Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Подробный обзор 11 видов беговых дорожек представлен по ссылке.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту —  ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильноНе следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильноВ целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

  • обострение гастрита;
  • грипп, ОРВИ и подобное;
  • обострение хронических недугов и острые заболевания;
  • повышенный тонус матки;
  • яркий токсикоз и частая рвота;
  • отеки;
  • повышенное давление;
  • гестоз беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • многоводие;
  • схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

  1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
  2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
  3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
  4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Пара полезных видео

  • Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/bd-pri-beremennosti.html

Насколько совместимы беременность и спорт

Практически каждая современная женщина старается заниматься каким-либо удобным для себя видом спорта. Это однозначно полезно и помогает сделать свою жизнь более гармоничной. Однако привычный уклад может нарушить счастливая новость — беременность.

И хотя все знают, что беременность — это не болезнь, и при ней можно заниматься своими обычными делами, возникает огромное количество вопросов, в том числе это касается и возможностей занятий спортом в этот период. При этом женщины часто задаются вопросами, насколько совместимы беременность и спорт.

Можно ли заниматься? Если да, то чем? Какие ограничения?

Кто-то считает, что при беременности женщине нужно беречься, как хрустальной вазе, другие, наоборот, что отсутствие физических нагрузок может привести к отекам, варикозу, увеличению давления и общей массы тела.

Ограничения в видах спорта

Конечно, спорт во время беременности имеет ограничения по своим видам. У беременных женщин степень получения травматизма увеличивается. Поэтому некоторые виды спорта могут быть не только бесполезными для малыша и его мамы, но и способны нанести вред.

К опасным видам спорта в этот период относят: прыжки с парашюта, любые виды борьбы, скачки на лошадях, горные лыжи, велоспорт, бег, танцевальные виды аэробики, прыжки, степ, дайвинг, боулинг и мотоспорт. Также при беременности недопустимо использование силовых тренажеров.

Запрещены все занятия, в которых приходится выполнять растяжку мышц живота, резкие движения, изгибать спину, где возможны падения и удары. Занятия спортом при беременности не запрещаются, но их количество должно быть регламентированным.

Спорт, полезный и разрешенный для беременных женщин

Перед принятием решения о занятиях каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться со своим врачом по этому поводу, что поможет исключить возможность неблагоприятных последствий. Несмотря на ограничения и запреты, во время беременности не должны быть исключены из режима совершенно все занятия спортом.

Вынашивание ребенка — это очень тяжелый труд, а сами роды требуют немалых физических нагрузок. Поэтому какими-то физическими упражнениями придется все же заниматься при беременности. Это необходимо, чтобы подготовиться к рождению малыша. Спорт во время беременности должен быть подобран грамотно.

Основной целью является обеспечение комфортного прохождения беременности и правильного развития плода.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

«Добрые» виды спорта:

  1. Ходьба пешком. Пешие прогулки несколько раз в день. Это наиболее простой, полезный и доступный всем беременным спорт, за исключением женщин с угрозой выкидыша. При пеших прогулках рекомендуется одеваться по погоде.
  2. Ходьба по ступенькам, медленно, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
  3. Плавание. Это очень эффективный спорт, полезен для разгрузки позвоночника, укрепления мышц спины и груди, улучшения кровообращения, тренировки легких, уменьшения давления на органы малого таза. Он подойдет и после рождения ребенка, для быстрого восстановления формы. Не стоит заниматься плаванием, если есть сомнения в чистоте воды. Рекомендуется применять тампоны. Занятия в воде помогают женщине поймать связь с малышом и лучше чувствовать его.
  4. Йога. Можно заниматься специальной йогой для беременных, а можно и любым другим видом, так как все полезны. Курс для беременных рассчитан с первого триместра. Занятия йогой настроят организм для родов не только физически, но и морально.
  5. Специальная программа гимнастического комплекса для беременных. Создана она с учетом физиологии и всевозможных потребностей будущих мам. Тренировка представляет собой совокупность упражнений по укреплению всех мышц, принимающих непосредственное участие при рождении ребенка. Это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тазового и брюшного дна.
  6. Пилатес. Хорошие физические тренировки по подготовке к родам. Обеспечивает повышение гибкости и равновесия, укрепляет мышцы спины, уменьшает риск возникновения тонуса матки.
  7. Фитбол. Упражнения с помощью большого мяча.
  8. Танец живота. Это чудесный шанс поддержать мышцы в тонусе.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Если до беременности спорт занимал существенную часть жизни и отказываться от него не хочется, то нужно понимать, что с беременностью даже на ранних сроках нагрузки должны уменьшаться. При беременности заниматься спортом можно, но только тем видом, который разрешил врач, в том числе дома самостоятельно. При занятиях на дому следует учитывать некоторые правила:

