Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница. Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Причины бессонницы при климаксе

Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.

Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

  1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
  2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней
  3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.

Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами. В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Полезная информация При пробуждении часто возникают панические атаки, тревога. Нередки приступы лунатизма не только ночью, но и при дневном сне.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.

Методы борьбы с бессонницей

Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства. Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

Медикаменты

Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение.

Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты. Но принимать их следует только по назначению лечащего врача.

Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.

Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

  1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней
  2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
  3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
  4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин. Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

  1. Ожирение.
  2. Головные боли.
  3. Снижение аппетита.
  4. Недомогание.

Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.

Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено. Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

Изменение образа жизни

В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

Важная информация В первую очередь необходимо сбалансировано питаться. Рацион важно подбирать правильно. В меню обязательно должны входить овощи, фрукты, ягоды и зелень желательно в свежем виде. За 3 часа до отхода ко сну не стоит употреблять тяжелые для желудка продукты. Они провоцируют повышение показателей артериального давления, препятствуют засыпанию и вызывают приливы. Также на ночь не нужно пить много воды, так как на утро появляются отеки, часто возникают позывы к мочеиспусканию.

При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом. Но при этом не следует перенапрягаться.

Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.

Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

  1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
  2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
  3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней
  4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Чем опасна бессонница

Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.

В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.

Отсутствие лечения приводит к возникновению:

  1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
  2. Инсульта.
  3. Артериальной гипертензии.
  4. Ожирение и лишний вес.Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней
  5. Болезненных ощущений в мышцах.
  6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
  7. Сахарного диабета.
  8. Онемения нижних и верхних конечностей.

Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности. Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

  1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
  2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
  3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
  4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
  5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.

Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение. Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.

В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

Читайте также:  Вишня при беременности: польза и вред, состав и калорийность, суточная норма, противопоказания, способы употребления

Источник: https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/bessonnica-pri-klimakse/

Бессонница при климаксе: лучшие препараты для лечения, домашние средства

Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

Особенности состояния женщины при климаксе

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:

Характер нарушенийКак проявляется
Сексуальные Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
Вегетативные Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
Другие изменения Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
Эндокринные и обменные Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
Психоэмоциональные Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины.  Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.
  • Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с нейГипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Признаки нарушения сна

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

  1. Трудности с засыпанием.
  2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
  3. Дневная сонливость.
  4. Храп.
  5. Апноэ сна.
  6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
  7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой.

Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны.

Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия инсомнии

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

  • Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с нейГипертония.
  • Тахикардия.
  • Инфаркт.
  • Инсульт.
  • Гастрит.
  • Патологии поджелудочной железы.
  • Мигрени.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Снижение иммунитета.
  • Провалы в памяти.
  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Методы борьбы с бессонными ночами

Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

Рекомендуемые медикаменты

Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

Важно! Использование медикаментозных средств должно проходить строго под наблюдением доктора. Он подбирает лекарства, учитывая возраст пациентки, степень выраженности симптомов и состояния репродуктивных органов.

Дополнительные препараты

Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов.

Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

Обходимся без лекарств

Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Народные рецепты

Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки.

Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.

Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении.

В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе.

Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.

Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.

Нетрадиционные методики

Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:

  1. Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
  2. Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
  3. Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
  4. Гидротерапия.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Ценные рекомендации и профилактические меры

Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами.

Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых.

Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

  1. Сделать удобной постель.
  2. Проветривать спальню.
  3. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
  4. Следить за чистотой постельного белья.
  5. Использовать контрастные души.
  6. Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
  7. Не переедать.
  8. Прогуливаться перед сном.
  9. Избегать интеллектуальной нагрузки.

Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации.

Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия.

Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

Читайте также:  Как идут месячные после удаления полипа матки?

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/bessonnica-pri-klimakse.html

Бессонница при климаксе: нарушение сна в менопаузе ????

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы.

Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами.

Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Интересное видео по теме:


Источник: https://VKlimakse.ru/bessonnica.html

Как попасть в объятия Морфея, если на пороге климакс

Проявления климактерического синдрома отличаются у разных женщин. В 51% случаев это тяжелое течение, которое сказывается на режиме сна и бодрствования, общем самочувствии и работоспособности.

Бессонница при климаксе является частым проявлением нервно-психических нарушений, которые не зависят от желания женщины, а являются последствием гормональной перестройки.

Но с ними можно справиться, если вовремя заметить и подобрать правильное лечение.

Всем ли грозит бессонница

Регуляция режима сна и бодрствования полностью не изучена. У женщин после 40 лет отмечаются изменения, которые затрагивают функционирование гипоталамуса и других структур, поддерживающих циркадные ритмы – колебания биологических процессов, связанные со сменой времени суток.

Читайте также:  Надо ли делать повторный анализ?

Причина

Бессонница при климаксе связана с расстройством вегетативной нервной системы и особенностями гормонального фона. Изменяется режим работы гипоталамуса и увеличивается чувствительность к норадреналину и допамину. Эти вещества обладают стимулирующим действием, они приводят в состояние напряженности и не позволяют уснуть. 

Другой механизм связан с секрецией гормонов щитовидной железы. Исследования показали, что в период климакса суточный ритм секреции тиреотропного гормона сохранен, хотя выброс резко увеличивается в вечернее и ночное время. Это вызывает появление приливов и проблемы со сном.

Также нарушения сна связаны со следующими факторами:

Предрасположенность

Не всем грозит развитие бессонницы в период менопаузы, шансы увеличиваются при наличии предрасположенности и дополнительных факторов риска.

Ожирение является частой причиной ночного апноэ и храпа. Исследователи связывают нарушение дыхания во время сна не только с появлением бессонницы, но и патологической сонливости в дневное время.

  • Некоторые представительницы прекрасного пола замечают, что в дневное время могут уснуть в неудобной позе, во время поездки в транспорте или перед телевизором.
  • Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней
  • Предрасположены к проблемам со сном женщины со следующими состояниями:
  • гипертиреоз;
  • артериальная гипертензия;
  • депрессивные расстройства в прошлом;
  • работа в ночное время;
  • злоупотребление кофеином, алкоголем, курение.

Как отличить бессонницу при климаксе от обычной усталости

Проявления бессонницы могут быть различными. К нарушениям сна относятся:

  • невозможность засыпания;
  • частое пробуждение ночью;
  • сонливость в дневное время.

Бессонница отличается от усталости тем, что не проходит после полноценного сна. Но чтобы улучшить свое состояние, нужно правильно сориентироваться в признаках.

Первые симптомы

Нервно-психические проявления климакса появляются в числе первых. Симптомы бессонницы тяжело перепутать с другими состояниями:

  • в привычное время отхода ко сну не получается заснуть;
  • после пробуждения ночью повторно заснуть не получается;
  • появляется повышенная чувствительность к внешним раздражителям во время сна (звукам, постороннему движению, свету).

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Инсомния в период климакса сочетается с другими симптомами, которые часто и приводят к нарушениям сна. Женщины жалуются на следующие состояния:

Сонливость может сопровождать в утреннее время, появляться только днем или быть постоянным признаком. В последнем случае это говорит о тяжелом состоянии.

Когда бить тревогу

Здоровый сон необходим для нормальной работы головного мозга и остальных органов. Человек не может обходиться без сна больше 7 суток. Но уже после 2-3 дней бессонницы появляются неприятные симптомы. Многие ощущают тремор рук, скачет давление, изменяется настроение. От отсутствия сна снижается память и внимание, ухудшается мышление, может появиться заторможенность в действиях.

Что делать, чтобы не допустить развития патологических симптомов? Нужно обратиться к врачу при появлении первых проблем со сном в период менопаузы.

Кто поставит диагноз

У представительниц прекрасного пола изменения гормонального фона приводят к таким состояниям, которыми должны заниматься врачи разных специальностей.

Бессонница во время климакса является вторичной, ее причина в снижении функции яичников. Поэтому в легких случаях достаточно наблюдения и рекомендаций гинеколога.

Но при выраженных нарушениях сна понадобится консультация психотерапевта или невролога.

Диагноз ставят на основе клинических симптомов женщины, исследование мозговой активности и дополнительные анализы необходимы в случае, если победить бессонницу не удается.

Лечится ли это?

Лечение бессонницы в период менопаузы подбирается в каждом случае индивидуально. Врач учитывает не только проявления инсомнии, но и другие признаки, сопутствующие заболевания, образ жизни.

Перед тем, как решить, что делать при бессоннице, появившейся в период климакса, может потребоваться дополнительное обследование. Часто причиной нарушений являются опухоли головного мозга, эндокринные и сосудистые заболевания.

Режим труда и отдыха

Лечение начинают с изменения образа жизни. Врачи рекомендуют отказаться от ночных смен и работы в вечернее время. Перед сном нужно находиться дома, чтобы можно было сформировать ритуалы, настраивающие на сон.

Это может быть вечерняя прогулка на свежем воздухе, чтение небольшого отрывка книги, теплое молоко. От чая и кофе нужно отказаться, эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даст уснуть.

Не нужно смотреть перед сном телевизор, особенно программы, вызывающие всплеск эмоций. Дополнительный выброс адреналина не поможет расслабиться. Полезно проветрить спальню перед сном и поддерживать в ней температуру 18-19°С. Это поможет легче перенести приливы жара, уменьшить потливость.

Если в течение дня возникает желание поспать, то можно позволить себе непродолжительный отдых. Но не нужно дремать после 17 часов, это не поможет выстроить правильный режим дня.

Вредит тяжелый физический труд, переутомление может привести как к быстрому засыпанию, так и появлению бессонницы.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки приносят пользу во время климакса. Они приводят в тонус, добавляют энергии. В утреннее время гимнастика поможет справиться с сонливостью. Некоторые женщины выполняют упражнения днем, чтобы победить желание поспать.

В вечернее время заниматься спортом нежелательно. Но допускаются простые упражнения за несколько часов до сна. Правильно подобранная физическая нагрузка, занятия плаваньем  и йогой дают ощущение приятной усталости и могут ускорить засыпание.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Для поддержания тонуса и снижения веса можно использовать не только спорт. Подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба и даже танцы.

Народная медицина

Народные целители предлагают свои способы, как победить проявления бессонницы при климаксе. Это настои и отвары трав в различных сочетаниях:

  • ромашка;
  • фенхель;
  • корень имбиря;
  • боярышник;
  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • шишки хмеля.

Помогает молоко с добавлением меда и корицы, овсяный чай. Существуют рецепты успокаивающих ванн с добавлением травяных настоев, морской соли и эфирных масел.

Можно использовать аромалампу, чтобы наполнить спальню приятным ароматом.

Но в некоторых случаях ароматерапия в период климакса может привести к обратному эффекту, запах покажется раздражающим, вызовет головную боль и не даст уснуть. Поэтому к выбору народного метода нужно подходить с осторожностью.

БАДы и витамины

Вспомогательную роль играют витаминные добавки. Они не влияют напрямую на сон, но способны улучшить обменные процессы в организме. Для женского здоровья в период менопаузы важны следующие витамины:

  • А (ретинол) – ускоряет внутриклеточные процессы, участвует в синтезе стероидных гормонов;
  • С (аскорбиновая кислота) – действует на липидный обмен, укрепляет сосудистую стенку;
  • Е (токоферол) – улучшает капиллярный кровоток в гипоталамической области, участвует в синтезе половых гормонов;
  • D (кальциферол) – участник обмена кальция, основа женского здоровья вне зависимости от возраста.

Витамины удобно принимать в виде готовых комплексах. Для женщин периода менопаузы разработаны готовые составы, учитывающие возрастные потребности:

  • Витатресс;
  • Алфавит 50+;
  • Экстровэл;
  • Фемикапс.

Лечим основное состояние – боремся с бессонницей

Главная причина появления проблем со сном – гормональные всплески. Поэтому основное лечение сводится к коррекции гормональных сбоев. Лекарственные средства от бессонницы при климаксе должен подбирать врач. Они назначаются индивидуально, с учетом противопоказаний и отклонений в здоровье.

При легком течении климакса, которое наблюдается всего у 16% женщин, достаточно назначения растительных гомеопатических препаратов, содержащих фитоэстрогены (Климадинон, Ци-Клим, Ременс). Они помогают компенсировать нехватку собственных гормонов и имеют меньше побочных эффектов и противопоказаний.

Бессонница при климаксе: причины и методы борьбы с ней

Основной способ компенсировать недостаток эстрогенов при климаксе и устранить проявления этого состояния – заместительная гормональная терапия. Она подавляет появление приливов, потливости, а вместе с ними уходит и бессонница. Но гормоны не назначают, если есть только проблемы со сном и отсутствуют другие признаки приближения менопаузы.

Тип гормонального препарата подбирается индивидуально. Это может быть:

  • монотерапия эстрогенами;
  • комбинация эстроген-гестагенных препаратов;
  • использование только гестагенов;
  • сочетание эстрогенов с андрогенами.

После консультации с психотерапевтом могут назначаться лекарственные препараты, влияющие на мозговые процессы и регулирующие сон (Грандаксин, Атаракс, Мелаксен). Они относятся к разным фармакологическим группам и принимаются короткими курсами, чтобы не вызвать привыкания.

Профилактика

Предупредить расстройства сна можно при помощи правильной организации образа жизни еще до наступления менопаузы. Женщинам не рекомендуется ночная работа, она влияет на выработку гормонов и приводит к появлению патологических изменений. Рекомендуется 7-8 часовой сон, ложиться нужно не позже 22 часов, чтобы с 23 до 3 часов ночи крепко спать.

Вредят вредные привычки. Курение и алкоголь изменяет способность сосудов реагировать на действие внешних и внутренних раздражителей. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек, пока не поздно.

Климакс без тяжелых проявлений наступает у здоровых женщин. Если есть хронические заболевания, нужно своевременно лечить их обострение, чтобы они не утяжелили наступление менопаузы.

Тяжелый предменструальный синдром, который беспокоил в молодости, может вылиться в такой же тяжело переносимый климактерический синдром.

Поэтому если в 30-35 лет ПМС сопровождается перепадами настроения, скачками давления и нервно-психическими отклонениями, нужно подобрать лечение. Иначе в 45-50 лет нелеченное заболевание выльется в климакс с его худшими проявлениями.

Источник: https://womenza40.ru/zdorovae/kak-popast-v-obyatiya-morfeya-esli-na-poroge-klimaks.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector