Лишний вес при беременности: опасен ли, нормы, как скинуть

Согласно статистике, лишний вес обнаруживается у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На сегодняшний день это достаточно актуальная проблема в медицине: именно данная патология приводит к осложнениям, которые увеличивают перинатальную смертность почти на 5%.

Женщины с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза — с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника).

И это далеко не все заболевания, риск которых увеличивается, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Причины

Почему во время беременности набирается лишний вес? Причины могут быть разными. Некоторые из них тянутся ещё из того периода, что предшествовал зачатию:

• неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед сном);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• заболевания эндокринной системы;
• метаболические расстройства;
• лишний вес до беременности;
• возраст после 35 лет;
• гиподинамия;
• гипотиреоз.

Но есть и такие факторы, которые начинают провоцировать набор веса непосредственно во время беременности:

• переедание;
• скопление избыточной жидкости (водянка беременных);
• запоры;
• ранний токсикоз.

Во время беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается сразу несколько цепочек, приводящих к набору веса:

• повышение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов → они стимулируют липогенез → эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз → интенсивное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
• уменьшение чувствительности к инсулину → увеличение его уровня в крови → гиперсинтез грелина (максимальная концентрация приходится на конец II триместра) → повышение аппетита → образование висцерального жира.

Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, оберегают от лишних движений, рекомендуют больше лежать и спать, не перенапрягаться.

Всё это ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше.

Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы уже рассказывали) на фоне отсутствия двигательной активности — основная причина энергетического дисбаланса, из-за которого вес выходит из-под контроля.

Как рассчитать

Темп набора массы тела в каждом отдельном случае индивидуален, поэтому все данные ниже можно рассматривать только как ориентировочные. Оптимальные параметры:

• прибавка за все 9 месяцев должна составить не более 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
• 16-21 кг (если ожидается двойня);
• до 20 недель прибавка составляет 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину беременности.

Нет универсальной формулы, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес при беременности. Нужно просто знать свой начальный ИМТ (формулы расчёта) и добавлять к нему средние показатели для каждого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом женщинам, которые:

• до зачатия страдали ожирением;
• имели ИМТ меньше нормы;
• ещё не достигли совершеннолетия;
• вынашивают более 1 ребёнка.

Если женщина попадает в одну из этих групп, подсчётом её ИМТ и выявлением патологий занимается исключительно врач. Помимо завышенных показателей веса, его избыток проявляется разными симптомами:

• быстрое утомление после физических нагрузок;
• потливость;
• одышка;
• запоры;
• отложения жира, целлюлит;
• локальная отёчность;
• боли в позвоночнике и суставах.

Для подтверждения наличия избыточного веса дополнительно назначают:

• мониторинг давления;
• биохимию крови;
• общий анализ мочи;
• УЗИ внутренних органов;
• ЭКГ.

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным специалистам.

Осложнения

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

• высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
• варикозом, тромбофлебитом;
• чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что чревато одышкой, болями в спине, повышенной утомляемостью;
• гипертонией;
• диабетом;
• преэклампсией;
• гиперкоагуляцией;
• угрозой выкидыша, преждевременных родов;
• трудностям при кесаревом сечении;
• повышенной потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
• осложнениями послеродовой реабилитации;
• невынашиванием или перенашиванием беременности;
• преждевременным излитием околоплодных вод;
• отёчностью;
• низким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

• большой массой тела (более 4 кг);
• задержкой умственного и физического развития;
• диспропорциями между тазом и головой;
• кислородным голоданием;
• дефицитом питательных веществ;
• родовыми травмами;
• высоким риском развития неврологических заболеваний (судорожными синдромами, пороком сердца);
• трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
• ожирением в будущем;
• анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
• антенатальной гибелью.

Статистика. Лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

Питание

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

Правила

1. Питание при беременности должно быть сбалансированным и дробным.
2. Основа рациона — свежие овощи и фрукты.
3. Рекомендуемый способ приготовления — на пару. Жареное исключить или минимизировать.
4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.

6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
9. Тщательно пережёвывать пищу.

Рекомендуемые продукты

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

Полезные жиры:

• сыры, сметана, цельное молоко, йогурт — с невысоким содержанием жира;
• белый соус;
• яйца;
• авокадо;
• орехи, семечки;
• индейка, курица, красное мясо;
• лосось, тунец;
• растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

• цельнозерновой хлеб;
• каши;
• коричневый рис;
• овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
• сушёная фасоль, горошек;
• горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Запрещённые продукты

Рафинированные простые углеводы:

• белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
• сиропы;
• кондитерские изделия;
• сладости, молочный шоколад;
• белый рис.

Неполезные жиры:

• жирное мясо;
• молочная продукция с высоким процентом жирности;
• майонез;
• кремы;
• фастфуд с его трансжирами.

А также:

• острые, солёные, жареные блюда;
• бульоны;
• крабовые палочки;
• консервы, копчёности, маринады, пресервы;
• колбасы;
• снеки;
• специи и приправы;
• кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерные меню

Примерное меню для I триместра. Главная задача — запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача — не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача — максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Дополнительные рекомендации

Чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, беременной мало только нормализовать питание. Придётся пересмотреть и образ жизни. В частности, увеличить двигательную активность:

1. Заняться лечебной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению врача.
2. Совершать получасовые пешие прогулки каждый день.
3. Ходить в бассейн на простое плавание или аквааэробику.
4. Записаться в специальные фитнес-группы и на йогу для беременных.
5. Научиться выполнять дыхательные упражнения (бодифлекс, оксисайз).

Ещё несколько рекомендаций:

1. Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
2. Больше находитесь на свежем воздухе.
3. Избегайте стрессов, нервных переживаний, отрицательных эмоций.
4. Высыпайтесь.
5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое главное — в точности выполняйте все рекомендации своего гинеколога и не бойтесь делиться с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

Профилактика

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, необходимо предпринимать следующие профилактические меры:

1. Взвешиваться каждый день по утрам до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не допустить прироста.
2. Организовывать полноценный завтрак, даже если нет аппетита. При токсикозе за полчаса до него съедать 1 галету.
3. Питаться только дома. Рестораны, званые ужины и торжества — не чаще 1 раза в месяц и лишь при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
4. Обеспечивать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше при наличии генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
6. Проходить регулярные осмотры гинеколога, скрининги возможных нарушений.

К сожалению, беременность и лишний вес слишком часто стали встречаться рука об руку в практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, женщинам следует знать заранее, чтобы вовремя обезопасить себя и своего малыша от патологий, многие из которых необратимы.

Статья по теме: «Беременность при ожирении».

Источник: https://hudeyko.ru/lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности?

Вынашивание ребенка нередко сопровождается прибавкой веса. Особенно хорошо это заметно в третьем триместре. И, хотя такой процесс кажется естественным, многих женщин он настораживает.

Чем чреват лишний вес при беременности? Не повредит ли это ребенку и собственному здоровью? Стоит ли пытаться худеть в это время?

Беременность и вес

Всегда ли во время беременности вес будет стремительно увеличиваться? Нет, это совсем необязательно. Увеличение массы тела обусловлено несколькими факторами:

• Вес самого малыша. К началу родов он обычно составляет 3,5–4 кг.
• Вес увеличенной матки и околоплодных вод.
• Отеки – явные или скрытые, связанные с задержкой жидкости. Они характерны для второго-третьего триместра.
• Прибавка массы тела из-за повышенного аппетита будущей мамы.

Общая масса ребенка, матки и околоплодных вод редко превышает 6,5–8 кг, они исчезают сразу после родов.

Некоторые беременные даже могут худеть во время первого-второго триместра. Но связано это явление, как правило, с тяжелым токсикозом – выраженной многократной рвотой. От такого похудения нет никакой пользы для мамы и малыша, а вред очевиден.

Отеки и повышенный аппетит способны значительно отклонить стрелку весов. Но всегда ли такая ситуация требует каких-то лечебных или диетических мероприятий? Существуют ли какие-то нормы увеличения массы тела? И можно ли сбросить вес во время беременности?

Нормы весовых прибавок

Идеальными весовыми прибавками считаются 12–14 кг за всю беременность. Но под эти цифры можно равнять далеко не всех будущих мам. Ведь кто-то до зачатия весил 40 кг, а кто-то – все 100. Естественно, в такой ситуации и нормы весовых прибавок у женщин будут отличаться.

На сегодняшний день физиологичность увеличения массы тела во время беременности определяет лечащий врач – гинеколог в женской консультации или роддоме.

Именно он следит за тем, чтоб набор веса оставался в пределах допустимой нормы, а не переходил в ожирение. Такую прибавку легче будет скинуть после родов.

Существует распространенное мнение, что прибавки веса отрицательно сказываются на развитии ребенка – он, как и мама, будет страдать ожирением. Но благодаря мудрой природе малыш надежно защищен от любого вредного воздействия, и от переедания в том числе.

Система «мать – ребенок» устроена таким образом, что к плоду будет поступать ровно столько питательных веществ, сколько ему требуется для нормального развития в данный момент. Перекормить малыша невозможно, даже если будущая мама будет питаться исключительно жирными стейками и шоколадными тортами. Хотя, конечно, и на пользу плоду такая однообразная диета не пойдет.

Переедание опасно в первую очередь для женщины. Ее организм в это время и так работает в стрессовых условиях – вынашивает нового человечка. Все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Если добавить к этому избыточный вес, тело начнет функционировать на пределе своих возможностей.

Ожирение увеличивает риск артериальной гипертонии, сахарного диабета, отеков и варикозной болезни. Кроме того, оно доставляет физические неудобства и ухудшает внешний вид будущей мамы. И сбросить избыток веса в дальнейшем будет сложно.

Можно ли избежать ожирения во время беременности? Что нужно делать в первую очередь?

Правильное питание

Правильное питание при вынашивании малыша – залог его нормального роста и развития. Кроме того, такая диета обладает и другими полезными эффектами:

• Стабилизирует вес материнского организма.
• Создает запасы питательных веществ, микроэлементов, витаминов.
• Не дает развиться анемии или остеопорозу.

Правильное питание при беременности – это сложный процесс. Важно учитывать не только объем пищи, но и ее состав, кратность приема и перекусов, время питания.

Однообразная, хоть и полезная пища способна вызвать недостаток определенных витаминов или микроэлементов.

На что обратить внимание при угрозе ожирения в первую очередь? Нужно ли сразу пытаться худеть или вначале изменить диету, чтоб снизить прибавки массы?

Изменение питания

Если стрелка весов неуклонно ползет вверх, а срок беременности совсем небольшой, нужно пересмотреть свое питание. Возможно, избыток веса в первом триместре еще удастся сбросить.

Изменение вкусовых пристрастий будущей мамы не всегда прихоть. Часто таким образом организм сигнализирует о нехватке нужных ему веществ. Но все-таки к этим сигналам нужно относиться здраво. Не следует идти на поводу у организма каждый раз, когда в час ночи хочется съесть кусок торта.

Лучше восполнить недостаток глюкозы полезным продуктом – например, сладкой морковью, яблоком, грушей. Иногда под ощущение голода маскируется обычная жажда. И достаточно выпить стакан негазированной воды, как организм успокаивается.

Постоянное потакание желанию съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького приводить к формированию неправильных пищевых привычек. Отказаться от них в середине и конце беременности намного сложнее, чем в начале. Более того, такие привычки могут остаться и после родов, и тогда худеть будет чрезвычайно сложно.

Какие продукты стоит употреблять во время беременности?

Полезные продукты

В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать все составляющие здорового питания. Нельзя жертвовать жирами в угоду белкам и углеводам или вообще от них отказываться. Многим беременным кажется, что лишний вес накапливается из-за жирной пищи. Но жиры бывают разные.

Если они животного происхождения и содержатся в масле, яйцах, сале, мясе, такими продуктами действительно злоупотреблять не стоит. Но растительные жиры чрезвычайно полезны для женского организма. Оливковое и кукурузное, кунжутное, льняное масло обязательно должно присутствовать в рационе. Кроме того, полезны и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Некоторые из них незаменимы.

Беременная женщина должна употреблять морскую или речную рыбу хотя бы один-два раза в неделю. Лишний вес на таком питании не наберется, а запас полезных веществ в организме пополнится.

Белки – это строительный материал для растущего ребенка. Они содержатся в любой пище. Много белков в мясе, рыбе, молоке. Ограничение поступления этих веществ приводит к развитию отеков. Белковая пища не способствует набору веса, но и увлекаться такой диетой не нужно. Избыток белков отрицательно сказывается на работе почек.

Углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Это основной энергетический субстрат всех клеток. Важно, чтоб углеводы усваивались медленно – тогда не успевает сформироваться избыток веса. Быстроусвояемые углеводы – шоколад, конфеты, хлеб, булочки – легко утоляют голод, но остаются на теле в виде выпирающих жировых складок.

Фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень могут употребляться практически без ограничения, но не в ущерб организму. Польза от них очевидна, ожирение не развивается.

Перекусы фруктами и легкими овощными салатами отлично избавляют от навязчивого чувства голода и насыщают организм витаминами. После родов такое питание поможет женщине безопасно худеть.

Какие продукты способствуют быстрому набору веса?

Нежелательные продукты

Существуют ли продукты, от которых вес при беременности будет быстро набираться? Да, и их нужно обязательно знать, чтоб исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

• Хлеб и всевозможные булочки, сдобная выпечка.
• Торты, пирожные, сладкие пироги.
• Шоколад, конфеты.
• Печенье в больших количествах.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирные сорта мяса.
• Наваристые мясные бульоны, холодец.
• Некоторые каши (например, манная).

Но что делать, если лишний вес уже есть? Можно ли худеть в период беременности?

Похудение при беременности

Целенаправленно худеть при беременности не нужно, особенно с использованием современных модных диет. Все они заключаются в ограничении поступления в организм каких-то веществ. Это могут быть отдельно белки или жиры, углеводы. Но вынашивание ребенка требует комплексного питания. И так худеть в этот период запрещено.

Но что делать, если вес растет стремительно и вызывает дискомфорт? В первую очередь нужно разобраться с причинами таких значительных прибавок массы. Возможно, речь идет не об ожирении, а о скрытых отеках.

Отеки

Отечный синдром беременных часто принимают за ожирение, ведь вначале он проявляется лишь увеличением веса. Отеки значительно ухудшают качество жизни, вызывая неприятное ощущение распирания в теле, сложности с подбором обуви и одежды, одышку.

В этой ситуации худеть можно и нужно, но только под контролем врача. Ведь для беременной женщины одинаково опасны и отеки, и обезвоживание. Самостоятельное использование мочегонных средств запрещено.

Гинеколог может порекомендовать соответствующий питьевой режим, отвары трав с мягким мочегонным действием, белковую диету.

Если отеки связаны с развитием позднего осложнения – гестоза, то, скорее всего, потребуется лечение в стационаре. В этой ситуации нужно понимать, что ограничение в еде не поможет худеть, но с большой долей вероятности ухудшит состояние здоровья. После родов отеки исчезнут самостоятельно, а вместе с ними и лишний вес.

Ожирение

Но часто лишний вес у будущей мамы – это признак неправильного, избыточного питания. В этом случае можно попытаться стабилизировать вес, а не резко начинать худеть. Лучше пусть весовые прибавки будут чуть выше нормы, но растущий ребенок не пострадает от нехватки питательных веществ.

Иногда гинеколог назначает разгрузочные дни – фруктовые, кисломолочные или комбинированные. Они призваны помочь организму немного сбросить вес. Однако польза такой разгрузки сомнительна. Перевод беременной женщины на кефир с яблоками приведет лишь к тому, что на следующий день она будет есть за предыдущие два.

Если будущая мама питается неправильно всю неделю, то лишение ее привычной еды в течение суток вызовет только усиленное чувство голода. Организм воспринимает это как сигнал к усиленному запасанию питательных веществ, и в итоге может произойти очередной скачок веса.

Источник: https://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/lishnij-ves-pri-beremennosti-chto-delat.html

Как при беременности скинуть лишний вес и не навредить ребенку

Всем привет, приятно видеть вас в числе наших читателей! Парой не детский аппетит будущей мамочки, приводит к тому, что она начинает превращаться в маленького слоника (надеюсь, никто не обиделся).

Но, во время родов лишний вес, ни есть хорошо. Как при беременности скинуть лишний вес? Возможно ли это? Если да, то как?

Ну что же, мы постараемся ответить на все ваши вопросы! А в случае если после прочтения, вы захотите что-то уточнить, или подправить, для этих елей используйте блок для комментариев.

Чем опасен избыток веса

Думаю для начала, перед тем как начать худеть, нужно получить хорошую мотивацию.

А что лучше всего влияет на будущую маму? Чего она больше всего боится? Правильно, навредить ребенку.

• Так вот сбросить лишний вес при беременности, вы должны в первую очередь для того чтобы не навредить маленькому человечку живущему в вашем животе.
• Хочу сразу сказать, никто не рекомендует вам худеть до истощения, потому что от этого также нет пользы.
• Но, к примеру, если к середине беременности вы прибавили 7 или 10 килограмм, то это очень много, и от них нужно избавляться.

Знаете ли вы о таком диагнозе как гестоз, что-то вроде токсикоза, но только на позднем сроке. Если еще не слышали, но имеете лишний вес, то есть примерно 80% на, то, что услышите.

Ожирение при беременности, или стремительная прибавка веса очень негативно сказываются на работе почек, они не справляются с нагрузкой.

И что мы получаем в результате? Застой жидкости, и отеки. Резко повышаются показатели белка в моче, подскакивает давление, и женщина госпитализируется.

1. Все внутренние органы женщины, из-за того что матка увеличилась в размере, смещены, им приходится работать на 2 организма, поверьте вашим внутренним органам в эти 9 месяцев приходится очень не просто.
2. Так зачем же добавлять ему дополнительную нагрузку, лишним весом?
3. Рожать женщинам с избыточным весом, гораздо сложнее, чем более стройным мама (конечно слово стройность, при беременности не очень уместно), да и риск осложнений при родах гораздо выше.

Сколько положено набрать

И так теперь давайте поймем, какая прибавка считается нормой. Сделать это очень просто. Обычно ребеночек рождается с весом от 3 до 4 килограмм, прибавляем 2,5 – 3 килограмма на околоплодные воды, также учтите, что вес имеет пуповина, плацента и т.д.

Кроме этого у беременной женщины становится больше крови, и обязательно увеличивается жировая прослойка. В общем, в среднем женщина за всю беременность должна набрать 10 – 12 килограмм, но ни как не 20 или 25 (к сожалению, встречаются и такие дамочки).

Тревожится будущая мама, должна в том случае если, после 16 недели беременности она прибавляет больше 1 килограмма в месяц.

Кстати: Если при беременности появилась отечность, то сократите прием жидкости до 1 литра, также откажитесь от соленой пищи.

Можно ли похудеть

Теперь как вы понимаете, вопрос можно ли похудеть, скорее риторический. Худеть не просто можно, а скорее даже нужно. Но подходить к этому вопросу нужно грамотно, без фанатизма и экстрима.

Если в вашей голове проскочила мысль о моно диете, или какой-то похожей, то немедленно гоните ее прочь. Отказ от полезных продуктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе будущих мам, принесет малютке такой же вред, как и лишний жир.

Как сбросить

Сбросить лишние килограммы при беременности поможет только качественное сбалансированное питание. Уберите из своего меню все излишества, сладкие тортики, соленую рыбку, копченую колбаску, пышную сдобу.

Без этих продуктов, вы точно не умрете, а вот сбросить лишний вес или прекратить его прирост легко сможете. Если вам уж так сильно захочется сладенькой вкуснятины, то замените пирожные и торты, на зефир или пастилу.

Эффективно также делать разгрузочные дни на твороге. Маленькое примечание, творог должен быть без сахара и добавок, с маленьким процентом жирности.

При желании подсластить его можно ложкой натурального меда, или варенья. В разгрузочные дни не отказывайтесь от овощей и фруктов, пейте кефир. В неделю можно проводить 1 творожный день.

Предлагаю вам, подписаться на рассылку, и поделиться статьей с друзьями!

Пока!

Источник: https://vitalkin-blog.ru/kak-pri-beremennosti-skinut-lishniy-ves/

Можно ли избавиться от лишнего веса во время беременности

Одна из неоспоримых особенностей сегодняшнего времени – перманентная и настойчивая борьба с лишним весом. Продуктов в магазинах сейчас достаточно, а пищевые добавки делают свое «черное дело», заставляя есть все больше и больше. С другой стороны, человечество, оказавшись на пороге массового вымирания от инфарктов и прочих последствий ожирения, наконец-то осознало необходимость поддержания спортивной формы. Все это привело к тому, что почти в каждой квартире сейчас есть напольные весы, а магазины полезной пищи зарабатывают огромные деньги на своих клиентах. Будущие мамы также оказались в ситуации, когда поблажки на необходимость «кушать за двоих» уже не работают.

Какой вес считается нормальным для женщин в «интересном положении»

Контролировать свою массу необходимо с момента, когда тест показал две полоски. Собственно гинеколог обязательно заставит вас встать на весы при определении беременного статуса, чтобы сравнивать потом данное значение с последующими прибавками. Это важно, потому что переедание, а точнее излишек жиров негативно сказываются не только на здоровье женщины, но и младенца. Последний недополучает питательные вещества, ему тяжелее будет появиться на свет ввиду повышенной массы. Мама же, с определенной степенью ожирения, склонна к гиподинамии, образованию отеков, гипертонии и гестозу. Да и психологическое состояние женщины, страдающей от переедания, оставляет желать лучшего.

По расчетам докторов за всю беременность женщина «имеет право» набрать не более 8-12 дополнительных килограммов.

Сюда, разумеется, входит не только масса малыша, но и детского места, плаценты, околоплодных вод, увеличенных грудных желез. Около 2-3 килограмм приходится и на жир, который станет дополнительно защищать ребенка.

Следует иметь в виду, что будущие мамы худосочного телосложения должны прибавить чуть больше, чем «пышечки».

Как избавиться от лишнего жира во время вынашивания младенца

Вопрос это непростой. Разумеется, лучше всего прийти в форму еще до зачатия. Но, к сожалению, это не всегда удается.

Само собой, принуждать ребенка голодать категорически запрещено, поэтому единственно правильное решение в данном случае – рациональное питание. Важно кушать все необходимое, но небольшими порциями. И, конечно, нельзя наполнять меню вредными для фигуры продуктами.

Основу рациона должны составить сложные углеводы (крупы из нешлифованного зерна), нежирный белок (отварная говядина или индейка, печень), натуральный творог, яйца, рыба.

Овощи и фрукты необходимо выбирать с большим количеством клетчатки и малым гликемическим индексом (то есть, некрахмалистые). Следует серьезно ограничить употребление картофеля, моркови, бобовых.

Жиры можно кушать в виде орешков, сыра, сметаны, растительного масла холодного отжима.

При избыточном весе придется полностью отказаться от жареных продуктов и белого хлеба. Соленые маринады и полуфабрикаты не только вредны для фигуры, но и для здоровья ребенка. Кстати, они же вызывают сильные отеки.

В то же время боязнь задержки жидкости в организме не должна ограничивать беременных в питье. Хорошо, если стакан чистой воды будет всегда стоять перед вами на столе.

Она поможет не только очистить организм от шлаков, но и избавит от чувства голода.

Несколько полезных советов

• Кушайте чаще, но небольшими порциями.
• Готовьте без использования жиров. Качественная современная сковорода, духовка и микроволновка должны стать вашими верными помощниками на кухне.
• Срезайте с мяса жир до начала тепловой обработки. Также желательно полностью снимать шкурку с птицы.
• Если проблемы с весом серьёзные, то все углеводы съедайте в первой половине дня.
• Считайте калории. Для беременной суточный рацион должен содержать 2200-2400 ккал. При этом крайне важно, чтобы это были полезные продукты.

Источник: http://lopotun.ru/article/mojno-li-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-vo-vremya-beremennosti

Что делать, если у вас при беременности лишний вес и чем он опасен

Доброго времени суток, наши читательницы! Продолжая тему о беременности и родах, нельзя пройти мимо такой важной и распространенной проблемы, как лишний вес.

Такая проблема сама по себе не несет в себе ничего хорошего, но для беременных это повышенный риск ухудшения состояния здоровья вдвойне! Доказано, что избыточная прибавка во время вынашивания ребенка имеет рискованные последствия.

Плохо сказывается на родовой деятельности, а также приводит к ухудшению состояния здоровья малыша — он может родиться с предрасположенностью к аллергическим заболеваниям и даже с сахарным диабетом! Если у вас лишний вес при беременности что делать? Самое главное, не паниковать.

Какие показатели «нормального» веса при беременности?

Нормальная прибавка  на протяжении всей беременности составляет 12-15 кг. Если ваш вес до беременности слегка превышал норму, то за весь период норма прибавки будет не более 8-12 кг. Если будет двойня, то «разрешается» набрать не более 20-22 кг.

В набранную величину входит:

• Младенец (не хочется писать «плод») — 3-4 кг;
• Околоплодные воды — ок. 1кг;
• Мышечная ткань — не менее 1,5 кг;
• Плацента — ок. 700 гр;
• Увеличение матки и молочных желез — не менее 1,5 кг;
• Жировая клетчатка — ок. 3 кг;
• Увеличенный объем крови — ок. 1 кг.

Самый минимальный набор происходит в 1 триместре. В этот период у девушек, зачастую, токсикоз, смена гормонального фона, своего рода стресс (особенно у тех, кто будет рожать первый раз).

В первом триместре беременные иногда не то, что не набирают, они даже сбрасывают килограммы. Здесь нет ничего страшного — плод еще очень маленький и все полезное он сможет набрать у организма из мамы.

Начиная со второго триместра, начинается активная прибавка. Почему набирается вес? Потому что ребенок начинает интенсивно расти и ему требуется все больше органического питания.

Если постоянно хочется кушать, то лучше выбирать легкие, полезные продукты. Ведь на этом этапе очень важно употреблять пищу разумно,  не переедая.

Начиная с 16-18 недели (у каждой женщины это индивидуально) недельный набор веса должен составлять от 300 до 400 грамм. Все, что свыше — это лишнее, и непременно отложится на теле. Если в неделю идет набор около 1 кг, то здесь нужно бить тревогу — это уже опасно.

Риски ожирения при беременности

Лишние килограммы, порою прибавляются так незаметно, что не успеешь оглянуться, а уже стрелка весов ушла вправо больше, чем нужно. Чтобы этого избежать, рекомендуется следить за собой и своим весом всегда, ведь после родов  хочется как можно скорее прийти в форму. Но сами понимаете, чем больше наберете сейчас, тем больше сбрасывать в будущем.

Если вы думаете, что это единственная причина, чем опасен лишний вес, то вы ошибаетесь. На самом деле, у беременных такая ситуация грозит серьезными последствиями и для здоровья.

Лишний вес даже в обычном состоянии провоцирует начало многочисленных болезней, а у беременных тем более. 

Первые появляющиеся болезни — это гипертония, одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к сколиозу, искривлению, болях в спине, защемлению седалищного нерва, нагрузке на внутренние женские органы (что чревато снижением родовой деятельности), а также нагрузке на почки.

Почечная недостаточность вряд ли разовьется так быстро, но вот ослабление их деятельности вполне возможно — в результате появляются отеки, ухудшается анализ мочи из-за увеличения в нем белка, и беременную могут госпитализировать для наблюдения врачами. А самое важное — избыточный вес вызывает риск прерывания беременности.

Помимо этого последствия ожирения могут сказаться и на ребенке. Развитие сахарного диабета, аллергических реакций, анемия и мышечная слабость, а также высокий риск того, что ребенок, вырастая, также будет страдать ожирением.

Как бороться с ожирением и что делать с лишним весом

Девушкам, находящимся в положении, крайне важно постоянно следить за весом, но делать  это нужно очень аккуратно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Диета, в полном понимании этого слова, невозможна. Правильнее будет сказать, беременным доступна лишь сокращенная ее версия под названием «ограничения».

Как не набирать вес? Да просто ограниченно употреблять продукты, не позволяя себе частой причины набора — переедания. В первую очередь, необходимо прекратить употреблять:

• Сахар, соль, газированные напитки, кофе, чай;
• Шоколад (есть можно черный 72% какао); мучные изделия (булочки, печенье, торты);
• Копченые, жареные, соленые и острые продукты;
• Животные жиры (домашняя сметана, сливочное масло).

Обязательно пить не менее 5 стаканов чистой воды в день. Даже если у вас отечность, то уменьшите количество употребляемых соков или чая, а вот воду нужно оставить в прежнем количестве. Дело в том, что вода вымывает из организма все лишнее, поэтому врачи рекомендуют увеличить количество воды при отечности, но пить ее на ночь.

Также рекомендуется есть больше фруктов, овощей, зелени. Заменить растительное масло оливковым или льняным. Перейти на зерновой хлеб вместо белого. Употреблять кисломолочные и молочные продукты, йогурты, сухофрукты.

А тем, у кого уже имеется лишний вес, убрать его, или, хотя бы, скорректировать фигуру можно будет физическими упражнениями. Чтобы понять, как сбросить вес правильно, без риска для здоровья, лучше всего проконсультироваться у врача. Он подберет для вас индивидуальный комплекс упражнения с учетом физиологических особенностей и сроку беременности.

Легкие дыхательные упражнения, специальная йога, маленькие нагрузки в бассейне вполне возможны до конца беременности, если нет противопоказаний от врача.

Также рекомендуется больше двигаться. Я вспоминаю, как на 9м месяце находилась в движении по 6-8 часов, с передышками. Мы как раз делали ремонт в новой квартире, и приходилось бесконечно наведываться в строительные магазины.

Есть еще такое мнение, кто много ходит во время беременности, тот потом легче и быстрее рожает.  

Сохранить фигуру на прежнем уровне (как до зачатия) при беременности вам не удастся, и это естественно. Не надо расстраиваться от того, что набираете вес и с каждым днем ваш животик становится все больше. Придерживаясь здорового питания, вы легко вернетесь в свою форму, практически сразу после родов. И станете еще красивее!

• Желаю вам здоровой прибавки и легких родов!
• Обнимаю,
• Анастасия Смолинец.

2016-03-18T06:05:05+03:00

Источник: http://inspire4women.ru/chto-delat-esli-u-vas-pri-beremennosti-est-lishnij-ves.html

Как эффективно сбросить вес во время беременности

Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны.

Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам.

Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша.

Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

• Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
• Употребляйте пищу небольшими порциями;
• Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
• Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
• Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
• Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
• Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
• Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
• Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку.

Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки.

Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион.

Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди.

Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 

Источник: https://pregnant-club.ru/pohudet-pregnant