  1. Спортивные тренировки должны обязательно иметь регулярный и систематический характер. Занятия в случайном порядке могут навредить.
  2. Запрещены резкие смены нагрузок. Должно быть плавное начало и окончание тренировки.
  3. Необходимо слушать свой организм. Ему виднее, что лучше, даже больше, чем врачу
  4. Рекомендуется отслеживать значение пульса. Оно должно быть не более 125-140 ударов в минуту.
  5. Необходимо осуществлять постоянный контроль за правильностью и частотой дыхания. Занятия рекомендуется выполнять в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать.
  6. Во время занятий для предупреждения обезвоживания рекомендуется пить негазированную воду через каждые 15 минут.
  7. Одеваться на тренировки необходимо легко и удобно. Температура в помещении не должна превышать 240 С. Перегревание недопустимо.
  8. Пол не должен быть скользким.
  9. Во избежание болей в спине долго сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
  10. Запрещены любые растяжки и резкие движения.
  11. При ухудшении состояния (головокружение, тошнота, отдышка) тренировку следует незамедлительно остановить и обратиться к врачу при более тяжелых проявлениях.
Читайте также:  Плацента расположена по передней стенке матки: причины и осложнения

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Описанные выше «разрешенные и приносящие пользу» занятия спортом для беременных будут благоприятно влиять в основном на ранних сроках беременности. Спорт возможен до конца протекания беременности, но только на специальных курсах.

Сейчас существует огромное количество объединений женщин и центров по занятию спортом для беременных. Там преподают опытные инструктора, которые проводят занятия под личным контролем.

При беременности заниматься можно только определенными видами, без увеличения нагрузки.

Противопоказания при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что занятия спортом запрещены при:

  1. Токсикозе.
  2. Острых хронических заболеваниях (аппендиците, ОРВИ, гастрите).
  3. Воспалительных или гнойных процессах.
  4. Маточных кровотечениях.
  5. Многоводии.
  6. Заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  7. Наличии выкидышей в прошлом.
  8. При появлении схваткообразных болей после занятий спортом.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Спорт предназначен для получения физического и психологического удовольствия. Только в таком случае он будет благотворно влиять на маму и ее малыша. Занятия спортом во время беременности должны сохранять хороший сон, комфортное состояние и отличное настроение. Если данные факторы после занятий отсутствуют, то от спорта рекомендуется отказаться или уменьшить нагрузку.

При имеющихся противопоказаниях спорт можно заменить ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это поможет поддержать активность организма на необходимом уровне.

Время беременности — это период, когда все меняется. Возможно, на первых месяцах будет сложно оторваться от дивана, а все силы будут уходить на борьбу с ранним токсикозом.

В этот момент мысли о спорте даже в голову не придут. Зато уже ближе ко второму триместру аппетит начинает набирать обороты и появляется утроенная внутренняя энергия, которую хочется сразу реализовать.

В этом большую помощь могут оказать спортивные занятия для беременных.

Беременность и спорт — это именно те две составляющие, которые созданы друг для друга. Все дело в том, что у женщины на этом жизненной этапе увеличивается количество выделения релаксина — гормона размягчения связок. Поэтому вся мышечная масса и сухожилия женщины становятся пластичнее и выносливее.

Однако следует помнить, что все физические нагрузки в «интересном положении» должны помогать женщине адаптировать ее тело к непривычному состоянию и настроить на роды.

Рациональным вариантом занятий будут оздоровительные гимнастики в медицинских учреждениях и индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по специальной программе.

Источник: http://moyasna.ru/pregnancy/beremennost-i-sport.html

Можно ли бегать беременным на разных сроках, в тч по утрам, на беговой дорожке и пр

Современная молодая мама заботится о своей фигуре. Как быть стройной, подтянутой и здоровой, несмотря на беременность, роды и неизменно связанные с ними физиологические изменения? Спортивные упражнения и физические нагрузки кажутся непременным условием для поддержания хорошей формы. В то же время ребёнок и его здоровье выходят на первое место.

Когда встаёт вопрос о выборе оптимального вида спорта для будущей мамы, многие задумываются о беге как о способе совместить физические упражнения и прогулку на свежем воздухе.

А вот можно ли бегать в период беременности и каков риск нанести вред малышу? Какие сроки противопоказаны для беговых упражнений? Ответы на эти вопросы стоит узнать прежде, чем приступать к тренировкам.

Можно ли бегать во время беременности?

Немало женщин до беременности активно занимаются спортом, посещают тренажёрный зал, бассейн и т. д. Тренированный и спортивный организм легче переносит беременность, но от интенсивных тренировок в привычном ритме стоит отказаться. Самое время подобрать комплекс упражнений, который подойдёт вашему состоянию и поможет держать мышцы в тонусе.

Бег относится к эффективным кардионагрузкам, а регулярный кардиотренинг в период беременности необходим.

Нагрузка на сердце увеличивается до 40% за счёт появления плацентарного кровотока в дополнение к материнским кругам кровообращения.

 Вместе с тем, бег сочетает в себе все то, что при беременности нежелательно: тряска внутренних органов, интенсивная нагрузка на сердце и опорно—двигательную систему.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Во время беременности бег лучше заменить интенсивной ходьбой

Первое, что стоит предпринять, — это проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний к физическим нагрузкам и бегу в частности. При нормальном развитии и отсутствии патологий врачи, как правило, рекомендуют регулярные физические упражнения.

Если вы любите бегать и привыкли этим регулярно заниматься, то бросать тренировки необязательно. Резкий отказ от привычных нагрузок может повлечь нежелательные физические и эмоциональные реакции. Но и продолжать бегать в прежнем ритме нельзя.

Оптимально будет перейти на ходьбу. А вот если вы никогда не бегали и в период беременности решили попробовать новое, лучше поостеречься. В процессе бега внутренние органы находятся в состоянии вибрации, и матка не исключение.

К тому же есть риск нарушения кровоснабжения и травмы.

Противопоказания

Бывают клинические случаи, которые говорят категоричное «нет» бегу во время беременности. К ним в первую очередь относятся:

  • предрасположенность к выкидышам и преждевременным родам;
  • гестоз беременности (гипертония, белок в моче, отеки);
  • неправильное положение плода;
  • почечная недостаточность;
  • обострённый токсикоз; повышение тонуса матки;
  • острые состояния (грипп, ОРВИ) и приступы хронических заболеваний;
  • многоводие.

Важно: при повышенных нагрузках на сердечно-сосудистую систему происходит отток крови от таза к мышцам, что может вызвать кислородное голодание у ребёнка.

Помимо этого любые болевые ощущения и схваткообразные реакции после тренировок сигнализируют о необходимости их срочного прекращения.

 Если у вас нет противопоказаний и вы решили не оставлять пробежек в период беременности, а ваш гинеколог дал вам на это добро, помните, что первый триместр для бега едва ли не самый опасный.

И хотя вашего малыша ещё не видно и почти не слышно, именно в этот период есть риск нанести травмы и спровоцировать прерывание беременности. С конца второго триместра значительно меняются пропорции вашего тела, а центр тяжести смещается, что увеличивает вероятность падений и травм на беговой дорожке.

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют беременным заменять бег ходьбой. Ходьба отличается монотонностью и длительностью при невысокой интенсивности, и в то же время отлично стимулирует работу сердца и тонизирует мышцы.

Ходить можно как на свежем воздухе, так и в тренажёрном зале – на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Занятия на тренажёрах позволят вам легко дозировать время, скорость и ритм движения, а также контролировать сердечный ритм при нагрузке.

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Тренажёр позволяет контролировать сердечный ритм и интенсивность нагрузки

Необходимо выполнять следующие условия:

  1. Следить за пульсом и дыханием. Помните, что у женщины 30 лет пульс во время первого триместра не должен быть выше 114 ударов за минуту. Скорость при ходьбе должна быть не выше 4 км/ч., а общее время тренировки не больше 20 минут.
  2. Чередуйте высокий темп ходьбы с низким.
  3. При ходьбе на свежем воздухе избегайте высоких и низких температур; лучше всего выбирать для бега утренние или вечерние часы. Температура тела при тренировках повышается, поэтому не одевайтесь слишком тепло, чтобы не вызвать угнетающего действия на плод.
  4. До и после тренировки потребляйте жидкость небольшими порциями. После занятий полежите несколько минут с поднятыми вверх ногами, повращайте стопами: это вызовет отток крови из нижних конечностей.

Альтернативой бегу могут стать занятия в бассейне. Они разгружают позвоночник и опорно—двигательный аппарат, при этом прорабатываются различные мышцы и укрепляется сердечно—сосудистая система.

Заботиться о будущем ребёнке – это не значит бояться встать с дивана. Активная, подвижная мама закладывает фундамент здоровья своего малыша.

 Однако планируя физические нагрузки на время беременности, имейте в виду, что чей-то положительный пример может оказаться для вас не подходящим. Не стоит бездумно подражать тому, кому бег пошёл на пользу.

Проанализируйте свой спортивный опыт, рекомендации гинеколога и динамику самочувствия во время занятий, и тогда выстраивайте индивидуальную программу, которая пойдёт на пользу вам и вашему малышу.

Источник: https://babyzzz.ru/pregnancy/10373.html

Можно ли беременным бегать

Можно ли бегать при беременности: польза, противопоказания, как правильно

Польза бега при беременности

Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

  • Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
  • Стимуляция работы дыхательной системы.
  • Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
  • Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
  • Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
  • Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
  • Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
  • Повышение жизненного тонуса.
  • Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим.

Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям.

Читайте также:  Зиртек при беременности: показания, противопоказания

Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

  1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
  2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
  3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
  4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
  5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
  6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
  7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
  8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
  9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Важно! Интенсивность нагрузки во время бега определяется исходной физической подготовкой женщины. Если до беременности женщина никогда не бегала, начинать нужно с коротких пробежек недалеко от дома. 10-15 минут в день будет достаточно.

Темп и длительность бега увеличивают медленно и только при хорошем самочувствии.

Профессиональные спортсменки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут продолжать бегать в привычном режиме или несколько снизить скорость и продолжительность пробежки (по самочувствию).

Меры предосторожности

Запрещается заниматься бегом в таких ситуациях:

  • Беременность после ЭКО, предшествующего выкидыша или преждевременных родов.
  • Угроза прерывания беременности (тянущие боли внизу живота, повышение тонуса матки) на любом сроке.
  • Начавшийся выкидыш, сопровождающийся кровотечением из половых путей.
  • Любые состояния с высоким риском кровотечения (предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
  • Истмико-цервикальная недостаточность.
  • Многоплодная беременность.
  • Соматические заболевания, при которых бег противопоказан (болезни сердца, легких и др.).
  • Острая фаза инфекционного заболевания и 1-2 недели после выздоровления (ОРВИ, грипп и др.).

Перед началом тренировок нелишним будет посоветоваться с врачом.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода.

Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу.

Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам.

Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок.

Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности.

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

  • Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
  • Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
  • Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается.

Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии.

Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными.

Важные аспекты:

  • II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
  • Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

pixabay.com

Источник: https://spuzom.com/mozhno-li-beremennym-begat.html

Можно ли бегать во время беременности

По опросу беременняшек, у всех это происходит по-разному. Слушаем свое тело и как только будет тяжко, переворачиваемся на бочок. Некоторые пишут, что заранее себя тренировали и приучивали спать на бочке, я пока не созрела, честно говоря, для этого. Наслаждаюсь сном на животике.

По мнению врачей, небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями таза. У беременных матка показывается из-за лона, только после 12 недель, так что во время первого триместра беременности спасть на животе можно.

После этого срока, сон на животе тоже допускается, если нет никаких медицинских противопоказаний, и беременной женщине эта поза удобна.

Но как показывает практика, многие отказываются от этого положения для сна, потому что испытывают дискомфорт: физический (сравнивают это со сном на мячике), или психологический (как я могу спать на ребёнке).

Вообще не советуют, но если Вы ярый фанат этого напитка (как я) то можно до 3 кружек в день. Я читала, что проводили исследования, и до сих пор непонятно, как кофе может повлиять на развитие плода.

В основном негативными последствиями является маленький вес ребенка. Споры продолжаются, а мы ограничиваем себя в употреблении кофе. Моя сестра, например, полностью отказывалась от кофе и пила цикорий.

Бееее…

Девочки пишут, что терпят и не занимаются сексом, дабы исключить угрозу выкидыша. При оргазме сокращается матка, что очень неблгоприятно. Моя подруга рассказывала, что попыталась на 6 месяце заняться сексом и при оргазме получила такие сильные боли, что завязала с этим делом до конца беременности…

Врачи говорят: Если беременность протекает нормально, то есть нет угрозы прерывания беременности и нет урогенитальных инфекций, то допускаются не активные половые контакты (кроме первых трех месяцев и последнего месяца беременности), так как при половом акте происходит сокращение мышечных волокон матки, что повышает её тонус.

На практике, многие будущие мамы, если нет никаких противопоказаний (особенно это касается таких противопоказаний, как гипертонус матки и угроза прерывания беременности), занимались сексом на всех сроках беременности. Единственное – все они советует постоянно использовать презерватив, чтобы не допустить попадания какой-либо инфекции.

5-6 неделя – бегите к врачу и делайте анализы и узи, там точно скажут, как все протекает. Если вдруг внематочная, это не приговор. Главное вовремя обнаружить! Тогда последующие беременности пройдут хорошо.

Во время беременности активные занятия спортом лучше прекратить или снизить темп. Самым безопасным периодом для спортивных занятий является второй триместр, так как в первый и третий очень велика вероятность выкидыша.

Беременным женщинам следует избегать прыжков, подскоков, кислородного голодания, падений, травм и особенно ударов в живот.
Прекрасным времяпровождением с пользой для здоровья беременной женщины является плавание. Не разрешается нырять и прыгать в воду, а также глубоководное погружение.

Однако прежде чем плавать в бассейне или речке, надо проверить чистоту воды.
Бег следует заменить спортивной ходьбой. Лыжным спортом, с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний, можно заниматься на протяжении всей беременности. От езды на велосипеде и катании на коньках следует отказаться, так как очень вероятна угроза падений.

Теннисом можно заниматься при условии снижения нагрузок.
Конный спорт, прыжки с парашютом и волейбол категорически запрещены на протяжении всего периода беременности.

Я думаю, ближе ко второму триместру, когда пройдет «самый опасный» период берменности. А вообще это дело каждого) Я уже разболтала подружке, не удержалась. Ну и маме и любимому само сабой. На работе повременю, до 3-4 месяца)

Не курим, не пьем, радуемся жизни. Я пью витамин е и фолиевую кислоту. Все остальное скажет врачик на осмотре.

Нет, по опросам, это никак не отразится на малыше, так как на первых неделях он защищен от воздействий. Хотя врачи рекомендуют за 2-3 месяца «очистить» организм. Это все здорово, но не всегда беременность ожидаемая, иногда – это сюрприз))) Так что расслабились. И нацелились на здоровый образ жизни!

Девочки пишут по-разному, кого-то это вообще не затронуло, а кто-то из туалета не выходил. Можно спросить маму, как у нее проходила беременность. Есть поверье, что Ваши симптомы будут похожи на симптомы Вашей мамы. У меня тьфу-тьфу пока все окей, мама моя тоже токсикозом не страдала.

Читайте также:  Железистый полип эндометрия: особенности и характеристики

Врачи говорят: Различают два вида токсикоза: ранний и поздний.

Ранний токсикоз, обычно начинается к 5 -6 неделе беременности и сопровождается тошнотой, рвотой, изменением вкусовых ощущений, обильным слюноотделением, иногда головокружением, и даже потерей сознания.

Поздний токсикоз – это нарушение водоно-солевого обмена, которое иногда возникает в третьем триместре беременности. Если поздний токсикоз запустить, ребенок не дополучит кислород и необходимое питание, а это может негативно сказаться на нервной системе малыша.

Беременность длится не ровно 9 месяцев, а 280 дней (10 лунных месяцев). Прибавляем к дню овуляции 280 календарных дней и получаем приблизительную дату родов. По статистике, девушки рожают на 38-42 неделях. Разброс большой 😉 Говорят, что если первая беременность, то роды скорее всего начнутся после 40 недели.

Более точную дату всегда поставит врач после обследования.

Опрос показал, что на 3-4 месяце.

Врачи пишут: Это тоже очень индивидуально. При нормальном телосложении беременность становится заметной после 20 недель. А если женщина полная, то беременность может стать заметной уже ближе к родам.

В основном все, кто узнал о беременности, на следующий день идут к гинекологу. Проводятся все необходимые исследования, в том числе УЗИ, чтобы удостовериться что малыш развивается нормально, и что самое главное, в матке.

Врачи советуют вставать на учет на сроке до 12 недель. Ранняя явка в консультацию позволяет своевременно выявить и пролечить возможные осложнения беременности, что обеспечит рождение здорового малыша.

Кроме того, ранняя постановка на учет позволяет максимально точно определить срок беременности и родов. Маленький и приятный сюрприз – при постановке на учет до 12 недель беременности позволяет будущей маме получить единовременное денежное пособие от государства (около 400 рублей).

Но и торопиться вставать на учет очень рано (до 5-6 недель) не стоит. Именно в этих сроках чаще всего происходит самопроизвольное прерывание беременности или развивается замершая беременность.

Очень обидно, сдав все необходимые анализы и посетив два десятка врачей, узнать, что вся проделанная работа прошла впустую. Поэтому, оптимальный срок, когда пора «сдаваться» врачу – это 9-12 недель.

Все зависит от Вашего типа кожи.

Мнения разделяются – у кого-то ни растяжечки, а кто-то страдает сильнейшими изменениями на попе, животе, груди, руках… Можно во время беременности мазаться маслом миндаля, специальными кремами, делать пилинг и массажи. Рецептов в интернете море. Главное не забывать про индивидуальные особенности кожи. Если упругая – то все ок. А если нет – то просто не повезло…

Врачи говорят: Все очень индивидуально. На ощупь наша кожа плотная и упругая. Эти качества зависят от наличия в ней эластических и коллагеновых волокон. Количество и качество этих волокон генетически наследуется, этот признак предопределяет возможность появления растяжек.

На груди растяжки могут появляться со второго месяца беременности, когда интенсивно увеличивается масса молочных желез, на животе и ягодицах – к концу четвертого месяца беременности, когда начинает увеличиваться живот и происходит интенсивное увеличение массы тела. Образуются они  в результате разрыва коллагеновых и эластиновых волокон кожи.

После родов рубцы теряют розовую окраску и приобретают вид белых полос.

Это Вам может сказать только специалист при УЗИ – исследовании. Точность определения пола, зависит от срока беременности. До 8 недель, гениталии эмбриона ещё не сформировались. Процесс их формирования, завершается лишь к 12 -13 неделе. Наиболее точно определить пол будущего малыша, врач сможет, только начиная с 15 недели беременности.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/48292331-48044793/

Вред и польза бега во время беременности

С модой на здоровый образ жизни бег стал неотъемлемой частью распорядка дня многих женщин. Поэтому при наступлении беременности многие из них не хотят расставаться с полезной привычкой. Одновременно с этим появляются сомнения: а не нанесет ли вреда такая нагрузка ребенку?

Можно ли бегать во время беременности?

Врачи не одобряют занятия бегом во время беременности. Как правило, для будущих мам организуются специальные курсы при женской консультации или в фитнес-центрах. На занятиях дается подходящая в этот период нагрузка. А бег в программе этих занятий отсутствует. Дело в том, что заниматься бегом во время беременности можно не всем женщинам. Существует ряд ограничений.

Не рекомендуется начинать бегать в период гестации, если ранее женщина вела малоподвижный образ жизни. Также запретом к бегу являются многие заболевания и временные состояния беременных. Так, с угрозой выкидыша бегать нельзя даже тем женщинам, которые ранее имели регулярную кардионагрузку.

Общий список противопоказаний выглядит следующим образом:

  1. Почечная недостаточность.
  2. Угроза выкидыша.
  3. Риск преждевременных родов.
  4. Частые головокружения и прочие недомогания (повышают риск травмирования).
  5. Неправильное положение ребенка.
  6. Астма.
  7. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  8. Многоплодная беременность.
  9. Другие заболевания, при которых запрещен бег.

На раннем сроке

В первом триместре беременности многие женщины продолжают бегать. Зачастую это связано с тем, что они еще даже не знают о своем состоянии. Другая категория женщин просто не может отказаться от привычных утренних или вечерних пробежек.

Внимание! Может показаться, что если многие практикуют бег на ранних сроках, то это не опасно. Однако все не так просто. Иногда женщина так и не успевает узнать о своей беременности – из-за бега случается выкидыш на раннем сроке, который проходит как обычная менструация.

Именно поэтому при планировании и наступлении беременности от бега лучше отказаться. К негативным факторам, которые делают бег на ранних сроках нежелательным, относятся:

  • повышение частоты биения сердца;
  • повышенный тонус мышц;
  • травмоопасность.

Все эти факторы в совокупности могут навредить развитию плода, либо полностью его уничтожить.

Во втором триместре

Чем дольше протекает беременность, тем меньше вероятность выкидыша. Эмбрион все прочнее укрепляется в женском организме и активно растет. Казалось бы, можно возвращаться к привычным пробежкам без страха за будущего ребенка. Однако второй триместр несет с собой новые опасности.

К этому времени женщина уже начинает слегка набирать вес, ощутимо вырастает живот. Все это смещает центр тяжести, делая ее неуклюжей. Живот растет так быстро, что женщина едва успевает привыкать к новым формам.

Это повышает риск падений во время пробежек. Поэтому, начиная со второго триместра, от бега уже точно стоит отказаться.

Если есть большое желание выполнять физические упражнения, можно практиковать йогу, ходьбу, гимнастику, плавание.

Внимание! В отдельных случаях, когда женщине психологически некомфортно без бега, надо обсудить это с врачом. Доктор детально рассмотрит ситуацию и, возможно, даст разрешение на занятия.

Следует помнить, что отказ от бега не означает прекращение любой физической активности. Гиподинамия в этот период приводит к нежелательным последствиям в будущем:

  1. Появляются регулярные запоры.
  2. Нарушается обмен веществ.
  3. Набирается лишний вес.
  4. Появляются проблемы с развитием плода.
  5. Возможна слабая родовая деятельность.

В третьем

Как правило, к третьему триместру желание бегать у женщин угасает. Появляется огромный живот, ребенок начинает шевелиться, время от времени появляются схватки. Все это доставляет такой дискомфорт, что даже заниматься домашними делами становится сложно.

Однако все индивидуально, и встречаются женщины, которым даже на поздних сроках хочется совершить утреннюю пробежку. Стоит отметить, что поддаться такому желанию – не лучшее решение.

Бег на поздних сроках легко может вызвать преждевременные роды. Тогда ребенок, еще не готовый к рождению, получит травму или проблемы со здоровьем. Поэтому рисковать не стоит. На поздних сроках можно заниматься только по специальной программе для беременных.

Для третьего триместра характерны многие ухудшения состояния, среди которых можно не заметить тревожные сигналы, вызванные бегом:

  1. Головная боль.
  2. Скачки давления.
  3. Боль в животе.
  4. Выделения.
  5. Отеки.
  6. Кишечные расстройства.

На фоне общего недомогания можно с легкостью пропустить важные изменения состояния, говорящие о рисках для ребенка. Поэтому бег на протяжении третьего триместра надо полностью исключить.

Польза и вред для беременных

Несмотря на то что бег беременным женщинам рекомендовано исключить из своей жизни, он, как и любая физическая активность, имеет свои положительные стороны:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • поддержание хорошего психологического настроя;
  • профилактика лишнего веса;
  • уменьшение интенсивности болей в пояснице;
  • профилактика образования растяжек.

Это все аргументы, говорящие в пользу бега во время беременности. Однако огромные риски, которые несут за собой пробежки, не могут быть компенсированы этими плюсами. Тем более, получить тот же эффект помогут и любые другие, показанные беременным нагрузки.

Важно! Оказывать положительное влияние бег может только при правильной технике и регулированной нагрузке.

Вред бега может заключаться в выкидыше на раннем сроке, преждевременных родах, нарушениях развития. Отдельно стоит упомянуть о возможных падениях и травмах. Особо опасны падения на живот, которые могут нанести значительные повреждения плоду. Велика вероятность и обычных переломов, что тоже значительно осложнит беременность и роды.

Также важно помнить, что во время пробежки дыхание усиливается. Это значит, что, занимаясь бегом в черте города, женщина вдыхает повышенное количество вредных выбросов. Это не может не отразиться на здоровье малыша.

Как правильно заниматься?

Если решение бегать во время беременности принято и согласовано с врачом, надо соблюдать ряд дополнительных условий:

  1. Пробежки должны быть непродолжительными и легкими.
  2. Заниматься в одиночестве не рекомендуется – кто-то должен быть рядом на случай ухудшения состояния.
  3. Обязательно надо прислушиваться к своему состоянию.
  4. На поздних сроках надо носить бандаж.
  5. Площадка для пробежек должна быть ровная, с качественным покрытием.
  6. Заниматься можно только в зале либо на свежем воздухе.

Соблюдение этих рекомендаций значительно снижает риски возникновения осложнений.

Важно! Помощником в контроле за состоянием станет фитнес-браслет. Он точно определит пульс женщины, и при превышении допустимых для беременных показателей женщина остановит занятия.

Стоит помнить, что здоровье малыша важнее набранных пары лишних килограммов или желания получить одобрение общества.

Источник: https://mirmamy.net/mozhno-li/vred-i-polza-bega-vo-vremya-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector