором должны формироваться позитивные, счастливые картинки, включающие вас, малыша, позитивное разрешение проблемы, вызывающей стресс.
  7. Радуйте себя. Ухаживайте за собой, смотрите красивые фильмы, ешьте красивую, вкусную, полезную еду, радуйте себя мелкими покупками, доставляющими радость.
  8. Увеличьте физическую активность после консультации с лечащим врачом – занятия спортом выводят из организма гормоны стресса.
  9. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, которой обучают на занятиях для беременных. Она включает также и антистрессовый фактор.
  10. Пойте, танцуйте – это эффективно снимает стресс.
  11. Постарайтесь устранить стрессовый фактор настолько, насколько это возможно.
  12. Разговаривайте с собой – представьте проблему, доведите ее возможные решения до абсурда. Представьте самое страшное, что может произойти, и вашу жизнь после этого, но не принимайте представляемое слишком близко к сердцу. Это поможет вам не решить проблему, над которой вы не властны, но изменить свое отношение.
Читайте также:  Выделения после удаления матки: причины, виды, длительность

Если вы чувствуете, что методики не помогают, лучше обратиться к психотерапевту или психологу индивидуально, прежде, чем начинать медикаментозную терапию.

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Лекарственные средства

Некоторые успокоительные средства допустимы для приема будущими мамами.

  1. Растительные препараты: Новопассит, Седавит, Релаксил.
  2. Рецептурные антидепрессанты: Феварин, Сертралин.
  3. Транквилизаторы: Клозепид, Мебикар.

Хотя препараты не оказывают негативного воздействия на плод, они имеют множество других противопоказаний, потому перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Снизить уровень стресса помогает также прием витаминов, ноотропов.

Народные рецепты

Как перестать нервничать при беременности? Существует ряд народных рецептов, немедикаментозных средств, которые помогут решить возникшую проблему будущей маме:

  1. Ароматерапия оказывает неплохой эффект – некоторые масла позволяют снизить уровень стресса, расслабиться, успокоиться, оказывают позитивный эффект на кожу. Показаны к применению масла бергамота, апельсина, лимона, сандала, эвкалипта. Противопоказаны при беременности кедр, пачули, чабрец.
  2. Высыпайтесь – недостаток сна сам по себе провоцирует выработку гормона стресса.
  3. Чаще проветривайте – нахождение в душном помещении способно вызвать приступ тревоги, паники.
  4. Многие женщины во время приступа тревоги испытывают отсутствие аппетита. Другие же постоянно хотят есть. Употребление небольшого кусочка шоколада, банана способно снизить тревожность, но увлекаться этим методом не стоит.
  5. Хорошим успокоительным эффектом характеризуется чай с ромашкой, мятой. Достаточно добавить несколько щепоток названных трав в чай, чтобы почувствовать позитивный эффект. Во избежание повышения давления на фоне стресса, желательно пить таким образом зеленый чай.
  6. Отлично помогает дыхательная гимнастика в недушном, проветриваемом помещении.
  7. Легкий массаж воротниковой зоны улучшает состояние (строго ручной – применение массажеров категорически запрещено).

Нельзя считать народные методики абсолютно безопасными. Прежде чем начать использовать любой из этих методов, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличие у вас индивидуальных противопоказаний.

Также, при использовании масел, трав, учитывайте, что организм беременной женщины гораздо значительнее склонен к аллергиям, чем у небеременной.

Потому использование даже тех трав, которое уже проводилось ранее, должно начинаться с минимальных доз, которые со временем можно увеличить до терапевтических. Наивно ждать от народных методов такого же выраженного эффекта, как от  медикаментозных.

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Действия при нервном срыве

Нервный срыв при беременности развивается в результате гормональных перестроек женского организма. Состояние требует действий от самой будущей мамы, а также от окружающих.

  1. Собеседник разговаривает ровным тоном, избегает вовлечения в истерику.
  2. Будущую маму нужно вывести на свежий воздух.
  3. Обнимите беременную, но не совершайте резких движений.
  4. Собеседник должен переключить внимание женщины на что-то иное.
  5. Важно, чтобы собеседник не занимал снисходительной позиции, не раздавал советов, не призывал «мыслить логически», не говорил что делать.

Если психоз выходит из-под контроля, женщина агрессивна в отношении себя, окружающих, необходимо вызвать скорую для госпитализации в стационар

Заключение

Большинство эмоциональных, психологических изменений организма будущей мамы обусловлены гормональными перестройками, вполне естественны. Однако, поощрять стрессовые состояния, перепады настроения нельзя, ведь они могут повредить течению беременности.

Источник: https://vashamatka.ru/funktsii/beremennost/obshhaya-informatsiya/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti.html

Как успокоить нервы при беременности: 7 способов

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Беременная женщина – это вулкан. Непредсказуемый, вспыльчивый и неординарный. Гормоны, непонимание близких, проблемы в семейной жизни и на работе способны подорвать спокойствие будущей мамы.

Она взрывается за секунды, сносит своей агрессией все вокруг.

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Негативные эмоции способны повлиять на плод. Дети, чьи мамы много нервничали во время родов, становятся слишком активными, непоседливыми, раздражительными.

Стресс во время беременности может привести нарушению формирования нервных клеток эмбриона, малыш рождается с отклонениями. На поздних сроках беременности нервные срывы могут привести к гипоксии ребенка, а также к преждевременным родам.

Учитывая это, нужно уметь вовремя успокоиться и настроиться на положительную волну.

Психологический настрой

Психологический настрой мамы – это главное условие вынашивания здорового ребенка. Только от вас зависит, какое состояние и настроение вы передадите ребенку. Если вы носите под сердцем малыша, перестаньте реагировать на внешние факторы. Абстрагируйтесь от проблем, вас поймут и простят, поверьте.

К беременным женщинам многие относятся со снисхождением, это естественно. Отбросьте все свои проблемы, что может быть важнее, чем маленькая жизнь, зародившаяся в вашем теле? Думайте о своем ребенке, который должен родиться здоровым, красивым и счастливым. Все проблемы вы решите потом, когда родите.

А пока нужно находиться как бы под куполом, в защищенности и отдалении от жизненных неурядиц.

Немаловажна в таком состоянии и поддержка близких. Родственники, муж, дети и родители должны поддерживать будущую маму. Ни в коем случае нельзя говорить беременной женщине, что она стала раздражительной, плаксивой, капризной.

Нельзя говорить ей, что она поправилась или потолстела. Такое слышать неприятно даже обычным женщинам, что говорить о беременной даме. Если будущая мама обижается, бурчит и ругается, можно перевести все в шутку – мол, родится у нас маленький ворчун.

Нельзя нарываться на конфликт, провоцируя вспышки гнева и агрессии.

Беременной маме нельзя получать негативную информацию извне. Не стоит смотреть новости с элементами кровопролития, не нужно сообщать о финансовых или жилищных проблемах по мере возможности.

Окружение будущей мамы должно знать, что беременной нельзя рассказывать трагические случаи из жизни той или иной роженицы.

Помните, женщина воспринимает всю информацию близко к сердцу, любая неприятная новость может привести ее в затруднительное положение.

Многие женщины трудятся до седьмого месяца беременности. Им приходится ходить на работу каждый день, выполнять свои трудовые обязанности, решать вопросы. Абстрагируйтесь от нервной работы, попросите своего начальника перевестись на более спокойные виды труда.

Не переживайте потерять свое место – беременных нельзя уволить, а рабочее место за ней сохраняется. Не нервничайте из-за неправильно сделанной работы, начальник, будь он женщиной или мужчиной, наверняка войдет в ваше положение.

Если же рабочие моменты не дают вам спокойствия, возьмите на недельку отпуск или больничный.

как избавиться от бессонницы во время беременности

Как успокоить нервы во время беременности

Вот несколько эффективных и безопасных способов, которые помогут вам успокоиться, если вы носите под сердцем ребенка.

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

  1. Массаж ног. Массаж всегда приятен, особенно, для беременной женщины. Он способен улучшить кровообращение в ступнях, снять отек, успокоить.
  2. Травы. Отвары некоторых трав способны очень быстро и безопасно снять усталость. Приготовьте из валерианы, пустырника, ромашки, шалфея и мяты сбор, который нужно залить кипятком. Дайте отвару настояться и процедите его. Пить по половине стакана утром и вечером. Уже через несколько дней вы заметите улучшение своего эмоционального состояния.
  3. Физическая активность. Как ни странно, но спорт и физические упражнения снимают любые переживания и агрессию. Беременным, конечно, нельзя тягать гантели и бегать, однако некоторые виды физических нагрузок выполнять не только можно, но и нужно. К ним относятся гимнастика для беременных, ходьба, плавание, йога. Прогулки перед сном около водоемов и в лесопарковых зонах – лучшее успокоительное лекарство.
  4. Витамины. Мы не призываем вас пить поливитаминные комплексы, хотя если они прописаны врачом – не прерывайте их прием. Мы говорим о витаминах, которые беременная женщина должны получать вместе с фруктами, овощами, мясом, молочными продуктами. Полноценное, сбалансированное питание позволяет малышу нормально развиваться, а женщине — успокоить расшатавшиеся нервы.
  5. Музыка. Музыка – это неощутимая и невероятная субстанция, которая способна помочь человеку, когда ему плохо или хорошо. Слушайте приятные мелодии, любимые песни, веселые напевы – это успокаивает нервы и улучшает настроение.
  6. Борьба с бессонницей. Многие женщины нервничают оттого, что страдают от бессонницы. Позаботьтесь об этом – гуляйте перед сном, купите подушку для беременных, пейте молоко с медом по вечерам.
  7. Рисование. Это интересное и эффективное занятие способно успокоить человека даже при самом сильном стрессе. Если вы испытываете негативные эмоции, постарайтесь выразить их на бумаге – это поможет вам от них избавиться.

Если никакие способы не помогают вам успокоиться, займитесь подготовкой к рождению ребенку. Необходимость покупки коляски и кроватки, обустройство комнаты, подготовка пеленок и тысячи нужных мелочей избавит вас от плохих мыслей.

Как говорила небезызвестная героиня знаменитой книги «Я подумаю об этом завтра». Если на вас навалились проблемы, отбросьте их решение на тот период, когда малыш окажется у вас на руках. А пока получайте только положительные и качественные эмоции. Ведь что может быть важнее маленького счастья, которое растет под сердцем?

как правильно спать во время беременности

Видео: почему нельзя нервничать при беременности

(Рейтинга пока нет)

Источник: https://howtogetrid.ru/kak-uspokoit-nervy-pri-beremennosti-7-sposobov/

Как перестать нервничать во время беременности: 7 способов

Ожидание малыша — самое сложное состояние для женщины. Вокруг ей все твердят, как важно успокоить нервы во время беременности, потому что это важно для здоровья малыша. А гормональная система словно сходит с ума и подсказывает будущей маме нервничать по малейшему поводу. И как сохранить спокойствие во время беременности?

Выход есть, и не один. Расскажем о семи способах меньше переживать в период ожидания малютки.

1. Ходи на курсы для беременных

Кажется, что подготовка к родам и появлению малыша не слишком успокоит нервы при беременности? На самом деле, чаще всего пугает неизвестность. Когда ты понимаешь, как устроен процесс родов и как организовать уход за крохой после возвращения из роддома, сразу тревожность идет на спад.

2. Занимайся спортом

Аквааэробика, йога, пилатес для беременных, даже ходьба — все это помогает и отвлечься от навязчивых мыслей, и одновременно укрепить здоровье сразу двоих. Или троих — если присоединится и будущий папа! 

Читай также: Беременность вместе: какая помощь нужна от будущего отца? Совет доктора Комаровского

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Выбирай направление себе по душе, но не стремись побить рекорды: помни, что спорт для тебя сейчас способ успокоиться.

3. Говори с малышом

Некоторые даже утверждают, что кричит при рождении малыш с мамиными интонациями! Проверить это никак нельзя, но влияние маминого голоса на кроху в животике давно изучено.

Успокаивая или убаюкивая детку, который еще только готовится появиться на свет, ты успокаиваешь собственные нервы при беременности.

Читайте также:  Препараты для лечения гиперплазии эндометрия: их виды и принцип действия

4. Планируй разумно

Как часто бывает: до родов остается все меньше времени, а дел наваливается много. Вот мама и думает, как сохранить спокойствие во время беременности, если голова кругом?

Не волнуйся. Запиши все дела, которые нужно успеть сделать до роддома, и затем подумай, кому ты можешь поручить часть. Оставшиеся раздели четко по дням и вычеркивай выполненные пункты. Все будет хорошо!

5. Ищи поддержку

Как успокоить нервы во время беременности? Поговорить с человеком, который посочувствует, поддержит и даст совет. Это может быть старшая подруга, мама, муж, соседка, коллега — кто угодно! Слово действительно лечит.

6. Балуй себя

Самое время вспомнить народную мудрость о том, что в период ожидания крохи нужно смотреть на красивое и радовать себя, тогда и детка родится красивая и счастливая.

Читай также: 20 способов порадовать беременную жену: памятка мужу

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

7. Учись новому

Кто сказал, что декрет — не время для новых знаний? Какие-то беременные идут на курсы фотографии, кто-то смотрит онлайн-курсы, кто-то учится вышивать гладью. Во-первых, эти занятия отвлекут тебя от грустных или тяжелых мыслей, а во-вторых, могут стать мостиком от декрета к новой работе, когда детка подрастет.

depositphotos, shutterstock

Источник: https://tvoymalysh.com.ua/pregnancy/psychology/12435-kak-perestat-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-7-sposobov.html

Как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Беременность – прекрасное время, но вместе с тем и сложное испытание. Ведь в организме будущей мамы происходят колоссальные изменения. И это в первую очередь связано с гормональным фоном и подготовкой организма женщины к будущим родам. Здесь задействуются все органы и системы. В результате чего меняется не только физическое, но и психологическое состояние женщины, она становиться более ранимой, капризной, нервной. Как справиться с эти состоянием, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Почему важно не нервничать во время беременности?

Спокойствие будущей мамы – залог здоровья малыша. Это ни для кого не секрет. Но почему это так важно?

Да потому, что стрессы и нервные перегрузки во время беременности могут спровоцировать самые неожиданные последствия. Особенно опасно это на сроке после 20 недель.

Чем опасна нервозность матери для будущего ребенка:

  1. Постоянный стресс может вызвать гипоксию (удушье) плода, это несет в себе смертельную опасность.
  2. Появляется риск преждевременных родов или, рождения ребенка с низким весом.
  3. Если мама во время беременности часто испытывает стресс, есть вероятность, что у малыша будут проблемы с легкими.
  4. Ребенок может родиться гиперактивным или сверхвозбудимым, беспокойным, а впоследствии у него могут наблюдаться нервные или психические расстройства. Первый признак таких отклонений у малыша – это нарушение режима сна и бодрствования.

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Для этого есть много способов и при этом совершенно необязательно принимать медикаменты или выполнять сложные упражнения. Советы которые вы прочтете ниже взяты из практики, они совершенно безвредны и проверены ни одним поколение женщин. Но самое главное — они потрясающе эффективны.

— планируйте свои действия

Всем известно, что планирование – ключ к спокойствию, чем более предсказуема ваша среда, тем вам спокойнее. Постараетесь планировать не только свой день, но и финансы, встречи с друзьями и другие дела. Ведь тем, кто планирует легче сохранить спокойствие.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать до рождения малыша, составьте список дел, покупок, мероприятий, проставьте, даты, цены, сроки и т.д. Чем подробнее вы все распишите, тем легче вам будет.

Постарайтесь в этот период воздержаться от спонтанных действий, чтобы избежать нервной перегрузки.

— узнайте, как можно больше о беременности

Чем больше информации – тем спокойнее, ведь нет ни чего хуже неведения. И это действительно так. Чем больше будущая мама знает о беременности, о внутриутробном развитии, о течении родов, тем спокойнее она будет. Предупрежден, значит вооружен — гласит народная мудрость.

Очень хорошо в этом помогают посещения школы будущих мам, так как при этом совсем не остается времени на переживания и «прокрутку» негативных подробностей. А опытные специалисты способны развеять все страхи и сомнения.

В таких школах будущая мама может пообщаться с акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить исчерпывающую информацию. К концу занятий она уже может говорить с врачами на их языке.

— найдите поддержку

Да, именно поддержка важна для беременной женщины как никогда, причем она должна быть не только моральной. Возможно, вам понадобиться помощь по дому, или какая либо другая помощь со стороны.

Ведь женщина в интересном положении уязвима. И здесь на первый план выходят родственники, в особенности мама. Именно мама может подсказать, успокоить, помочь, как ни кто другой.

Не стесняйтесь обращаться к ней за помощью.

Если у вас есть сестра или подруга, уже имеющая, то можно обратиться и к ней. Ее опыт может оказаться бесценным для вас, а общение — поможет успокоиться и морально подготовиться к родам.

Но самая главная поддержка беременной женщины – любящий муж. Кто как не он может вселить в будущую маму уверенность и спокойствие? Поэтому не стоит стесняться, говорите любимому о своем состоянии, свих желаниях и потребностях, позвольте ему полной мере позаботится о вас.

Внимание! В данном случае очень важно «не перегнуть палку». Не злоупотребляйте своим состоянием и не огорчайте своих близких без веских причин.

Если же вам особенно тяжело, и нет возможности попросить близких о помощи (такое бывает), обратитесь к психологу. Очень хорошо если это будет специалист особой направленности (именно по работе с беременными).

Такие консультанты есть практически в каждой женской консультации или роддоме. Поговорите с ним, посоветуйтесь, поделитесь своими переживаниями.

А если консультант даст вам рекомендацию, обязательно выполняйте ее, так вы сведете к минимуму все стрессовые ситуации.

О том, что с малышом следует общаться еще до рождения, знают многие. И многие практикуют это. Но зачем? Ученые уже давно доказали, что малыш внутри утробы матери прекрасно реагирует на звуки, эмоции и состояние мамы. Еще до рождения ему знаком звук ее голоса и вибрации тела (биение сердца, работа внутренних органов и т.д.).

Кроме, того общение с будущим ребенком устанавливает между ним и мамой духовную связь. Вы знакомитесь со своим чадом еще до рождения, а нежный звук вашего голоса стимулирует мозговые реакции малыша и его сенсорные системы.

Считается, что дети, с которыми разговаривали до рождения имеют более высокий IQ, лучше учатся и растут у более талантливыми.

Помимо этого, общение с будущим ребенком успокаивает саму маму, уходит стресс, тревоги, страхи, успокаивается душа и мысли.

— балуйте себя

Что это значит? А то, что пришло время позволить себе то, чего вы не позволяли до беременности:

  • Поход в спа-салон или посещение массажного кабинета.
  • Покупка того чего раньше не могли себе позволить.
  • Поход в оперу, музей, театр и т. д.
  • Поездка, о которой давно мечтали.
  • Приятная музыка, добрая книга или рукоделие.

Одним слово все, что приносит радость, будет очень полезно в этот период.

— отдыхайте

Отдых – весьма важная часть распорядка дня беременной женщины, особенно на третьем триместре. В это период вес женщины увеличивается, зачастую появляются отеки и тяжесть внизу живота, появляется лень и усталость.

Кто-то скажет – беременность это не болезнь и не стоит придавать ей избыточное значение. С одной стороны — да, но с другой беременность – это особое состояние, в котором находится женщина.

Ее организм претерпевает колоссальную трансформацию:

  • Скачет гормональный фон.
  • Страдает эмоциональное состояние.
  • Увеличивается вес и появляются отеки.
  • Меняется состояние молочных желез.
  • В несколько раз увеличивается нагрузка на почки и позвоночник.

И это только малая часть того, что происходит с женщиной во время беременности.

А это означает, что беременной женщине просто необходим отдых.

Ни в коем случае не следует перегружать себя физическими нагрузками или плотным графиком работы. Помните, теперь вам нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке.

— правильно питайтесь

По мнению некоторых психологов, одна из причин, почему нервничают беременные – неправильное питание. В рационе может присутствовать много чая, кофе, жирная или жареная пища, вредные сладости и фаст-фут. В отдельную категорию можно выделить приправы и специи, которые оказывают особенно сильное воздействие на чувствительную нервную систему беременной.

Наверное, излишне говорить о том, что таких продуктов стоит избегать.

Что нужно употреблять беременной женщине:

  • Свежие фрукты и овощи.
  • Молочные и кисломолочные продуты.
  • Нежирное мясо и рыбу.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Шоколад в умеренных количествах.

Внимание! Как бы вы не старались правильно питаться во время беременности, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится.

— думайте о будущем

Другими словами, визуализируйте счастье, постарайтесь представить самые лучшие моменты, которые вы проведете с малышом:

  • Прогулки.
  • Совместные игры.
  • Отдых на природе.
  • Купание в море и т.д.

Все это поможет настроиться на позитивный лад и придаст вам моральных сил. При этом картинки, которые встают перед вашими глазами должны быть максимально четкими и реалистичными. Пусть ребенок в вашем воображении выглядит счастливым, веселым, довольным и так оно и будет.

Выполняя такие упражнения, вы избавитесь от зажимов и блоков в теле, повысите уровень гормонов счастья, поменяете восприятие мира в лучшую сторону. Такие упражнения особенно полезны, если женщина подвержена негативным мыслям, тревогам и страху.

Заключение

Малыш – это самый прекрасный подарок, дарованный свыше. Однако не следует забывать, что первая беременность окажет серьезное влияние не только на нервную систему, но и на ваши отношения. Перед тем как планировать беременность постарайтесь избавиться от розовых очков и будьте готовы к переменам.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti

Как не нервничать во время беременности

Естественно, что беременной женщине ни в коем случае нельзя нервничать.

Но, когда женщина ожидает малыша, её может расстроить абсолютно любой пустяк, ведь это связано с гормонами и с определёнными изменениями в организме будущей мамы.

Она становится наиболее ранимой, капризной и даже на незначительную мелочь может обидеться и расплакаться. И все это — стандартная характеристика для любой беременной женщины.

Но, как же ей стать спокойнее, ведь от этого страдает не только она сама, но и близкие люди, а в первую очередь, страдает малыш.

Уважайте беременных женщин

И куда только подевались жизненные установки про уважение к старшим, необходимости помочь слабому человеку и не обидеть того, кто младше. Каждый человек наблюдал, наверное, такую ситуацию, когда беременной женщине не уступают место в метро или в автобусе. Люди, как сидели, так и сидят, просто отводят взгляд в сторону.

Как говорят сами будущие мамы, им не столько тяжело стоять, а скорее обидно за тех людей, которые так равнодушны к женщинам в положении.

А ещё более обидно, когда неповоротливую беременную женщину обгоняют молодые люди и занимают, а не уступают место. Конечно же, женщина не может оставить этот момент без внимания, она стоит и сдерживает слёзы.

А где, как не дома, она может выплеснуть свои негативные эмоции, которые нередко перерастают в истерику, слёзы и капризы.

Совет для будущей мамы в такой ситуации прост. Женщине необходимо взять с собой увлекательную книгу, которая избавит от лишних переживаний. Когда она будет заинтересована содержимым книги, то не заметит, как быстро пройдет время, и уже совсем скоро она окажется на нужной остановке.

Читайте также:  Климакс и давление: связь между ними, способы нормализации

Был такой случай с одной беременной женщиной, которая уже была на большом сроке. Все места в автобусе были заняты и ей не досталось. Тогда, она встала возле молодой пары. Девушка лишь посмотрела, а потом сказала негромко своему парню: «Может, уступишь ей место. Посмотри, какой живот!». Он обернулся и сказал: «Ну и что, у меня тоже большой живот!». Место они ей так и не уступили.

Не каждый человек обращает внимание на женщину в положении и на помощь откликается тоже не каждый. Просто, нужно брать инициативу в свои руки и вежливо попросить человека, чтобы он уступил место. Ведь, так не нужно будет нервничать и злиться на окружающих. Ради себя и малыша стоит научиться просить помощь и с благодарностью отвечать на добро.

Жена стала строптивой

Если женщину не устраивает поведение мужа, как он готовит на кухне, моет посуду, убирается в квартире, то это говорит не о её зловредном характере, а о том, что она беременна. Именно из-за гормонов она придирается к мужу и находит в нём недостатки, устраивает скандалы даже на пустом месте.

Если мужчина спокойно будет реагировать на сложившуюся ситуацию, учитывая все капризы жены, связывая это с её беременностью, то она сама вскоре успокоится. А если мужчина будет вступать с ней в конфликт, так он сделает обстановку только хуже.

Соглашаться с женой, конечно же, не нужно, чтобы не вызвать тем самым на себя агрессию и не спровоцировать назревший конфликт в отношениях.

Некоторые мужчины предпочитают поддакивать и кивать головой, добавляя фразу: «Как же, ты снова во всём права!». А женщина в этот момент ещё больше нервничает и злится на него.

Куда проще обнять свою супругу и сказать ей о том, как сильно он её любит, даже такую вредную». И сразу же всё изменится в лучшую сторону.

Женщина всегда требует к себе заботу и внимание своего мужчины, а беременная – особенно. Она считает, что теперь муж должен носить её на руках и любить ещё больше. А когда, по мнению женщины, этого не происходит, она обижается, оттого и возникают семейные ссоры.

Иногда женщина обижается и нервничает необоснованно, но бывает и так, что мужчина не проявляет должного внимания к своей жене. Например, никогда не спрашивает, как она себя чувствует и нужна ли ей его помощь.

А на большом сроке, ей может очень понадобиться его помощь, если ей, к примеру, будет трудно из-за большого живота расстегнуть замки на сапогах. Действительно, это бывает очень затруднительно.

А женщине будет приятнее, если он сам проявит знаки внимания и позаботится о любимой супруге без напоминаний.

Мужчине стоит задуматься о том, как он себя ведёт. Если он хотя бы будет говорить: «Тебе нельзя носить тяжёлое», выхватывая из её рук большие сумки или лейку с водой, предпочитая это дело себе, женщину естественно это порадует.

А если прохладным вечером, он также заботливо будет набрасывать ей на плечи свою теплую кофту, разве она будет такой строптивой женой, какой кажется своему мужу. Конечно же, нет. Она растворится в его тёплых и нежных руках, забыв обо всех своих обидах и претензиях.

Именно лаской и любовью можно затушить бурю импульсивных эмоций.

Жене необходимо пробудить у мужа ответственность, рассказывая ему как можно подробнее о своей беременности и позволять дотронуться до животика.

Ведь у него будет возможность ощутить своей рукой, как малыш пинается. Папы так же, как и мамы могут разговаривать с малышом.

У мужчины должна зародиться привязанность, а уже потом он не задумываясь сам будет гладить и целовать животик и прислушиваться, а что же он там делает.

Отношения со свекровью

Как не нервничать во время беременности: методы, подходы

Если свекровь не поддерживает и не желает в чём-то помочь своей невестке, значит стоит задуматься об отдельном жилье, так как потом, когда родится ребёнок, будет еще хуже.

Нельзя жить с матерью мужа, которая недолюбливает, даже надеясь, что с рождением малыша свекровь изменится. Таких людей не переделаешь и после родов с её стороны возникает ещё больше претензий.

Ведь, всем давно известно, что новорожденный ребенок отнимает много времени у мамочки. И естественно, она не успевает приготовить пищу, прибраться в доме, не говоря уже про стиранные и выглаженные пелёнки. А свекрови, вместо того, чтобы обвинять невестку, стоило бы предложить ей свою помощь.

Но, чаще невестка может услышать о том, что она плохая мать и жена, которая ничего не умеет делать. Свекровь обвиняет невестку в том, что та не успевает приготовить еду, а значит, у неё нет времени, чтобы накормить голодного мужа, который скоро вернётся с работы. Она также может сделать ей замечание по поводу неглаженных пелёнок для крохи.

А невыносимую усталость невестки, когда ей просто катастрофически хочется спать, она воспринимает как лень.

Муж приходит только вечером, а ей один на один приходится оставаться с этой женщиной. Хуже всего, когда муж не вмешивается в конфликт своей жены и мамы.

Конечно же, муж должен поддержать свою жену, ей это просто очень необходимо.

Мало того, что она устает за день от малыша и всех хлопот, которые взвалились на её плечи, ей еще приходится выслушивать свою сварливую свекровь. А это тяжело вдвойне.

Конечно же, ужиться двум хозяйкам в одном доме очень сложно. Часто мама ревнует своего сына к его жене. Ведь, раньше он любил только её и советовался непременно с ней. Теперь же, такой необходимости не стало.

Свекровь начинает упрекать и придираться к невестке, плохо говорит о ней своему сыну, навязывая ему свое мнение. Но невестке тоже стоит подумать о том, что прежде чем войти в чужой дом, не стоит устраивать свои порядки и предлагать свои условия. Ей всё же придется жить по тем правилам, которые соблюдены в этом доме.

Таким образом, и проявляется борьба за одного мужчину. Только невестке нужно донести до свекрови, что она не соперница, а тоже не меньше её любит этого человека.

Если свекровь любит его, как сына и он всегда будет её сыном, его никто у неё не отнимает, то невестка, в свою очередь, будет любить его, как мужа.

Ведь, свекровь его родила не для того, чтобы он был несчастным и охранял всю жизнь свою мамочку. И что же плохого в том, что они теперь обе его очень любят?…

Мудрая невестка, скорее отшутится на несправедливое замечание своей свекрови, чем станет вступать в дальнейший бессмысленный разговор.

Просто будет достаточно сказать своей свекрови: «Всё-то, вы знаете, Зинаида Петровна. Лучше скажите, где стоит баночка с вишневым вареньем. Ставьте чайник, будем пить чай!».

И если всегда следовать подобному действию, то отношения со свекровью, обязательно, станут налаживаться.

Если невестка будет очень наблюдательной, то обратит внимание, как на заправленном диване лежат подушки. И если в следующий раз она пожелает сама расположить подушки на диване, так как это делает свекровь, то она оценит её поступок, и кто знает, какими хорошими подругами они могут стать, если невестка ещё не раз сможет угодить своей свекрови.

Необходимо заняться полезным делом

Но, бывает и так, что беременную женщину устраивает любимый муж и замечательная свекровь, но у нее обязательно найдется повод, чтобы начать нервничать и на кого-нибудь обидеться. Это могут оказаться какие-нибудь родственники, лучшая подруга или просто соседка. Ведь, беременную женщину могут раздражать абсолютно любые обстоятельства: дождливая погода, тесная квартира и т.д.

В первую очередь, женщина должна занять себя каким-то делом, чтобы не отвлекаться на совершенно ненужные мысли. Она может приготовить что-нибудь вкусненькое, что ещё никогда не готовила или заняться каким-нибудь творческим делом. Безусловно, это пойдет ей на пользу. Тем более, положительные эмоции будут полезны не только ей, но и крохе.

Недаром говорят, что беременная женщина становится немного глупее. Она, действительно ведёт себя, как ребёнок, только окружающие продолжают общаться с ней на равных.

Если будущую мамочку кто-то обидел и чем-то расстроил, не стоит нервничать и принимать всё близко к сердцу. Ведь все эти переживания не пойдут на пользу ни женщине, ни её ребенку. В такие моменты нужно самоустраниться от всего негативного и больше общаться с мужем и своим малышом.

Источник: https://myworldwiki.com/psihologija/kak-ne-nervnichat-vo-vremja-beremennosti/

Что делать, чтобы не нервничать во время беременности?, что делать чтобы не нервничать | Метки: антигрупповые

Ответ на данный вопрос напрямую зависит от срока беременности. В первом триместре (до 13 недель беременности) вообще нежелательно употреблять любые лекарственные препараты, так как именно на этих сроках происходит формирование и закладка систем и органов у плода. Любое воздействие медикаментами может поспособствовать возникновению отклонений от нормального развития.

В   период 1 триместра, чтобы перестать нервничать при беременности желательно просто много гулять и отдыхать на свежем воздухе. Также не забудьте почитать специализированную литературу о развитии плода, чтобы знать как растет в животике малыш.

А свободное время вы можете посвятить приготовлению нежного приданого вашему малышу. Ведь http://vyazaniedlyadetei.ru/category/vjazanie-dlya-detei-do-goda/  занимает мало времени, а приносит много положительных эмоций, таких необходимых на ранних сроках беременности. А расслабиться и успокоиться помогут чаи с мелиссой и мятой, которые очень хорошо переносятся беременными женщинами, даже при сильном токсикозе.

Очень хорошо справиться с нервозностью во время беременности могут помочь сеансы «домашней ароматерапии» с применением эфирных масел, таких как: роза, пачули, иланг-иланг, сандал.

Иногда нервозность на ранних сроках беременности связана с нехваткой витаминов группы В. В этом случае помогут продукты, содержащие витамины данной группы или витаминные добавки для беременных.

На более поздних сроках беременности (после 15-16 недель) для снижения нервозности во время беременности уже разрешается применять некоторые седативные препараты. Кроме валерьянки (не более 5 таблеток в сутки), можно также пить отвар пустырника. Существуют готовые успокоительные лекарственные средства, приготовленные на основе трав, которые также разрешены беременным женщинам.

По рекомендации врача, чтобы не нервничать во время беременности можно пить глицин, который попутно способствует улучшению кровообращения, как у беременной женщины, так и у плода. Также можно принимать препараты магния, которые попутно способствуют устранению угрозы прерывания беременности. Но эффект от данных препаратов будет только при длительных приемах, курсами.

Также существует группа гомеопатических лекарственных препаратов (препараты и дозы назначает только врач!), которые разрешены будущим матерям.

Не забывайте, что во время беременности запрещено принимать транквилизаторы!

Старайтесь больше гулять и меньше нервничать, тогда все будет хорошо!

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/94767981-80114233/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector